klatę

hej tam po tych tematach to wnioskuje ze klate dobrze robiłem czyli: 4xgłowa w góre, 4x głowa w dół, 4x płaska i rozpietki4x to wszystko po 10 powtorzen! niech mi ktos jeszcze powie ile max serii na plecy i bary i czy mozna te dwa cwiczenia łaczyc ze soba w 1 dzien??dzieki za odpowiedzi i rady:)

ciwcze 5 razy w tyg. ; aha czyli musze zwiekszyc liczbe serii ? bo pon,sroda, i piatek sa to dni przeznaczone glownie na klate i tric. a wtorek i sobota przedramiona bic kark bary , czy to zle kombinacje ? , chce cwiczyc sile i mase(miesniowa) czyli kalta 16 seri ale jakim ciezarem tym samym czy od najmniejszego do najwiekszego ? ; ( sory nie [...]

plan z priorytetem na klate 4-dniowy..masa PON. klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -wycis. sztangielek skos-góra 4x12/10/10/8 -rozpiętki płasko 4x12 triceps -wiciskanie sztangi wąski uchwyt 4x/12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x12/10/10/8 WTOREK plecy -martwy ciąg 4x12/10/10 -wiosłowanie sztangilką 4x12/10/10/10 [...]

erulf jak dałem do oceny plan to mi mowili zebym robił to przenoszenie to juz teraz nierwiem nic czy raz klate robic czy dwa?

Ja nie posiadam napisów do tych filmów jakby chodzilo o pumping iron to co innego:D:D:D:D no 83 to i tak mało jak na taka mega klate i wogle:)

117cm z motylami ostatnio rekordzik mi poszedl 125kg na klate juz jestem coraz bardziej zadowolony z wyniku na lawie

LISEK d****u nie sluchaj kojota!!!!!!!!!! Regeneracja!!!!! dieta trening malo serii duze partie - 12 male - 9 i styknie w zupelnosci, a na klate 3 cwiczenia, na gg napisalem co i jak, no bo przetrenujesz sie i nie cwicz klaty 2x na tydzien!!!!!!! Tu nie chodzi o to kto wiecej cwiczy to ze jest wiekszy, miesnie rosna w czasie regeneracji trening je [...]

nie zdziwlbym sie bo osobiscie widzialem typów co cwiczyli klate i bica 5 razy w tygodniu i nic wiecej. w sumie na poczatku tez tak robilem ...

Trening wygląda na dobry bo jest mniej powtórzeń większym ciężarem zaczyna sie od 12 a nie od 15 czy 20 ale wydaje mi sie że powinny być 4 serie 12-10-8-8 bez tego ostatniego 6 bo najczęściej na klate są 4 serie

staż około 1,5 roku plan moze sie wydawać ciężki ale mi taki właśnie pasuje ćwiczyłem podobnie ciężkim i efekty były smykacz co do priorytetu to masz racje że łapy sa priorytetem ale mi tez zależy na tym planie na klate, nie jest on na mase wiec moim zdaniem siła i wytrzymałośc klaty to kolejny priorytet bo reszta planu to masa masa i jeszcze [...]

ja mam pare takich dziwnych przyzwyczajen- po pierwsze zawsze jak skoncze cwiczyc to ukladam ciezary jeden na drugim od najciezszego na dole do najlzejszych na gorze- musi tak byc-schiza poza tym na sztandze zostawiam zawsze taki ciezar jaki biore obecnie na serie na klate-niezaleznie co cwiczylem- megaschiza

na klate zamist papek zrób na płaskiej ławce; na triceps zamiast wyciskanie sztangielek zrob pąpki z nogami na krzesle, na barki unoszenie bokiem daj jako pierwsze cwiczenie; to sa moje rady jak co to inni je poprawia!!!

zwracam honor nie zwrocilem uwagi tylko zobaczylem bary, klate i takie tam razem juz tak nie bede POZDRO.

fajnie , ale zalety i zdolnosci umysłu a ciala to troche inne sprawy. chodzi mi o to ze nie przeskoczysz pewnych uwarunkowan genetycznych : niski wzrost, szerokie biodra, wązkie barki, greube stwawy idt. nie przeskoczysz tez slabej budowy stawów i powiezi stawowych, nie kazdy nawet silny nadaje sie do dzwigania naprawde duzych ciezarów ( np : [...]

W hst robi sie np. klate x3 w tygodniu ale kosztem intensywności. Robi się 1-2 ćwiczenia i od 1-2 serii. Także jest czas na regeneracje. Ciężar i liczba powtórzeń jest tez ustalona z góry.

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

skąd? oraz wróciłem do formy wziełem przed treningiem shocktherapy i poszło na klate: 15x100kg 11x120kg 4x140kg 2x155kg tylko juz podkoniec znowu bark mnie zaczoł nap*****lać Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-01-30 19:12:14

1. Wersja -czyli klata, tric, klata, tric, klata tric.... 2 wersja -czy klata, klata, klata, tric, tric, tric.... Chodzi mi o np., wyciskanie sztangi 5 serii, potem francuskie wyciskanie 3 serie, i znowu klata, a potem tric itd. czy wszystkie ćwiczenia robić na klate np. 4 ćwiczenie, a potem np. 3 ćwiczenia na trica Bo dalej nie rozumiem:/ bo tam [...]

Miałem dzisiaj zacząć trening o 15.30 zacząłem 16.15 Zrobiłem klate i miałem 25 minut odpoczynku i dalej jazda z bicem była Miałem zjeść posiłek po treningu o 17.30 zjadłem o 19

Neptys to zależy od podejscia,dla mnie liczy sie siła Bazz 40 kg w 8 miesiecy bez kokxu no tak ale pewnie na odzywkach i pewnie jakies pojecie na temat trenowania i diecie masz. no ja poszlem do przodu w 15 miechow jakies 53kg z tymze ja na samym poczatku gdy zaczalem cwiczyc od raz uumialem wziasc na klate jakies 73kg. ziorock no ja mam 39.5 cm [...]