Ja po 3 ćwiczeniach na klatę, zrobiłem swoje WW i mnie pompa rozniosła. %-) Najlepiej próbę w dzień wolny od treningu zrobić i to najlepiej nie dzień po klacie. %-)
Ja po 3 ćwiczeniach na klatę, zrobiłem swoje WW i mnie pompa rozniosła. %-) Najlepiej próbę w dzień wolny od treningu zrobić i to najlepiej nie dzień po klacie. %-) Zrobiłem za krótką przerwę miedzy wyciskaniem w treningu a konkursowym (2 minuty). Do tego zaczęły mnie boleć barki }:-(. Spróbuję w niedziele mam wtedy dzień luzu ;-).
A na jakiej podstawie ustaliłeś, że na klatę czy plecy tych serii jest za dużo? Jest na to jakiś wzór? Do autora plany siła i hipertrofia są fajne, ale dla zaawansowanych siłaczy. Nie ma co się szarpać z takimi planami skoro można fajny progres robić na prostszych i łatwiejszych planach treningowych.
W planie mam teraz: 1. Weekend cały wolny (normalnie w niedziele byłby trening) 2. W pon kontyuowanie deloadu - cały czas ciężary obcięte o 15-20% 3. W środe - test w pierwszej serii leci podciąganie i znowu zobaczymy czy będzie PR jak nie to w dalszym ciągu trzeba będzie kontyuować deload. 4. Piątek - test, tak samo jak w środe ale jako pierwsze [...]
ronie220 Też tak z początku myślałem ale tak nie jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące [...]
No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]
Tak - Damian i Tomek w Holandii a Paweł w Belgii Kolejna część relacji-jest jeszcze trochę ćwiczeń na klatę ale już zaczynają sie przygotowania do konkursu pozy na wejście Nowego Roku. Czyli takze trening bicepsów i trochę tricepsów :) https://www.youtube.com/watch?v=Lrs94P3xHM0
1. Kolego zdecydowanie MASA, tylko z głową. 2. Białko, witaminy, minerały, omega 3. Co do treningu to zależy jak szybko regenerują sie Twoje nogi, jeżeli do kolejnego treningu nie czujesz już domsów, to wykroki jak najbardziej mogą być, na klate polecam hantle skos dodatni i większy zakres powtórzeń.
Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu. W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to [...]
[...] dostanie się pewnie poprzez zwycięstwa w zawodach dających bilet na gejmsy i te katy nie robią na nich wrażenia |-) Podoba mi się zachowanie "gwiazd" pokora, wzięli karę na klatę, skrucha i lecimy dalej. Bez niepotrzebnych kłótni. Ale wszystko prowadzi do kolejnych dyskusji wzajemnego sędziowania Openów i przyznawanie bro-repów. Wiele [...]
[...] dostanie się pewnie poprzez zwycięstwa w zawodach dających bilet na gejmsy i te katy nie robią na nich wrażenia |-) Podoba mi się zachowanie "gwiazd" pokora, wzięli karę na klatę, skrucha i lecimy dalej. Bez niepotrzebnych kłótni. Ale wszystko prowadzi do kolejnych dyskusji wzajemnego sędziowania Openów i przyznawanie bro-repów. Wiele [...]
1.Przysiady 3s 2.Podciąganie wąsko 3s 3.Wiosło hantlem 3s 4.WL 3s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 3s 2.MC 3s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s 5.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 3s 7.Francuz hantlem [...]
Witam znów po długiej przerwie od siłowni. Dużo zmian w moim życiu przez ostatnie 2 lata. 1. Zmieniłem prace, już nie zajmuje się CADem ale zostałem programistą (rok intensywnej nauki i kodzenia) - setki (a może ponad tysiąc) godzin w to poszło 2. Mnóstwo czasu i energii pochłoneło małe dziecko (ma już ponad 2,5 roku) 3. Plandemia dobiegła końca [...]
Mam 14 lat nie przeszedłem jeszcze nagłego skoku wzrostu, ważę 54 kg, mam 167 cm wzrostu. Chciałbym miec fajny brzuch i klate. Mam lękką warstwe tłuszczu. Chciałbym miec taki brzuch jak na fotce (http://www.lat34.com/_/Image/_/ryan_sheckler_shirtless_two.jpg) oraz tej (http://www.webmasterbucket.com/ryan-sheckler/ryan-sheckler.jpg) Co mi [...]
Plan push pull ocena
