klatę

Powiem ci Glodcis ze biore to od pieciu dni. W czwartek bylem na silce i probowalem dzwignac 115 na klate, nie poszlo, a dzis wzialem 115, z czego jestem dumny. Ale oprocz tego dwa dni nie jechalem na recznym .

Hmm, może wyjaśnię to na przykładzie. Przykład 1. Jasio ciśnie na klatkę 80 kg, lecz tym ciężarem wykonuje jedno powtórzenie. Wylicza 40% tego ciężaru i jedzie całą serię w ACT Przykład 2. Jasio metodą prób i błędów wyszukuje odpowiedni ciężar jaki może udźwignąć do wykonania jednej serii na klatę. Który wariant jest prawidłowy ?

Wuchtaa co oni mają oceniać ? bica i klate ? :)

StefanX, mostek przy wysciskaniu na max? Normalnie jak widze jak ludzie ćwiczą klate i tak sobie odbijają od niej mostki robią to mnie śmiech bierze. Lepiej sobie sprężyne przykleić do klaty i na to samo wyjdzie. Rób sobie mostki i wyciskaj, ale i tak jeśli chodzi o zawody to nikt by Ci nie uznał takiego podejścia. Plecy muszą dotykać ławki. Liczy [...]

[...] nie jestem pewny co do cieazaru a uginanie sztangi 31 kg mniej wiecej imo lepiej byłoby robić po dwie serie. ogólnie, żaden znawca ze mnie, ale poleciłbym ci taki plan: przysiady 10 8 6 wyciskanie na klatę 10 8 6 martwy ciąg 10 8 6 drążek nadchwytem 3s max wyciskanie na barki 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 uginanie ramion ze sztangą 12 10

jak masz hatle to tak na nogi to za mało, rob na dwóch nogach,dodaj wspiecia na palce na plecy w domu spokojnie mozna hantelką wiosłowania robic, na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami na brzuch [...]

Jestem jestem i żyje.Wali jak kopyto brałem storma i kiedyś nitrobolon ale inetnsity jest poprostu za***iste!!!!! Robiłem klate wczoraj i zawsze po klacie zaczynam biceps i triceps i jestem po klacie juz wypompowany a po intensity popłynołem az tak że po trningu do 2 w nocy siedziałem z kumplami i nie mogłem usnąć do 3. Pompka jest dziś robiłem [...]

90° to utrzymanie hantli jak najdłużej w tym właśnie kącie, na tym forum przeczytałem, że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na [...]

Myślę że odpowiedni zakres powtórzeń mógłby wahać się między 10-12 lub 8-10, chociaż przez 4 tygodnie możesz zasuwać na większej ilości powtórzeń, aby potem wrócić do bazowej liczby. Daj barki z tricepsem i klatę z bicepsem.

"pompki na poręczach wersja na klatkę tak:" a co jedne sa tylko na klate a drugie tylko na miesien trójgłowy, wykonuj pompki na poreczach poprostu 1.poniedziałek sroda piatek , 2.wtorek , czwartek, sobota

[...] tylko takie kucie swędzenie i guzek wyczuwalny pod sutkiem ale ari pomogło ale zakończyłem bo zalało mocno i stawy bolaly ale wyniki miałem bardzo dobre klata 150 hante na klatę po 50 kg itd ale później na kilka lat spokój za granicę pojechalem praca imprezy itd. A teraz to masakra no nawet w prawym zaczęły robić się guzki swędzi cholernie i [...]

w A daj podciąganie w B obstawiał bym mc, nic nie pisałeś, nie widziałem Jeśli robisz przysiad przedni w B, to nie koliduje to z klasykiem mc aj zmieniłeś klate W A daj na triceps pompki w B wycisk wąski, przy takiej klacie

No wlasnie wiem ze to srednie polaczenie. Tylko ze jak zrobie klate to pozniej mniejszy ciezar wezme np w OHP. No ale ok sprobuje tego. Najlepiej bylo by 4 dzien dodac ale mam 18km na silownie w jedna strone niestety i srednio mi tak jezdzic 4 dni w tyg. Na lydki dam jakies spiecia. Biceps dac do plecow, triceps do klaty? Teraz ostatnie tygodnie [...]

ShrouDeN plecki sa na 2 foci jonq do treningów sie juz pzyłozyłem po cwicze 5 razy w tygodniu po 1,40minut chociaz niewiem poco tak długo 20kg na łape 60 na klate

Te przeliczniki to o kij rozczaś, może za bardzo męczysz te klate??? słaba jej regeneracja??? hmm? może za dużo się rozgrzewałeś

1. lepiej zrobic zawsze w osobny szczegolnie jak np. robisz klate a pozniej plywasz zabka ale tez mozna isc w ten sam dzien jesli to tylko rekreacyjne plywanie 2. ta w ktorej czujesz ze dobrze Ci sie trenuje 3. aktywnosc fizyczna 4. patrz pkt. 1 5. smialo mozesz osobiscie polecam wybrac takie aero ktore lubisz robic bo jak bedziesz na sile mial [...]

dodam jeszzce ze ramiona cwicze 2-3 razy wtyg klate raz nogi raz na 8 dni plecy zabardzo niecwicze tylko czasem bo nie mam jeszzce sprzetu bo sile narazie kompletuje

i po co robić 20 pompek skoro lepiej skoncentrować się na treningu na całe ciało a nie na klatę

chodzi o to że rosło od tego ostrego machania. zawsze było tak że niechciało sie robić leko takiego machania zawsze tylko ostro i niewiem co jest lepsze w sumie 44 w łapie 160 na klate to jakieś efekty są? pytanie poprostu było takie czy nie sadzicie że jakby inaczej cwiczyli to by były lepsze efekty jesli chodzi o mase i siłe [...]

[...] ich nie ćwiczyć skoro mam ciężką pracę gdzie bardzo męczę nogi a żeby skupić sie na słabych stronach jakimi są ręce i klatka piersiowa? na pełny przysiad wezmę ok 90kg gdzie na klatę max 55kg przy mojej wadze 74kg. wypełnie ankiete, a ten post można zamknąć lub cokolwiek moderator zadecyduje. Zmieniony przez - EmiLeon w dniu 2011-10-26 13:10:39