Witam. Mam 17 lat, 175 wzrostu, waga 69kg. Zaczalem zauwazac bledy w swojej diecie i je eliminowac. Z wagi 75 zbilem do 69kg, wykluczajac przy tym jakiekolwiek cwiczenia oprocz wfu i czestego chodzenia (szkola-dom). Przeczytalem temat trening domatora, aczkolwiek chcialbym sie poradzic, czy spalic tluszcz aby zaczac trening silowy, czy od razu [...]
Siemka. Cwicze klatke 2 razy w tyg i chcialbym rozdzielic cwiczenia na gore i dol. Dodam ze klate cwicze we wtorek z bickiem i w pt badz sob z barkami. I tak to by mialop wygladac Wt klata gora Pt/sob dol i jakie dobre cw na gore i dol ? Silka w domu, lawka skos tylko dodatni, porecze
Hej, witam wszystkich. Specjalnie założyłem konto, aby się o to spytać. Otóż ćwicząc jakieś +/- 1.5 miesiąca temu biceps na wyciągu, poczułem jakby (ból?), lub raczej dyskomfort w z lewej strony pod szyją, na górze klaty, myślałem że to chwilowe, jednak nie.Następny raz ćwicząc biceps odczuwałem lekki ból i przeszkadzało mi coś własnie w tym [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili i powiedzieli ktorym z tych dwoch fbw lepiej cwiczyc. Chcialbym jeszcze zapytac czy moge stosowac super serie w nich np na bica i trica albo na klate i plecy, gdyz teraz przez 6 tygodni cwiczylem dosc ciezkim treningiem w ktorym byly serie laczone. Oraz jak wygladaja serie rozgrzewkowe w fbw? ile cwiczen i serii [...]
Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc w rozpisaniu cyklu. Spokojnie, nie jestem zbuntowanym 15 latkiem, który jest gnębiony w szkole i musi zarzyć sterydów, żeby pokazać innym, że jest po prostu lepszy. Czytając wyniki siłowe z góry pewnie stwierdzicie, że jednak jestem zbuntowanym 15 latkiem, który cwiczy tylko biceps , klate, barki, jednak tylko 120 [...]
Witam Mimo iż moja historia na forum jest mizerna wręcz jej nie ma bo byłem tylko zazwyczaj tym który czyta a nie się udziela.. Proszę o rade małą osoby bardziej ogarnięte w temacie. Mam staż 3 lata.. konkretne podejście do tematu bo jestem osobą zawziętą zmieniłem sylwetkę z otyłego dziwoląga na bliską tej która ma Ronaldo. Do setna.. ostatnie [...]
Witam Pytanko. Wyciskanie ławka prosta-sztanga. Maks na klatę biorę 65-67 kg - jeden raz, dziś sprawdzałem, 70 kg nie mogłem podnieść. Czy jeśli ćwiczę sobie w FBW takie serie: 10x47 kg 10x47 kg 8 x 52 kg 6 x 54 kg To jest ok? Czy zmienić ciężar ? Trocę info o mnie w razie czego: Trening i dietę mam dopięte i potwierdzone tutaj przez [...]
[...] 2.) Dieta akurat zawsze trzymana sumiennie - zresztą tu tak samo jak powyżej - inne partie urosły i progress. 3.) Trening. Próbowałem różnych metod na tą pieprzoną klatę... próbowałem 5 x 5 typowo ciężko siłowo , próbowałem dużej ilości powtórzeń , wplatałem takie ćwiczenia jak wycisk gilotyna , wycisk głowa w dól... W okresie budowania [...]
Witam. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni, i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić na każdą partię mięśniową jaśniej ile robić serii i powtórzeń oraz jakim ciężarem. Mam 14 lat ważę 49kg podniose raz 50kg na klatę z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam
witam szanowne towarzystwo. Mam bardzo słabe postępy jeśli chodzi o klate. czy ktoś doradzi jakis prawilny trening na jej poprawę? załączam zdjęcia podglądowe. /SFD/Images/2016/6/26/b1906fc1b55a4aad976015b03313bfc0.jpg /SFD/Images/2016/6/26/31fe9d009b0a4ec4b3de5dfdf55af44e.jpg /SFD/Images/2016/6/26/99191b978ac94e048eadd4e46ab40b98.jpg Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy dobry dział wybrałem na ten post jeżeli nie to proszę o info. Prosiłbym was o pomoc w znalezieniu sprzętu do ćwiczeń w domu, oczywiście dobry a tani ;)) Co by mnie interesowało Sztanga Ławeczka, taka żebym mógł robić klate leżąc i w skosach, gorny dolny oraz brzuch. Stojaki takie żeby można było bardzo wysoko podnieść ponieważ [...]
Cześć, Bardzo długo jechałem na tym samym planie, około 6-7 miesięcy i pytania z tym związane to: 1. W tym 6-miesięcznym planie głównym ćwiczeniem na klatę były pompki na poręczach. 3-4 tyg. temu w końcu zmieniłem plan na standardową sztangę poziomą i hantle skos i chodzi o to, że nie bardzo widzę wzrostu siły na sztandze poziomej jak i na [...]
Siemka chciałbym się Was zApytać czy mogę zmienić plan na klate z takiego : Góra sztangielki 4serie potem pozioma sztangielki 4 serię potem płaską sztanga wąsko potem rozpietki na linkach i to chciałbym zamienić na : sztanga skos + 4 serię potem hantle 4 serię skos + potem plaska skos - wąsko 4 serię potem krzyzowanie na bramie ? Góry dziękuję [...]
Witam, jestem początkującym i staram się zbudować masę mięśniową. Chciałbym żeby oceniono mój plan profesjonalnym okiem. 17 lat 65 kg ok. 172 cm BF 15% ok. Dieta wysokobiałkowa Wyposażenie mojej domowej "siłowni" to hantle, łóżko imitujące ławkę do wyciskania na klate, dwa krzesła imitujące drążki do podciagania, drążek na podwórku do podciagania [...]
Cześć Mam problem z tym cwiczeniem nie daje rady zrobić ani jednej porządnej takiej pompki jak się opuszczam to strasznie łokcie mi się rozłarzą na boki a jak się przychylam do przodu żeby trenować klatkę to wogule mi to nie wychodzi. To cwixzenie wogule dziala na klatę? Proszę o pomoc, mam 14 lat
