klatę

Skunksiarz a ile dokładnie siła poszła na na klate opisz to ok. POZDRO

ja mam 19 lat,180 cm, waze 65kg(o dyzo za mało:)) cwicze 2 miechy i biore na klate 79, narazie to mizerny wynik ale mam nadzieje ze bedzie lepiej:))

JA tam ćwicze se od od 4,5 miechów i na klate biore se 54 kg (serie 10 razy) a cz wiecej wezme to nie wiem bo nie mamy wiecej na siłce ale mysle ze z 60 kg bym wział napewno a i jeszcze wiek to 15 lat mam tp tyle pozdro papa

a dl amnie sie nie liczy sila na klate tylko wyglad

ja mam w tym roku 16lat i cwicze od 5 miechow i na klate wyciskam 80kg malo ale poprawie wynik

ja mam 16 lat, cwicze 1,5 roku i teraz na klate biore podkoszulke, t-shirt, bluze i kurtke

nie wydaje mi sie żeby to byl dobry pomysł - będzie ryzyko przetrenowania, tym bardziej że nie masz jakiegoś długiego stażu i taki układ splitu będzie chyba najbardziej odpowiedni/da najlepsze efekty jeśli będziesz proporcjonalnie rozwijal swoje ciało to i siła na klate tez skoczy - siła jest wypadkową siły wszystkich mieśni, także rób każda [...]

Dipsy najlepsze ćwiczenie na klate Plan ok. Zostałbym przy zakresie powtórzeń 12-10-8. Pzdro

Dipsy - pompki na poręczach w wersji na klate. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

można te ćwiczenie też robić przed rozpoczeciem treningu na klate pod kątem rozgrzewki.. prawda... tylko wtedy opór czy dana ilośc powt??

brzuch trenuje oddzielnie, nie hst hmm ale jak to 20powt., chodzi Ci w sumie ? np mam na klate 2cw, wyciskanie plasko i rozpietki to np przy 15-tkach dac wyciskanie 2s i rozpietki 1s przy 10-tkach wyciskanie 2s i rozpietki 2s przy 5-tkach i neg. wyciskanie 3s i rozpietki 2s moze tak byc ? i nie rozumiem skad te 20powt ?

brzuch trenuje oddzielnie, nie hst To w sumie mie na zbytnio sensu, ale OK. hmm ale jak to 20powt., chodzi Ci w sumie ? np mam na klate 2cw, wyciskanie plasko i rozpietki to np przy 15-tkach dac wyciskanie 2s i rozpietki 1s przy 10-tkach wyciskanie 2s i rozpietki 2s przy 5-tkach i neg. wyciskanie 3s i rozpietki 2s W 15tkach wylko wyciskanie. W [...]

ok juz ostatnie pytanie, przy 5-tkach zaczac juz clustering czy przy 5-tkach/neg ? i wtedy przy 5-takch/neg zaczynac od 3powt samemu i tak dochodzic do 35powt na klate o ile dam rade, np 3,3,3,2,2,2,1,1.... tak ?

gdzie Ty masz klatę? bf i łapa fajne.

DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]

a czy na klate i plecy nie jest za mało ćwiczeń ? moze by dodał jeszcze po 1 ? Na klatke na pewnio nie. Wystarrczy w zupełności. Co do pleców... Jeżeli chcesz to mozesz wiosłowanie dać nachwytem szerokim 3s i do tego dołożyć wiosło hantlem 3s.

[...] co proponuje nowej osobie na siłowni od razu splita nie wróży za dobrze. biceps i triceps trzeba robić ale jak robisz wyciskanie hantlami na klatkę to ćwiczysz jednocześnie klatę i tricepsy. Podczas podciągania podchwytem robisz bicka i górną część pleców. I to ci starczy jeśli góra nie jest priorytetem. Co do treningu to napisz ile razy w tyg [...]

Na początku jak będziesz na siłowni porozciągaj swoje ciało.Następnie jeszcze sie porozciągaj lekkimi ciężarami czyli np jak będziesz ćwiczył klate to zrob pierwszą serie tak abyś wycisnął to około 30-40 razy. Oczywiście poszukaj sobie plan treningowy dla początkujących których jest ich tutaj pełno w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Między [...]

[...] 3 razy w tygodniu; - jedna(!!) seria na daną partię mięśni na jednym treningu, co łącznie daje 3 serie w tygodniu na daną partię; Jak widzisz wystarczyły mi 3 serie np. na klatę, żeby siła wzrosła, więc to co pisze w linku który Ci podałem to prawda. Zresztą przy splicie owszem robisz powiedzmy te 12 serii na grupę, ale załamanie mięśniowe [...]

Tzn. jak wezme maksymalnie 100 na klate w 10 powtorzeniach to na ostatnia serie ma byc np 98. A co do diety moglbys mi napisac jakies 7 posilkow, takich latwych i szybkisch do przyrzadzenia?