klatę

dobór ciężaru musi logicznie jednak wynikać - jeżeli 40kg na klatę nie robi na mnie wrażenia a przy przysiadach jest mi ciężko to znaczy że źle robię siady ;)

Delfi ja tyz mam jutro klate :)

Też mam jutro klatę w planie :-D

tak się nakręciłem na klatę z plecami ze do roboty mi się nie chce

a jeszcze wieczorem trzeba klate zrobic

cycki mi hamuja wjezdzanie pod gore- ale ja szeroka klate mam :-D

Spoko tylko jak bedzie wygladalo rozłożenie push pull legs na konkretne dni? Zaczynam na poczatku od wersji 3 dniowej czyli np Pon push środa pull piątek legs? I kiedy przechodze na ta wersje 4 dniowa ktorabedzie miala pełny potencjał? Wtedy powinno byc cos takiego tak? pon push wtorek pull sroda legs czwartek push piatek pull Wybór treningu na [...]

Napisalem o braku pomiarow calkowitym. Sam osobiscie mierze tylko klate, pas i udo

[...] Pasa j.w Wyciskanie leżąc Nie robimy MC Nie robimy Przysiad Nie robimy Uprzedzając pytanie dlaczego nie robimy tak podstawowych ćwiczeń jak przysiad, mc czy wyciskanie na klatę - robimy więcej ćwiczeń izolowanych lub na hantlach. Mamy na siłowni świetne maszyny które nazywają się hamer strenght, działają w ten sposó że izolują ruch ale wyciska [...]

[...] się z tego cieszę bo nie lubię się w święta w domu kusić. Z resztą ja tylko zimą jestem zwierzęciem domowym. Od wiosny do jesieni jak tylko pogoda pozwala to rower albo ponton. A propo pontonu to kupiliśmy se wózek bo to dziadostwo ciężkie a z parkingu nad zalew daleko. I teraz sie śmieje ze juz w sumie niepotrzebny bo te 30 na klatę wezmę :-D

Dodam że w zeszłym roku bez diety jadłem wszystko jak leci tosty frytki źle odrzywianie bez suplementów odżywek zupełnie nic w 3 mieć zrobiłem taki progres na siłowni znajomi twierdzili ze się na sterydowalem wydaje mi się ze teraz powinno być dużo lepiej zawsze widać po mnie efekty dosyć szybko w 3 miesiące z 100kf na klatę wskoczył na 130kg

klatę? %=_

No ten podział co mam chyba jest taki sam jak w P&P. Trenuję 3 razy w tygodniu, więc raz klatę/barki/tric robię 2x/tydz a w następnym tygodniu Plecy 2x/tydz. Tym systemem dość dobrze mi się trenuję, tylko właśnie chciałem ustalić sobie zakres serii i powtórzeń przy danych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dzień klaty i barków to na płaskiej 4 serie po [...]

[...] mi się że jeśli przykładowo będę robił pompki i miał ujemny bilans diety np. -300kcal to chyba te mięśnie klatki muszą się tak czy owak robić prawda? czy jestem w błędzie? Jesteś w bledzie. Przy ujemnym bilansie mięśni nie zrobisz, a pompkami to już w ogóle... Gdyby pompki tak działały to każdy absolwent gimnazjum miałby klatę Arnolda %-)

Ja płaczę nawet po moich 20powt w treningu na klatę. Domsy są tragiczne po tych treningach.

Odpowiedzi na pytania znajdują się w linkach powyżej, wstawionych przez walkera i mnie - poświęć dzień-dwa na czytanie. Opłaci się ;-) W skrócie: 1. Łatwiej o progresję ciężaru. 2. Podciąganie bez wspomagania > podciąganie ze wspomaganiem 3. Nabiał, jaja. Co do 1to nie koniecznie, ja robie trica na 10-6 i co tydzien dowalam 1-2kg z zachowaniem [...]

A ćwiczenia jakieś dobre na boczki? I na klate oprócz mojego planu?

[...] jeszcze sporo siły po treningu, spalone kalorie około 750-800. Wg pulsometru i endomondo. Dzień 10 powt, dodane po 1 serii w ćwiczeniach podstawowych, na nogi , plecy i klatę. Spalone kalorie , po zmianie to około 900. Dzień 15, bez zmian, jest dość ciężko, dość mdli już w czasie treningu no i czas treningu to około 1:10-1:20, pozostaje bez [...]

wygląd klatki to niestety w bardzo dużej mierze po prostu genetyka, jedni mają klate rozbudowaną fajnie nawet nie ćwicząc a niektorzy mimo ze po pare lat pizgają ciezary to takiego wygladu nie osiągnał.. jak chcesz nabierac masy to odzywiaj sie z dodatnim bilansem kcal, naucz sie wykonywac cwiczenia na klatke jak najlepiej technicznie i na pewno [...]

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]