skoro mowa o priorytetach to ja tutaj widze typowa klata z bicepsem jako glowny cel. Pomijajac ze partie zle polaczone to cwiczenia tez od dupy dobrane. Robisz praktycznie 3 te same wyciskania na klate, jedno cw na trica i 3cw na bica wioslujesz takim ciezarem ktory bierzesz na bica? to samo na nogi Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-12-31 [...]
Cześć mam 15 lat i waże 72 kg, mój rekord w wyciskaniu na klate leżąc to 103 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry wynik i jaki jest mniej więcej rekord polski w moim wieku.
[...] się stosował do 10 porad zdrowego żywienia i powinny być efekty-- z czasem zacznij jeść coraz więcej. Co do planu zrób jeszcze od czasu do czasu zamiast płaską skos góra na klatę Na barki wrzuć unoszenie w opadzie na tylne aktony Zgubiłeś triceps-- daj francuskie (forma ćwiczenia już zależy od ciebie) Pamiętaj o piciu dużej ilości wody, [...]
ludzie ja juz na silke chodze od roku i angazuje wszystkie partie ,klate tez robie 100 wale ale tylko chcuialem sie zapytac poprostu czy tak mozna robic .
moze i masz racje ale spojrzmy sobie prawdzie w oczy z kreatynka daleko nie zajdziemy wiem cos o tym o sam cwicze juz 2 lata a z tego co wiem nie kazdy 17 latek wyciska 100 na klate a po 100 ruskiej nic mi wilkiego nie grozi mam znajomego lekarza i mi nie gadajcie ze moze mi sie cos stac mam mocny organizm a o odrzywianu wiem co nie co wiec [...]
ad 1 www.kulturystyka.pl/atlas jak zaczynasz cwiczyc to proponuje na poczatek tak 1sesja w tygodniu z tricepsem/bicepsem 4serie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (moze byc progres) 4serie wyciskanie sztangielek (jak nie masz to sztangi) na lawce skosnej (moze byc progres) 4serie rozpietki na plaskiej (staly ciezar np. 4serie po 12powt) ad2. [...]
:) w poniedziałek miałem klatkę z tricepsem w srode biceps z plecami piatek barki z nogami biceps cwiczylem uginanie ramion stojąc podchwytem(sztanga łamana) uginanie ramion hantlami stojąc no i hantlami siedząc w podporze o kolano robilem piramidę 12-10-8-6 nie prostowalem rąk do końca więc technikę miałem dobrą(dlatego zmniejszylem ciezar [...]
Można tez w treningu zamieszać. Daj klatę z bicepsem, i plecy z tricepsem. Co to da?? A to, że będziesz miał więcej energii/siły na trening mięśni ramion. Przy poprzednim ułożeniu, triceps jest już zmęczony po treningu klaty, i podobnie z bicepsem i plecami.
eh no fakt nie jest lato o efekty wiem coś jestem nowicjusz ćwicze od 14. września tego roku .. i na klatę tylko 95 :( oczywiście tylko 1 powtórzenie ,ale mam jeszcze sporo czasu tobie też życzę by ci kolego Kilogramy szły jak najszybciej Waga-67.5 kg :D Wzrost -170 Malutki jestem wiem xD
Tzn wiesz, bic, tric, klate, barki ogarniam jak już wymęczyć, żeby się spompowały. Gorzej z plecami, ale o dziwo oprócz nóg są chyba najlepszą moją stroną :). Ale po Cp nic więcej nie czuje, a aakg czy czegoś innego nigdy nie brałem, pierwszy cykl na "mocniejszym" środku, wcześniej tylko mono.
12 seri na bica i klate to troche za duzo na tym stopniu wytrenowania wystarczy 8 serii, w plecach zapomniałeś bardzo waznego cwiczenia jakim jest martwy ciag, nogi w ogole znikneły (nie masz nóg ? ) a jest to połowa naszego ciała, na bary wystarczy jeden rodzaj wyciskań lepiej wez sie za fbw.
A ja uważam że muscle jest ok-choc napweno cena jest z kosmosu .Ale czasami zdarzają sie takie artykuły ze ho ho np.treningi na klate system bułgarskich ciężarowców, treningi mistrzów w wyciskaniu itp. Watpię czy którekolwiek pismo polskie moze cos takiego zaproponowac -tam sporty siłowe(stany) maja dlugą tradycję i prowadzi sie badania na różne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do nóg dorzuc wykroki sissy squat żuraw mc na prostych nogach apropo poręczy rób sobie wyciskania(pompki) z własnym ciężarem ciała - czy to na triceps czy klate - w zależności od ułożenia ciała
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skos rób sztangielkami, lepsza praca mięśni. Ja byłbym za tym aby zamienić to przenoszenie i wrzucić poręcze, podstawowe ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi [...]
Pomijając to co już ci Tomek napisał to możesz nawet zrobić pauzę na sekundę na klacie tak żeby dotknąć koszulkę (nie położyć ) jak wyciskacz na klatę wtedy byś mógł lepiej wyczuć ruch jak jesteś na dole i uczyć się tej stabilności w tej ciężkiej fazie ruchu. Dla bezpieczeństwa możesz sobie wsunąć ławkę bardziej w te stojaki i odbierać sztangę ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dziękuję za mile spędzony i poświęcony mi czas :) ja prowadzę tą redukcję od 3-4 tygodni i spadł mi kilogram ale zauważyłem znaczną różnicę w wyglądzie sylwetki. Nie wyglądam na "spasionego" i nie mam brzucha wydętego przed klatę. Jest na równo z klatą lub nawet klata trochę bardziej jest z przodu. Jeszcze raz serdecznie za wszystko dziękuję :)
A czy taki "cykl" ma sens? pon - boks tajski wt - mma (ale to dopiero za jakis miesiac) sr - boks tajski czw - mma (ale to dopiero za jakis miesiac) pt - silownia (klata, triceps, barki) sob - prawdopodobnie basen niedz - silownia (plecy, biceps) Na silownie chodze juz prawie 2 lata...ale cwiczylem typowo rekreacyjnie, czesto olewalem, [...]
[...] niekożystnie wpłynie na szybkość ciosów? Bo gdzieś czytałem artykuł że ćwiczenia na siłę spowalniają cios (cios przypomina bardziej pchnięcie). Ja osobiście przykładowo na klatę wykonuję: -płaska(sztanga) 10-8-6-6 -skos(sztangielki) 15-12-12-10 -rozpiętki 20-20-20-20 Chodzi mi o to że pod koniec ćwiczenia na daną partię mięśniową [...]
