jezeli prolongatum nie jest na mase tylko na sile to nie rozumiem dlaczego ludzie na tym forum sie wypowiadaja ze przytyli na tym 8-9-11 kg? wg ciebie moja dieta jest zla jak na moja wage? upycham w siebie ile moge. jezeli jadam zle to popraw jak powinienem jesc (tez z rozumem, nie bede jadl miesa 5 razy dziennie bo watpie ze to na tym polega). a [...]
mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
[...] stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy ćwiczeniu masz mega kota w dolnym grzbiecie a to jest niedopuszczalne. Pozycję przyjmij techniczną, klatę wypnij, dół grzbietu w naturalnej krzywiźnie, chwyć kratownice. Przyciąg kratownicę do mostka ściągając mocno łopatki tak abyś czuł spiecie czworobocznego i wszystkich [...]
Kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg:-D Wyciskanie sztangi skos 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]
[...] Wciągasz blisko ciała po udach, kiedy sztanga minie kolana to masz jeszcze mocniej ściągnąć łopatki, co spowoduje o wiele głębszą pracę grzbietu. Weź kij od szczotki i na poziomie kolan wypchnij mocno klatę w przód i zobacz co się dzieje - barki cofną się momentalnie w tył, a Ciebie postawi do pionu, potem to tylko powtórz na obciążeniu i tyle:)
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]
no to bede robił dalej po podciaganiu tylko juz po armagedonie zamienie ze w pon bede robił plecy a w wt klate i bic bo jak sie podciagam to tak mam biceps napompowany ze masakra dobra to we wtorek bede próbował i jak sie da to nagram
To raczej trzeba kupić niż pożyczać, tak się zastanawiałem ostatnio, tylko, tego jest dosłownie mnóstwo w necie. Nie wiem jaki nawet, ten co na rękę, czy ten co jeszcze na klatę idzie itd. Mętlik miałem w głowie i odłożyłem ten zakup. Po części uznałem, że jestem cieńki na takie zabawki tzn. przerost formy nad treścią :D
tez myślę ze niezły ciężar, prawie 140 kg, a w pompkach na jednej ręce nogi na taborecie wysokość 45 cm, 20 kg plecak + masa ciała to gdzieś liczyć 75 kg na jedną łapę, może mniej, ciężko to przeliczyć wytłumacz mi jak cała krew może spłynąć do klatki bo nie rozumiem o.O jak ćwiczysz to jakiś tam procent krwi bierze udział w pompie, tylko po 1 cm [...]
Tez tak mysle ze byloby wiecej. Ja robie klatke, biceps i triceps po nogach wiec zawsze czuje jak w 1-szej serii na klate slabo mi idzie - gorzej mi idzie 1-sza seria jak 5 -ta hehe
[...] Trening na regenerację UN + porządne rozciąganie Zakwasy mam dzisiaj w całym ciele od piszczeli, przez dwugłowe, tyłek, skośne brzucha, klatę i na plecach kończąc. W piątek podejdę do 15 i coś sklecę z ulubionych ćwiczeń :-D Wczoraj przy wieczornym myciu zębów i dzisiaj rano też przy myciu zębów symbolicznie [...]
[...] kiedyś po przysiadach miałem wiosłowanie w opadzie i była to dla mnie straszna katorga a trening klatki po nogach, nadaję się jak najbardziej, przecież większość ćwiczeń na klatę robisz leżąc oczywiście przy ciężkich przysiadach wydłużam przerwy między seriami, a po nich też muszę dać chwilkę czasu organizmowi żeby doszedł w miarę do siebie [...]
a reszta cwiczen nie tylko na klate mi chodzi, nogi plecy,klata,barki ramiona, rozpisz wszystko w ten sposób poniedziałek klata+triceps wyciskanie 12,10,10,8 skos 12.10.10.8 itd Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-06 10:17:58
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
