Cięzki klocek, który nie wie co robić i jest zbliżony siłą nie stanowi problemu. Problemem jest ciężki klocek dwa razy silniejszy (150 kg na klatę) o dłuższym stażu treningowym (ja 3 miesiące on ponad pół roku). Co wtedy?
aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s klate rozpisales, grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac [...]
Tak ale regeneracja nie jest zaklocona i z tygodnia na tydzien jest lepiej. Na dodatek duzo spie duzo jem i sie nie przetrenowuje przez to. http://www.sfd.pl/temat148048/ masz link do opisu Niemca. Ja go przeksztalcilem bo cwicze to z innymi partiami i nie tylko klate robie tym systemem, oraz dodaje po 5 kg a nie po 4 kg. np. wyciskam 110kg na 5 [...]
to nic dziwnego stary bo przecież triceps to jedna trzecia ręki i to jest jasne że przy ćwiczeniu na klate chodzi ci tric i to bardzo mocno więc sie nie dziw -KAŻDY TAK MA. Dziwne jak być ich nie miał/pozdro
Jesli chodzi o treningi na sile to stosuje sie 1-7 powtorzen, robiac do 16 powtorzen jest to cwiczenie na rzezbe badz na wytrzymalosc. Na klate najlepsze wyciskanie
plan ok ale raczej rób wyciskanie sprzed głowy, a nie zza- bezpieczniej Acha, wyczytalem jeszcze, ze na poczatku musze robic dwie serie na wszystko -- hmm, nie musisz Czy najpierw robie caly trening i pozniej go potwarzam (jak przy ACT) czy serie powtarzam normalnie jak przy splicie (czyli 2 x 15 na klate itd)? -- możesz robić obwodowo, możesz [...]
Ladnie, ale wez sie pozadnei za klate bo slaba jakas jest a co do tego ze cos bral to dajcie mu spokoj bo roznie dobrze mogl napisac ze nawet nie bral odzyweka a co dopiero mowic o mecie odemnie masz sogacza
[...] dzięki mimo wszystko. a może dać wam moją diete na maila, to ocenicie? a ten temat założyłem bo chciałem sie dowiedzieć jak to jest z tym biłąkiem, bo w poniedziełk ćwicze klatę, ale akurat mam w ten dzień hu*owy plan lekcji i kumpel z którym ćwicze wraca o 17, a sam klaty nie zrobie. a po 17 nie mam już odpowiedniego posiłku dlatego musze [...]
moge dodac jeszcze po jednym cwiczeniu na klate i plecy. a co do nog mam spore od jazdy na rowerze(teraz nie jezdze) a na silce nie mam jak ich cwiczyc :( wzialem wczoraj pierwszego shota.troche mnie dupa boli bo nie chcialo mi sie pozbywac wszystkich babelkow
ja bralem i mi poszlo 17kg suchego miesnia, +6 w bicu, +11 w klacie, siła tez nie najgorzej, na klate +35kg po co odswiezasz takie stare i nudne tematy?
ja też tak ćwiczę. wcześniej robiłem klate + triko, a teraz czas na zmianę - klata + bic. w tym układzie można "machać" na bica większymi ciężarami. w/g mnie plan jest spox tylko za dużo serii na bica, myślę że 3 ćwicz po 3 serie jest OK.
a czytales ten post gdzie byla opisana technika ciwczen klaty? Po z korzystaniu z tych rad o wiele lepiej cwiczylo mi sie klate niz po przeczytaniu atlasu cwiczen gdzie nie ma napisany tzw "kruczkow" jakie mozna zastosowac dla lepszego napiecia itd
Mariusz prosze nie pisz o takich ****a kretynach sam mam znajomego co poszedl na pierwszy trening z meta odrazu wzial juz troche tego w siebie razem kolo 30 strzalow i troche mety 100 albo 200 a wyciska na klate uwaga... cale 80 kilo nie wiem czy mam sie smiac czy plakac Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-10-04 21:47:55
hej mam pytanko czy moge sobie dołożyc jeszcze jedno cwiczonko na klate i plecy bo zawsze robilem 4 cwiczenia?? a i jeszcze co do supli to czy dobrym zestawem bedzie bialko do uzupełnienia diety + gainerek + bcaa myslałem jeszcze nad kreatyna ale moze z nią poczekam do cylku rozwijającego siłe mieśniową czy lepiej teraz ja dożucic jak myslice????
[...] sensu Piotrek11. Pewien jestem że wynika to tylko z tego że masz złą technikę wyciskania. Po prostu robiac pompki nie opuszczasz się za szybko żeby nie zaryć nosem w podłogę, a głowę daję że sztangę opuszczasz za szybko na klatkę. Po prostu nie ma możliwości aby pompki bardziej pompowały ci klatę niż wyciskanie robione czysto technicznie. Pozdro
Witam.Ja robie takim sposobem od kilku lat i jest gitara-tylko trenuje typowo siłe.Np.poniedizałek klata i następnie klate mam w piątek,kolejny trening klaty wychodzi mi we wtorek.Dla mnie jest to najlepszy rozkład z możliwych.Ogólnie trening wygląda tak 1.dzień(klatka+triceps+barki)2.dzień(Plecy+Biceps+co drugi trening nogi)następnie są 2 dni [...]
Walka z dużo silniejszym partnerem
