luke: sporo serii jak na moje oczy, jak je dobierałes? jaki masz staż? do pleców proponowałbym dodać wiosłowanie i wywalić jedno ściaganie, możesz wkomponować też szrugsy- wszystko dostosowując do liczby serii i coś na prostowniki mógłbyś dodać również np MC "Barki: wyciskanie sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangielek w gore przed siebie 2 [...]
Masz jakiś plan czy ćwiczysz "na opak" i co ci się chce ? Bo z tego co piszesz to nie masz tyko planu na klate. Jeśli masz to rozpisz go. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-12 18:28:21
Planu na klate nie mam, i wlasnie w tym prosze o pomoc :) Mlethys czytam czytam i cos od siebie napewno tez dorzuce ;) Ale warto posluchac czasem innych.Dzieki.Elo
Wlassnie mam za soba drugi tydzien treningu regeracyjnego, zblizonego do treningo ATC, ogolnie duzo powtorzen ciezarem nie przekraczajacym 50 % moich mozliwosci, ogolnie stosuje sie do zasady, ze po ciezkim cyklu troche lzejszy, ale doradz mi co potem jak trenowac klate, zeby "ruszyla z miejsca" jak mam zaplanowac kolejny cykl, ogolnie [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy dobre efekty daje polaczenie cwiczen na klate z cwiczeniami na inne partie miesniowe w superseriach, i jaki jest miesien antagonistyczny do miesni klatki piersiowej?
Dzięki, wreszcie mi coś rozjaśniło :) To jeszcze na koniec rzućcie zdaniem, czy jak na 4 miesiąc stażu 12 serii na klatę i 9 na trica (plecy z bicem analogicznie) w cwiczeniu na mase, to nie za duzo...? lat 23, 82 kg, 185 cm
Nie no spoko ja chciałem pójść najbardziej na klate i biceps. Zdecydowałem sie bez zastanowiania na trening całego ciała. Lecz od czego zacząć mógłby ktoś mi pomóc?
Nie podam max., bo nigdy nie sprawdzałem, a teraz nie mam dostępu do takiej ilości ciężarów, zamierzam po przerwie znowu teraz iść na siłownię. Ale szału nie było, na klatę wycisnąłem max. 60 kg.
Jeżeli np: w pon ćwiczysz klatę z bicepsem to we wtorek nie możesz ćwiczyć pleców z tricepsem, jedno wyklucza drugie, bo gdzie czas na regenerację? Trening partii zaczynasz od ćwiczeń głównych, złożonych, a kończysz na izolowanych, uzupełniających. Ponawiam, jaki był twój wcześniejszy plan? Proponuje FBW A-B-A na 4-6 tygodni żebyś ogarnął [...]
Dużo tu jest ćwiczeń na klate i plecy . Ale ponoć to są tz. Piorytety .dlatego są niby na początku i tak dużo A z tą sobotą to z tego co widze to zame rozciagania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myślę że się zbyt napaliłeś, nakupowałeś supli za miliony mając dietę "jem wszystko żeby przytyć" i skupiając się tylko na wyciskaniu na klatę. To jest problem.
Ale z tego co wiem pompek w wąskim rozstawie rąk to raczej na triceps sa. - jelsi łokcie prowadzisz na zewnatrz ciała bardziej tyrasz klate jesli łokcieprowadzisz blisko tłowia podczas ruchy bardziej wchodzi na triceps... aczkolwiek sztange łap najlepiej gdzies na wysokosci barków (uchywt sredni) - to samo mozesz wykonuwac sztangielkami (prowadzac [...]
1. 2x Przysiady 2. 2x Wspięcia na palce 3. 2x Wyciskanie na skośnej ławce 4. 1x Wyciskanie na płaskiej ławce zostaw jedno wyciskanie, jak chcesz dodatkowe ćwiczenie na klatę, możesz dać np. pompki na poręczach 5. 2x Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 6. 1x Martwy ciąg daj na początek treningu, na zmianę z przysiadami, czyli jeden dzień [...]
Wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Czemu przysiady w lekko ? nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Brakuje podciągania na drazku. Za dużona tricepsy. I ta klata 2x cięzko, w sumie wychodzi ci aż 18 serii na klate a tylko 12 na nogi...
*Miałem problem z kolanem, więc oszczędzam kolana. *A na barki co proponujesz dać? *Jest drążek we wtorek 3x To zrobić mam klatę raz ciężko i raz lekko? To tricepsy się zmniejszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolega w liceum miał znacznie gorszą, było widać nawet przez sweter że coś jest nie tak. W wieku 16 lat podobnie jak Ty poleciłem mu ćwiczenia na siłowni, po 2 latach miał klatę tak wielka że sam mu jej zazdrościłem, ćwiczył tylko na atlasie i tylko ten jeden mięsień w dodatku na sucho (15lat temu to było) ważył 65KG a podnosił 80 u mnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wlasnie przeczytalem teraz i juz wszystko wiem ok.. narazie bede teraz skupial sie na tych cwiczeniach na ta klate, a mianowicie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wystarczy? czy jeszcze cos dodac.. nie [...]
