klatę

Nie chodziło mi o to ,że zmieniałem co tyg metode , tylko była taki okres ,że przez 6tyg co tyg robiłem coś innego na klate . Taka jedna faza ,a tak to stały jakiś plan

Powiem szczerze że ta kontuzja nie jest od przemęczenia tak jak masz na myśli , po prostu wynika z braku doświadczenia i braku trenera, ćwiczę sam na własną rękę itp. Założyłem za dużo ciężaru na baterflaja i przy tym poczułem lekkie kłucie ale się tym nie przejąłem, 3 dni po tym zrobiłem klate znowu po mimo bólu , i dziś znowu, a wiem że nie tędy [...]

[...] na to ćwiczenie ( i oczywiście nie żałuję;-)) Co do sylwetki Raf to jak dla Ciebie w zasięgu - miałeś rzeźbę ale zakładam że musiałbyś jeszcze z 1,5 roczny cykl zrobić masy na bary i klatę. Może Ciebie kiedyś ujrzymy w men's healt;-D w nawiązaniu do słów p. Janka ty jesteś mieszanka ekto-endo? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-08 08:21:11

[...] Rozmawiałem z dietetykiem kiedyś o tym, i powiedział mi, że poniżej 10%BF utrzymać cały rok jest ciężko również psychicznie (dla amatorów). Mnie brakuje tego, że w OFF sezonie to w sumie nie widać jakbym coś ćwiczył. Na redu jest chudo, ale wizualnie ok, na OFF teraz nie. Gość ze zdjęcia ma tą klatę cudną. Właśnie że ten cyc tak wisi... :)

Polecą barki, bicepsy, przedramiona i cardio 30 min, bo ostatnio te partie to z 2-3 tyg temu robiłem :D. W pt zrobię klatę z tricepsem. Od poniedziałku już tak jak dawniej po kolei :D. Przekąski to wygodne, bo zjadłem po 2 sztuki wafla i najedzony, a na uczelnie nie chciało mi się jeszcze taszczyć kanapek. :D edit. Tak poza tym ja na waflach [...]

Po pierwsze nie rozumiem jaki jest sens wyciskania na lawce poziomej i dwoch skosach na jednym treningu ? Po drugie na piec ruchow. Daj: Wyciskanie na lawce skosnej, ujemnej: 5 serii: 15 ruchow, 12, 10,8, 15 ruchow. Przy czym te 8 ma byc ciezko, ale technika ma byc perfekt. Potem daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo dipsy w wersji na [...]

no fakt, na klatę przy maksach 10kg robi różnicę nawet po zdjęciu ze stojaka to jeszcze inny chwyt można zastosować, wziąć sporo więcej i tylko zdjąć ze stojaków, potrzymać kilka sekund i później zrobić normalną serię, czyli robisz 100, zakładasz 130 i trzymasz tylko na garbie, a później 110 powinno być już lekkie %-) tyle teoria, w praktyce nie [...]

Nie ma sensu 2x podciagania na ręczniku, może zamień to na false grip pull ups, albo podchwyt czy szeroki nachwyt, ewentualnie możesz podciąganie dynamiczne w sensie, jesteś cały czas te 10 cm od drążka i próbujesz podciągnąć się jak najwyżej. Odnośnie unoszenia nóg z L-sit do drążka, to myślę, że zamiast tego możesz jakieś ćwiczenie pod Fronta. A [...]

Raf nie za szybko tą progresje chcesz? - mi Snes powiedział "jak ciśniesz 110 kg na klatę to w 5-6 treningu masz to dopiero wziąć w 5 serii x 5". mała rozbieżność nam sie pojawiła widzę.

[...] malutki progress, ale cosik jest. ;-] BTW nie robiłam tego w superseriach, niestety albo stety ludzie realizują postanowienia noworoczne i oblegają ławki oraz maszyny na klatę (słynny poniedziałek%-), kolejki kilometrowe...@-) w grudniu było tak fajnie%-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg spróbowałam [...]

a mi bark przestał dokuczać jak zacząłem robić 2 ćwiczenia: po pierwsze wyciskanie żołnierskie ale uchwyt na szerokość barków czyli dość wąsko ( im szerzej tym bardziej obciążamy stawy barkowe ) i drugie ćwiczenie to zarzut sztangi, obecnie nie boli mnie bark nawet jak biorę maksy na klate, zero problemów

[...] to powinien być gdzieś tuż nad cyckami. Układaj gryf niżej - teraz masz dość wysoko na karku. Ułóż niżej - z automatu ściągniesz bardziej łopatki a tym samym wypniesz klatę do przodu i uzyskasz lepszą postawę. Teraz łapki - spróbuj ułożyć je ciaśniej. Ułożenie jest tak naprawdę dowolne ale im ciaśniej się ułoży tym bardziej łopatki [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/707/aige.jpg Cały trening mi się odbijało papryką z jajkami, kiepskie połączenie na czczo przed treningiem... Nogi zrobiłem, klatę i na koniec 10min czegoś a'la interwały(cały byłem mokry po tym bieganiu i lało się ze mnie jeszcze z 20min po zakończeniu więc chyba wyszło nieźle %-) ) Będę to [...]

wykonywanie 5 ćwiczen na klate to totalna bzdura ,jeszcze po roku przerwy to juz bzdura na miarę wszechczasow znowu bedzie rok przerwy bo praca :) ,tylko ze wszyscy pracują to podstawa ,zeby kupic sobie jadło odżywki itd wszyscy pracują ,zakładają rodziny i trenują -to nie jest żadne tlumaczenie i powod aby przerwac trening,juz tak człek jest [...]

sztuką jest dostosowanie treningow do życia i życia do treningow ,jezeli tego nie potrafisz to milej następnej przerwy życzę a na klatę zrob 8 cwiczen to lepiej zadziała ,no albo 10 od razu

[...] z predykcją odpowiednich ilości, muszę się wdrożyć żeby było łatwiej. Błędem chyba jest napój aloesowy (ma naturalną fruktozę- jeśli dostanę na niego bana przyjmę to na klatę). szczegóły są tu: http://potreningu.pl/profil/meybee#/date/2014-01-23 Rozkład się jeszcze średnio trzyma. Dążę do 1700kcal (130/70T/150) dzielone w 5 posiłkach z [...]

A jakiej firmy te kółeczka polecacie, żeby się nie rozwaliły zaraz po zakupie ? Aha ok. Ja to trenuje w domu na nim i jak na razie na wyczucie mi pozostaje. Jeszcze jedno pytanie mam do Ciebie Karolu, ćwiczysz klate z bicepsem, jest to celowy zabieg czy po prostu takie połączenie wolisz bardzie niż klatke z tricepsem ? Zmieniony przez - Don_Tom w [...]

ten Deny bardzo głęboko robił te dipy, nie tylko 90 stopni tylko dużo dużo niżej, a te pompki to nie takie normalne na klatę tylko jakoś na triceps je robił (jakieś takie trudniejsze) to takie tylko mają być ? gościu miał duże problemy z podciąganiem, reszta wzorowo

[...] powinnaś opuszczać bardziej nad mostkiem , to chroni za równo barki jak i pozwala wycisnąć więcej kg. Pewnie po treningu klatki czujesz bardziej przedni akton barków niż klatę , lekki mostek też mogła byś zrobić. Jak już mówiłem fajnie to wygląda :) Ile ciśniesz na max jedno pow 8-)};-) Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-01 14:05:55

Pocwicz plecy i klate ogólnie jest dobrze brzuch super nogi nieźle i uwazaj zebys się nie zalał fatem