klatę

klata biceps ale mam czasem rozkmine czy nie zamienic tego na nogi bo w poniedziałek nie dosc ze ludzi wiecej to jeszcze duzo robi własnie klate xd%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-13 20:40:14

Podajesz wagę hantli łącznie czy też jednej? Wycisk na bary tyle co na klatę a na bicka więcej?? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 23:03:28

[...] węglowodanach. Solidny trening siłowy by się przydał a nie machanie. Bo mimo wszystko - klata to potężny kawał mięśnia, barki - dużo mniejszy a o bicku już nie wspomnę. i na klatę powinnaś mieć duuużo więcej niz na biceps tak naprawdę. I bardzo chciałabym zobaczyć wykonanie Twoich przysiadów, wykroków, płaskiej. Nagraj filmiki i podrzuć do oceny [...]

Weekend wolny od treningów ale nie od pracy:/ Dziś już jednak wróciłem z dyzuru nocnego i po śniadaniu od razu pojechałem przetrenowac klate z bickami. klatka piersiowa: 1.rozpietki na skośnej 4x15-10 2.wyciskanie na skośnej hantli 4x12-8 3.rozpietki na maszynie siedząc 4x12 4.wyciskanie hantli na prostej 3x12 Biceps: 1.zginanie na modlitewniku 5s [...]

[...] Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciągnięcia na drążku z obciążeniem, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, wyciskanie na naramienne. Finito. Nie potrzeba żądnego dodatkowego ćwiczenia, ani żadnej maszyny. Maszyny szkodzą.%-)

[...] z tricepsem z racji , że wypada mi solidny trening nóg na jakiś czas. Dzisiaj nie kombinowałem z planem i w tym dniu raczej nie będę musiał nic więcej dorzucać, bo jak na klatę jest sporo serii. Ciężary trochę mniejsze niż ostatnio, bo wczoraj był dość solidny trening, na którym był m.in triceps, a dzisiaj mniej jedzenia i nie czułem się na [...]

[...] początku tygodnia po odpoczynku :p NP. wyciskanie na skońej ;w gore hantle/gryf rozpiętki na skośnej wolniejsze ruchy poprawne albo brama dopinanie klaty Jak mogę przesunąć klatę na dzień początku tygodnia, jak mam FBW? Ale skos zamiast poziomej przy wyciskaniu hantli zastosuję ;-) ciczenie srednie spróbuj hantla skos góra + rozpietki skos 30 st [...]

[...] się że technika jest OK. Ręce odpowiednio szeroko ułożone, łopatki ściągnięte, przerw między powtórzeniami (przynajmniej w początkowych seriach póki siła na to pozwala) nie robię ;-) Być może tylko Ci się wydaje. 90% młodych adeptów siłowni trenuje klatkę nieprawidłowo, do tego często zatracają się w pogoni za wynikiem "ile cisniesz na klatę?".

[...] w początkowych seriach póki siła na to pozwala) nie robię ;-) Być może tylko Ci się wydaje. 90% młodych adeptów siłowni trenuje klatkę nieprawidłowo, do tego często zatracają się w pogoni za wynikiem "ile cisniesz na klatę?". Też tak miałem kiedyś. Nie ważne jest ile wyciskasz, ważne jest to na ile wyglądasz że wyciskasz - czy jakos tak :D

W miare niski BF i trochę mięcha na klatę i będzie dobrze wyglądać. Dużo osób z lipo maja gen do dobrych klat. Tylko wymaga to trochę starań, jak powiedział rion dieta i trening !

Martabonal :D To ja tez poprosze :-) chcesz mieć klatę jak Marta?

Witam, mam 16 lat, chciałbym się was zapytać CO TERAZ. Jak zacząć robić rzeźbę (czy moze jeszcze masa) . Nie chce być kulturystą, chciałbym wyglądac tak(za 3-4lata): https://www.google.pl/search?q=klata&biw=1366&bih=667&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj4ks_EndzJAhXjvHIKHYzJA0sQ_AUIBigB#imgrc=vrrO58pvPieFFM%3A moja aktualna budowa: [...]

[...] tysiąca kalorii 150 g białka 2g/kg 75 g tłuszcze 1g/kg Reszta węgle Liczę na opinię ! Dodatkowo mam pytanie odnośnie serii i ilości powtórzeń + obciążenie. Moje rekordy na klatę to 100kg x1, więc robić 3 serie następująco: Pierwsza seria 60% czyli 60kg x15 Druga seria 70% x12 Trzecia 80% x8 Czy może jednak stały ciężar np. 70kg i serie po 12? [...]

Witam. Mam pytanko dotyczące treningu na klatę. Czy konieczne dla dobrego efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo [...]

[...] są faktycznie superhot i super wygodne!!! :-))) Może następnym razem cyknę fotę i pokażę jak się prezentują. Jak przystało na międzynarodowy dzień klaty, dzisiaj robiłam klatę i triceps :) 1) Wyciskanie leżąc, 4 serie, 8 - 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek skos góra, 4 serie, 8 - 10 powtórzeń 3) Rozpiętki, 4 serie, 8 - 10 powtórzeń 4) [...]

Raczej już nie wpadnie, bo w tym tygodniu wypadną mi 2 treningi, potem w okresie świątecznym pewnie też kilka, więc już właściwie do końca roku takie ćwiczenie w kreatkę będzie. Dzisiaj planowo miały być plecy, ale chyba spróbuję klatę zaatakować, póki mocy coś tam jest %-)

Witam. Mam pytanko dotyczące treningu na klatę. Czy konieczne dla dobrego efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo [...]

Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x72,5kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek [...]

nie wyglądato źle;-) na poczatku wystarczy;-) na klate raz rób WL a raz wyc. na skosie dodatnim jka masz taka mozliwość;-)

14-12-2015 DT Rozpiętki - 4 serie, rozgrzały klatę masakrycznie. dawno tak nie piekła. moze to ze względu na to że robiłem klatę w piątek? Wl - dzień lekki, 10 serii w tym 2 rozgrzewkowe, ciężar max 75% na 5 ruchów. niestety ze względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg [...]