czy ten plan jest ok??

hej czy ktos powie mi czy ten plan jest ok?

PONIEDZIALEK
-ABS II
-biceps uginanie ze sztanga
-biceps uginanie ze sztangielka
-triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
-nogi przysiady ze sztanga.

ŚRODA
-ABS II
-klatka wyciskanie sztangi na laweczce prostej
-klatka rozpientki
-plecy podciaganie konca sztangi w opadzie
-plecy podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
-barki wyciskanie sztangi zza glowy

w piatek wykonuje cw z poniedzialku a w niedziele ze srody.
czy ten plan jest dobry? jakie jest najlepsze cw na mięsień czworoboczny??
czekam na odp i pozdrawiam

dodam ze mojim celem jest masa :p

Cały plan do bani...

czemu?

nie mam zbyt duzego stazu wiec niech ktos pomoze odwdziecze sie sog`em ;pp

Ankieta, a plan beznadziejny Zapraszam do lektury podwieszonych tematów ;)

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-01-18 11:31:34

Wklej ankiete bo nic o Tobie nie wiemy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki obciazenie laweczka drazek

Dieta : w miarę możliwości

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

skoro plan jest zly to powiedzcie co w nim nie tak ;/

Z takim stażem to śmiało możesz się brać za FBW

Poczytaj:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

no tak tylko ze tam jest malo cwiczen.
niech ktos pomoze. chcialbym roibic rozpietki bo one dobre sa na klate

co powiecie o takim planie:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s i podciaganie sztangielki w opadzie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s i rozpientki 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s
trenowalbym metoda 5-10-15