Witam wszystkich . Piszę do was ponieważ nie wiem co mam już robic :/ Gdyby ktoś bardziej doświadczony lub znający sie na rzeczy mógł ocenić czy posiadam lejkowatą klatkę piesiową czy moze mam jakis krzywy kręgosłup lub jeszcze cos innego , nie chcę latać po lekarzach bo od jednego do drugiego i tak bedzie w około. Czy poradzili byście jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem "większy" niż inni. Teraz chciałbym swoją masę przerobić trochę w mięśnie. Czy potraficie ułożyć mi jakiś trening na wyżej wymienione bice,trice, barki, kaptury, klatę? oczywiście inne partie ciała też mile widziane ale najbardziej zależy mi na rękach i klatce piersiowej. Obecnie dysponuję sprzętem takim jak: -ławeczka z możliwością [...]
[...] się) – 28kg – tak słaby byłem, niestety. A wczoraj w przysiadzie pomyliłem się z obciążeniem, załadowałem 52kg i o dziwo zrobiłem je z małym problemem ale zrobiłem.. Na klatę przez 5 tygodni doszło 16kg, w MC 20kg. Tylko nie widzę różnicy w sylwetce/wadze.... Czy to jeszcze za wcześnie? Czy może już coś zmieniać? Dieta jest wmiarę ok, może [...]
Witam! Mam lekkie wady postawy a mianowicie plecy okrągło wklęsłe i wcześniej zastanawiałem się czy trenować normalnie i dołożyć do tego specjalne ćwiczenia korygujące lecz zdecydowałem się na eliminację wad postawy z dołączeniem do nich lekkiego treningu siłowego nieobciążającego kręgosłupa szczególnie dolnej partii. Postanowiłem zacząć wykonywać [...]
Witam. Jestem amatorem wiec prosze o wyrozumienie i jesli masz zamiar mnie jechac itp to sobie daruj bo chce pomocy a nie krytyki. A wiec tak mam 18lat 180cm wzrostu i waze 80kg. Moje pytanie jest odnosnie redukcji, bo trenuje sztuki walki i w tym roku ide do seniorow i troche lipa bedize walczyc z kolesiami gdzie waza tyle co ja i sa 2-3x [...]
[...] sprzętu ćwiczylem jak do tąd jedynie na takim drążku z lidla wielo funkcyjnym na biceps i triceps a i do tego mam pare obciążników do ciągnika po 45 kg Chciał bym zyskać więcej siły większy biceps triceps barki i wyrobić klatę do tego biegam co możecie mi poradzić z góry dzięki PS.nie znalazlem tematu takiego więc sory za erentualny spam ...
[...] razy 4. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - Wyciąg na wąskim chwycie - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Mam nadzieję że nie popełnilem jakichs wielkich bledow jezeli tak to proszę smialo pytac , wyjasnię niejasnosci :) Mam zamiar tam gdzies wcisnac nogi oraz wyciskanie sztangi głową w dol na wewnętrzną klatę .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiłem muscle up'a i boli mnie bardzo lewy łokieć, smaruje tą rękę już z tydzień 5 razy dziennie Neoxen'em (Naproxen) i szczerze to nie czuje zmiany, ból przeszywający szczególnie, jak się robi trica, czy klate.
Witam. Od tygodnia szukam wielu rzeczy na ten temat i troche się już obeznałem w tym mam 17 lat, 70 kg wagi, 186 wzrostu. Jestem chudy ale dość silny (65 na klate), na łape kłade gościa ktory Cwiczy na kretynie od roku ( ma w łapie 37 a ja 31-32). Moj wyglad podobny do tego [...]
[...] 5powtórzeń i pytanie o ciężar jak metodą 1-2 tydzień 15 powtórzeń idzie zrobić progres z ciężarami na większe. a jak metoda druga 3 serie to jak zrobić ? np. 3 serie na klatę zwieszać ciężar co se seria? czy można tak pon. 15 powtórzeń max ciężarem żeby zrobić to potem dorzucić w środę ciężar żeby zrobić 10 powtórzeń i tak do 5?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydawało mi się, że nie znacznie się powiększyła, ale teraz w moich oczach wygląda śmiesznie, tak samo mięśnie brzucha... Staram się różnorodnie dobierać ćwiczenia na klatę, ale kompletnie nie czuję żeby pracowała. Mój kolega nie ma takich problemów, a muszę przyznać że po ponad pół roku jest o wiele bardziej masywny. Zastanawiam się nad [...]
Witam! Kupię stojaki pod sztangę, chodzi mi o to, które stoją obok ławki przy wyciskaniu na klatę, żebym miał gdzie odłożyć :) . Proszę składać oferty na PW. Przemyślę każdą ofertę. Pozdrawiam
Witam. Może mi ktos wytłumaczyc o co chodzi z tym dokladaniem??? Przeczytalem gdzies ze trzeba dokladac caly czas nawet 0,5 na serie. Ale jak dokladalem tyle to w 3 dzien treningu mialem juz ok 5kg na jeden bark i nie dalem rady tego podniesc az 4 serie a powinienem jeszcze dokladac... Co powinienem zrobic, jak dokladac na bice trice klate bary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180cm wzrostu i 72 kilo wagi i ciało lekko obrośnięte tłuszczykiem. Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i kaloryfer na brzuchu. Jaki mam obrać plan treningowy? PS. Pojawiły się u mnie rozstępy na biodrach i plecach. Jak ćwiczyć, żeby nie pojawiło się ich [...]
[...] 3-4s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Dipsy na triceps 3s Wspięcia na palcach B: Przysiad ze sztangą 4-5s Martwy Ciąg 4-5s Dipsy na klatę 3-4s Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 3s Uginanie rąk ze sztangą francuską stojąc 3s +Przedramię Na przysiad na razie biorę mniejsze obciążenie aż całkiem [...]
Witam mam do Was pytanko co sądzicie o masówce którą zamieścił Jay Cutler na stronce? ZObaczcie tak to wygląda i zastanawiam się czy by tego nie spróbować;) 8 tygodni to nie aż tak długo a czytając komentarze to zapowiada się cikawo;) co sadzicie? Tydzień I: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce mocno skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]
Trening na górne partie ciała.
