Chodzi o to zeby na jednym treningu przetrenowac miesnie, ktore wspolnie biora udzial przy wykonywaniu konkretnych cwiczen- np przy wyciskaniu na klatke udzial bierzez tez przedni akton barkow oraz triceps. Nastepnego dnia przy plecach pracuje biceps. Jest tak, bo do dupy by bylo jakbys jednego dnia np. robil triceps, a nastepnego klate albo na [...]
To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]
To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 [...]
Witam! Kumpel prosił mnie o napisanie tego posta A więc jego staż to 2 lata, 90 kg, 130kg na klate, byłby to jego 5 cykl poprzednie z mety, DD, i Testosteronów Planuje on zrobić taki oto cykl: 20 tab. Anapolonu 50 mg ed, kiedy się skończy od razu zamierza wźiąść: 1-8 Deca Durabolin 200mg e7d 1-8 Omnadren (albo Sustanon) 250mg e14d (co 2 [...]
Cwicze ze 2,5lata nie wiem dokladnie .. wymiary w bicu 38,5 a reszty nie znam :]. Mysle ze na 100% nie jest wina treningu ani diety. Co prawda po tym treningu Słodka widze roznice jednak i tak odstaje.. Trening jak i cwiczenia zmieniam co 6tyg. Raczej jest to problem genetyczny.. Mysle nad tym by moze teraz cwiczyc klatke moze 2x w tyg? a bica [...]
kojot mówiłeś mi przez gg ze masz troche towaru do opylenia omka , meta i inne .Za ile byś mi sprzedał , kumpel mówił mi że już od ciebie troche brał ,zobacz co ci zostało od ostatniego cykulu w którym wyciągnełeś na klate 137,5 kg i sprzedaj mi ten sam zestawik
Jak bolą Cie barki, to dobrze wykonujesz to ćwiczenie Wyciskanie na klate to strasznie złozone ćwiczenie/a. Żeby mieć w nim efekty trzeba naprawde duzo pracowac nad wieloma partiami mięsni i dlatego właśnie wszyscy przywiązują do niego tak wielka wagę. Na efekty w tych wyciskan iach skłąda się siła barków, tricepsa i..... przedramienia Ten [...]
Latwo jest powiedziec ale genetyki sie nie przeskoczy, do klaty sie staram najbardziej przykladac i opornie ale pomalu idzie w dobrym kierunku. Jak zaczynalem to mozna bylo mi liczyc zebra na klacie . Za to do bicepsow mam dobra genetyke i sie nie musze do nich tak przykladac, bo jakbym cwiczyl je tak samo intensywnie jak klate to bym byl troche [...]
ja podskoczylem pare kilo wczoraj bylo 105kg w ost seri 6 razy sam i dwa z pomoca a w lipcu silowy zaczynam tak ok 8 tygodni i potem masa tak wiec moze mu zagroze jakos choc sila na klate nie moj priorytet.a po za tym jak z tymi gainerami dajesz rade
dokładnie tak Kamil to co jedziemy na maxa a nawet na 110%? dajemy czadu i w grudniu konkretny nokaut Seba zaliczy dla nie wtajemniczonych chodzi tu o max na klate Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-10 11:41:10
nie no pokłony przed toba krzychu daje soga duchowego. Słuchah jak byś mógł rozspisac plan ćwiczeń na klate klate ćwicze raz w tygodniu ale i mam coś takiego WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE [...]
Tak tak...tak wyglądałeś po pierwszym treningu...masz 67 w łapie a na klate wyciskasz 322kg...Jestes przystojny i bogaty, Pudzian stoi na stróżówce u ciebie na posesji .Widać że anonimowość internetu to dla niektórych najważniejsza cecha...
powiecmy znalazałem sobie z 5 planików na siłe na klate i niewiem jak je dobrze rozpozadzic , planik te trwają po około 6 tygodni jest to planik niemnieckich ciężawrowców i pare innych , jak ma do nich podejś czyli powiecmy kończe dany planik rekordem i co ponim zrobić odpczynek czy moze sobie poćwiczyć bardziej kulturystycznie , acha mam jeszcze [...]
ja przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem tak ze zawsze szedłem na maksa przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład [...]
wiec tak , teraz sobei odpoczne około 2 tygodni a potem około 1 tygodnia wprowadzającego i chciałbym zącząc trening na klate niemieckich ciężarowców , acha czyli ile ma trwać trening na siłei co pomnim
Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40
