[...] +Grill - mięso z grilla, duża ilość sałatki z mozzarellą, oliwkami., hummus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6554c3822eb84fdbb848cbc8ab8c684b.png 2 czerwca 2013 DT Nogi Rano czułam klatę. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb [...]
[...] uboczne jak dotąd niezauważalne. Teraz najważniejsze – efekty pożądane :-) Początek cyklu (przykładowe wartości): Masa: 104 kg Sztanga na barki: 140 kg x2 Sztanga na klatę: 140kg x4 Przysiad: 160 kg Obecnie po dwóch miesiącach: Masa: 112.5 kg Barki: 160kg x4 Klatka: 170kg x4 Przysiad: 210 kg x2 Generalnie siła na duży plus, masa również, [...]
Nie wiem jak to rozrysować ani nazwać więc tak wygląda mój plan Na biceps pykam hantelkami, łamaną sztangą i na atlasie mam modlitewnik Na klatę mam ławkę i atlas Serie Zawsze staram się robić 3x15 lub 4x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema . Mam pytanie mianowicie co to celu rozpiętek , słyszałem ,że jest to ćwiczenie typowo na siłę i trzeba pompować jak największe ciężary 6-8 powtórzeń ale słyszałem też ,że nawet ciężarowcy (kulturyści) którzy na klatę wyciągają spore ciężary biorą sobie mniejsze ciężary ,żeby swobodnie móc manewrować hantelkami , jak to jest ?
Nogi, plecy i barki. W tych dniach możesz wrzucić. W klate bym nie wrzucał, bo masz tylko jeden dzień wolny po klacie, a potem plecy. Lepiej żeby stabilizatory były na maksa wypoczęte przed pleckami. :D Oczywiście z tych 3 dni, wybierz jeden/dwa treningi. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 15:10:13
Staram sie trenowac typowo czyli klate z trickiem jak bozia przykazala :D plecy z bickiem, barki i nogi oddzielnie :D z tym ze wszystko robie raz w tygodniu a klate 2 razy :)
NAJLEPIEJ DO WAKACJI ŻEBY JUŻ BYŁO WIDAĆ TROCHE 6 PAK BO TERAZ MAM JESZCZE TROSZKE TŁUSZCZ, TRENUJE KLATE 2 x W TYGODNIU 2 DNI POD RZĄD ŻEBY OSTRO SKATOWAĆ BICEPS 2x W TYGODNIU I CODZIENNIE 100 BRZUSZKÓW BĘDĘ MIAŁ EFEKTY NA POCZĄTEK WAKACJI ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no no, :D Koledzy ja takie pyt mam -mialem dzis dosc intensywnego splita przedramie dopompowalem tak hardkorowo :D no ale do rzeczy, przed chwila splukiwalem wode w kiblu i tak mi dziwnie w przedramieniu sie zrobilo %-) tak jakby juz mial mnie skurcz chwycic i nagle ustapilo xd teraz jak zamykalem okno to to samo, DAfQ? to takie polączenie [...]
Nie przesadzajmy, 40kg w WL to na pewno nie wynik złej diety mimo iż zapewne kuleje. Na 100% trening jest tragiczny. 20s na klate!? Przesada! Maksymalnie 12s na tydzień. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-06-03 20:03:31
ja moge,ale nie przeniose bo zaraz musze iśc biegać,a ze pada to zmokne, wiec w taki sposób sobie adreaguje %-) a co do planu...troche źle myślisz,jest pare rzeczy do poprawienia. W punkach by było łatwiej: 1)Rozpiętki w dniu klatki dałbym na koniec 2) Po co dublujesz wyciskania w leżeniu płasko na klatkę?Robisz i hantle i sztangę niepotrzebnie... [...]
Za kreatynę się powinieneś wziąć po pół roku sumiennych treningów jak nie później, plan jakiś lipny, jednego dnia robisz klatę gdzie pracuje triceps a następnego dnia go męczysz, 3 dzień barkim gdzie triceps też pracuje, następnie robisz biceps, skatujesz go a na następny dzień robisz plecy, gdzie znowu na maks ichg nie będziesz mógł zrobić bo [...]
[...] siłowy o 12 godzinie oraz aeroby, rozciąganie i okładanie worka. Od września chcę zapisać się na KB z elementami MT więc kondycję trzeba sobie zrobić i zbić wagę do tych upragnionych 85kg. Z takich bliższych celów to chcę do końca czerwca wycisnąć magiczną setkę na klatę - brakuje jeszcze 10kg. Jutro przyjdą mi suple to wrzucę fotę z zestawem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no no, :D Koledzy ja takie pyt mam -mialem dzis dosc intensywnego splita przedramie dopompowalem tak hardkorowo :D no ale do rzeczy, przed chwila splukiwalem wode w kiblu i tak mi dziwnie w przedramieniu sie zrobilo %-) tak jakby juz mial mnie skurcz chwycic i nagle ustapilo xd teraz jak zamykalem okno to to samo, DAfQ? to takie polączenie [...]
Pamiętam jak mi znajomy opowiadał o typie co targał na klatę 160, ale nie przeszedł testów sprawnościowych do policji albo wojska- wymóg był podciągnąć się 10 razy, a ten typ nie mógł nawet jednego powtórzenia zrobić%-) Podobno śmiesznie wyglądał, wielka klata i płaskie plery, nie rozumiem takich ludzi... To już lepiej na odwrót mieć...
[...] Szczerze to 3/4 z nich to jest jakieś morderstwo dla stawów. Trzeba by mieć taką machinę skrojoną idealnie pod siebie żeby to miało sens. No ale wyglądają ślicznie - można powiedzieć, że "jest sprzęt" :-D Kumpel kiedyś sadził jak poj**any na tej do wyciskania na klatę na siedząco. Że on w szpitalu nie skończył przez to, to jest dobrze :-D
a ty jak sądzisz? to połaćzenie jest dobre czy lepiej plecy i tric, ale dzien przed tym trneingiem męcze klatę a tam też jakby nie patrzec tric coś pracuje
k***a ja dzisiaj plecy robiłęm...wpadam na siłke jakiś 2 typków robi klate na skosie dodatnim jak weszłem to już robili k****a zrobięm rozgrzewkę wiosło podciąganie poszedłem wracam tam gdzie oni ćwiczyli bo drążek był na innej sali a oni jeszce nap*****lają to samo ćwiczenie :D
dzięki szukałem właśnie jakiejś opini na ten temat:) no to tak jutro polece, i jeszcze jak w czwartek klate zrobię no i w piątek bary i kaptury to też tam poczuje trochę te tricepsy...
Hardcorowy SPAM wraca do gry.
