klatę

Cześć Wzorek, dzięki za plan, sprawdził się super :) A więc przed tymi przygotowaniami od początku lutego miałem chwilę przerwy żeby wyleczyć kontuzję. Przed kontuzją i przerwą wycisnąłbym 95 może 100kg. Treningi planem wzorka zaczynałem od 85kg x5powt i od 10 lutego wszedłem na kreatynę CM3 z Treca (polecam) Klatę robiłem 2razy w tygodniu- [...]

Ja to mam jednak głowe do interesów ! nie ma op*****lania sie biore jutro 500kg na klate , a nie jutro niedziale! nie przyjdzie na czas! trzeba czekac ! blacha~!

Jak wyciskac więcej? Częściej ćwicz klate, 2 lub 3 razy w tygodniu. Najlepiej sama Płaska,polecam mieszać szerokość chwytu i staraj się progresowac co trening :D A co do objętości to inna sprawa bo albo idziesz w ciężar albo w objętość jednakże większa siła pomoże zbudować objętość :)

polaczenie partii kiepskie strasznie, klate i plecy robisz osobno a barki dajesz z nogami ? piszesz, ze jestes na redukcji wiec i tak nic nie zlapiesz miesnia. po za tym wrzuc ankiete i jak chcesz zeby ktos ocenil plan to wypisz tez konkretnie wszystkie cwiczenia i ilosc serii Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2017-03-12 10:31:42

Dokładnie, nie płacz ;-) To zdarza się każdemu, jak zerwałem klatę to też wyglądąłem jak ulana kvrwa mimo że wbijałem. Zacząłem ćwiczyć, to minął miesiąc i jak inny człowiek.

Dream mnie tak zeżarło że jak klatę robiłem to sztanga 50kg %-)

Dokładnie, nie płacz ;-) To zdarza się każdemu, jak zerwałem klatę to też wyglądąłem jak ulana kvrwa mimo że wbijałem. Zacząłem ćwiczyć, to minął miesiąc i jak inny człowiek. klamiesz Pathyk mowi ze wystarczy wbijać i smalec sie sam pali i mięśnie same rosną a on nie klamie \-)

Ale piszesz jakbym ja Cie atakował :-P Z tymi zawodami takie porównanie. Dla jednych super wygląda pedałek z mens fizik, dla drugiego Roni Koleman. Jakby mi ktos tak napisał, to mam sie oburzać, bo przecież wiem że do Kolemana mi daleko? No przestań. Troche zdążyłem Cie poznac i wiem na co Cie stać, i wiem że zawody to kwestia czasu. A obecna [...]

Miało być wiecej chętnych ale zaczeło się-dziś nie bo klatę robię w środę,robiłem wczoraj,nie wyciskam sztangi w ogóle itp,itd :)

[...] oraz tego, że rozpoczął się wf na moim kierunku zapisałem się na siłownię w ramach zajęć wf 1 raz w tygodniu oraz kupiłem karnet beactive. Na zaliczenie wf trzeba wziąć na klatę swój ciężar, a ja biorę ledwo 40 kg. Przechodząc do meritum sprawy. Mam kilka pytań do ludzi bardziej doświadczonych w temacie redukcji: 1. Według wzoru na NEAT moje [...]

Ja to na klate przytuliłabym takie 50kg z przyjemnością %-)

[...] sprzętu, bo 10 kg hantelkami nic nie zrobisz. A sprinterzy nie ćwiczą kalisteniki żeby zwiększyć siłę barków i dynamikę, tylko pizgają siady, podrzuty, wycisk na barki i klatę sztangą, robią normalną siłkę. Nie licz na to że hantelkami poprawisz swoje osiągi na takim poziomie, jaki chcesz mieć. Ja bym wziął jakiś prosty plan siłowy typu [...]

Zdjecie zrobione w nocy po 4k kcal generalnie przed sekunda zmierzyłem brzuch ( na poziomie pępka ) i klate i jest to 85 cm i 113-116 cm wiec chyba większy nie jest jeszcze :P A co do martwego ciagu to słabe porównanie bo on akurat angażuje wszystkie mięśnie i jest to potęzne ćwiczenie , nawet jestem zdania ze najlepsze . Kalistenike uprawiałem [...]

Chciałem edytować, ale nie zdążyłem. Sorry pisze z telefonu. Do przyjmowania gratulacji to raczej jestem ostatni. Wynik przyjmuje na klatę, nie byłem na tyle dobry wczoraj żeby wygrać z Piotrkiem. Pisze bo chciałem podziękować Kubie za mase świetnych fotek. Odnośnie samych zawodów to zbijałem wagę na styk do 90. Nie jadłem, nie piłem i musiałem [...]

właśnie o to chodzi, łatwiej barki rozwalić jak łokcie pchasz bokiem a nie z przodu. podobnie jak przy wyciskaniu na klatę. siłę masz tak wiec żebyś nie przeszarżował za ostro bo barki baaaaaaaaardzo długo się goją.

Miss, gdzie Ty mieszkasz, ze takie upały juz u Cb? %-) U mnie na siłowni, wszystkie duże koksy po wyciskaniach chodzą robić rozpiętki na maszynie, żeby trochę klatę rozciągnąć.

Po miesiącu redukcji są jako takie efekty, aktualna waga 77,3 kg. dodałem aktywność w postaci tabaty żeby ruszyć z zastojem ( efekt zobaczę za tydzień ) chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy. Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy ) Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej [...]

Miss, gdzie Ty mieszkasz, ze takie upały juz u Cb? %-) U mnie na siłowni, wszystkie duże koksy po wyciskaniach chodzą robić rozpiętki na maszynie, żeby trochę klatę rozciągnąć. W tej 'pochmurnej i deszczowej' Anglii... :-P Wprawdzie duzym koksem nie jestem ale poza tym wszystko sie zgadza :-P ale mnie to sie rece telepia jak dam sobie wycisk w [...]

Typical, rzeźbić klatę i kaloryfer na 4 miesiące przed wakacjami. Prawda jest taka, że przed tobą naprawdę długa droga. Ale i tak powodzenia :p Po pierwsze to nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty, tylko całe ciało, więc poczytaj trochę o FBW, spróbuj ułożyć plan i wstaw do oceny, czy coś. Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-03-13 16:59:07

trening 1 Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-3-2-3-2-2 (z serii na serie dodajesz ciężar, nawet jak masz więcej powt niż w serii poprzedniej) Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 8-6-5-4 Arnoldki 10-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę 30-25-20 Wyciskanie [...]