klatę

ja tam jestem caly do wymiany ale klate to za 2 zlote moge sprzedac:P i kupic nowa za 200

biore na klate 30 5 podniesien trenuje 3 dni a ile chciales podnosic 200 kg ? jak będziesz w miare z glową ćwiczył to po miesiącu 60 wycisniesz

Właśnie zszedłem na dosłownie 10min na siłownie i zrobiłem 3x8 wyciskanie hantli naprawde lekkich 5kg,zmieniłem chwyt i maksymalnie dopinałem ramiona do klaty i to jest to :-D mam nadzieje ze teraz to ruszy.Mam jeszcze pytanie,bo ide planem FBW i dajmy na to,że trenuje pon srd i piatek na klate wyciskanie hantli 4x8 i pierwszy tydzien hantlami [...]

aktualnie cos takiego poniedziałek: przysiady 5x8 wspiecia na palce 3x8 wioslowanie sztanga 5x8 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie nadgarstkow 2x15 szrugsy 2x15 środa; przysiady 5x8 wspiecia na palce 3x8 martwy ciag 5x5 Wyciskanie hantli płasko 4x8 wyciskanie [...]

przez te 9 tygodni na klate robilem 3 serie na plaskiej lawce po 7,5,5 powtorzen 3 serie na skosie po 6,5,5powtorzen potem2 serie pompek ma poreczach ile dalem rade, potem 4 serie rozpietek po 10 powtorzen a po klacie cwiczylem trica

no tak tylko ze tam jest malo cwiczen. niech ktos pomoze. chcialbym roibic rozpietki bo one dobre sa na klate

[...] w Nagim Pavel wszystko profesjonalnie rozpisał, oprócz tego nauczysz się zwiększać napięcie mięśni, co Ci się przyda w innych ćwiczeniach. Ja robiłem tak, że kładłem pod klatę parę książek (np. czerwone encyklopedie) i co jakiś czas (na oko) jedną usuwałem, aż doszedłem do podłogi. Polecam, prosty i skuteczny sposób, jeżeli masz odpowiednią [...]

Podstawa to ławeczka, hantelki, hantla duza, obciazenie, stojaki, ale takie na duza wysokosc zebys robil przysiady-Bedziesz robił nogi?? I taka przestroga. Jak wspomnial krzych666 nie miej pretesji potem, ze masz nierownomierne przyrosty, bo jak napisales, wujek czy tam ktos z rodziny zrobi ci laweczke.Lepiej kupic prawdziwa, nic potem miec [...]

martwego za specjalnie nie ćwicze z reszta nogi też ale na przysiad wchodzi 140 a na klate 150

Zarys palnu - czy to cały plan? Wiesz o tym, ze ciało ma też inne mięśnie niż klate i bica? Wypełnij ankiete, dieta jest? Wrzuć też reszta planu jeżeli takowa jest

LeśnyDzban napisze po raz setny: 1. nie ustalasz maxow (nie ma takiej potrzeby) 2. zastosuj wersje objetosciowa(5x5 na stalym ciezarze)(oprocz mc) 3. NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO UKLADU CWICZEN(PLANU)!!! wszystko zostalo napisane tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lub [...]

a co uważasz żebym robił np 2 razy w tyg klatę? a gdzie czas na regeneracje :P

no ok powtórzę klatę 2 razy w tyg, a co z pozostałymi mięśniami tylko raz w tyg?

troszkę juz powoli leci ten fat ale już niewiele zostało, mam już wszystko bardzo dociete nogi plecy ręce klate tylko został sam brzuch, i jak z tymi.kaloriamii zeby dociąć jak najlepiej te ostatanie 4 tygodnie?

Jest taka zasada, ze im węższy rozstaw rąk tym bardziej pobudzane sa do pracy srodkowe czesci miesni piersiowych. Jesli chodzi o dolne partie klatki piersiowej to sproboj wyciskania sztangi/szyangielek na skosie ujemnym ( tzn. glowa w dol ), dobre sa takze pompki na poreczach. Zeby uwypuklic klate stosuj przenoszenie sztangielki za glowe lezac [...]

echhhhhhhh czytaj i planuj-wybieraj i testuj-nie wiesz pytaj-taka kolejnosc jest kluczem do sukcesu jeszcze pare art. o progresjach z podwieszonych-i art. o zygzakach tez niezły-te mozna sprobowac kto wie moze to bedzie super metoda na twoja klate

do krzych: siema ja nie napislame ze poprawilem mase klatki, poprawila mi sie natomiast sila. jezeli chodzi o mase to nalezy zastosowac inny plan, lecz jezeli autor chcialby cwiczyc na sile to ten plan jest w sam raz. autor napisal ze cche "podciac klate itp" wiec myslalem ze moze chodzic tez o rzezbe ... do autora: jezeli masa to takie [...]

ej co w tym dziwnego że biorę 15 kg wiecej na klate???? bo nie bardzo wiem???? no zes napisal kolejny cykl. Ale jaki. Znowu kreatyny czy cos innego????

Rób takim ciężarem aby mieć zapas 1-2 powtórzeń samodzielnie, bo np biorąc na klatę 100 kg prosisz kolegę aby ci pomogł i tak naprawdę robisz to ciężarem np 90 kg, to nie lepiej sobie wziąć od razu 90.

to Ty nie masz mięśni? hmm...bo pieszesz że chcesz je sobie wyrobić; zamiast wydawać kasę na hmb to kup kilka fachowych książek i poczytaj na początek, żebyś za 2 lata nie napisał: po co ja brałem przez ten czas hmb, waże teraz 66kg, chce masy, nie wiem co robie źle, klate z bicepsem ćwiczę, biceps z tricepsem bo biceps chce miec duży i te braki [...]