pilne,wczoraj podczas powtorzen negatywnych na klate opuszczalem 150 kg z ciezarem ponadmaxymalnym ogromne cisnienie i napiecie temu towarzyszace oraz wrodzona kruchosc tkanek spowodowaly ze nagle cos mi strzelilo w okolicach skroni, mialem wtedy w glowie bardzo duze cisnienie, teraz czuje sie nieswojo, gorzej widze i slysze ,jakby z oddali jakos [...]
pilne,wczoraj podczas powtorzen negatywnych na klate opuszczalem 150 kg z ciezarem ponadmaxymalnym ogromne cisnienie i napiecie temu towarzyszace oraz wrodzona kruchosc tkanek spowodowaly ze nagle cos mi strzelilo w okolicach skroni, mialem wtedy w glowie bardzo duze cisnienie, teraz czuje sie nieswojo, gorzej widze i slysze ,jakby z oddali jakos [...]
witam , koncze swoj 1 w zyciu cykl, 6 omy i 9 susty co 5 dni najpierw oma potem susta. ile czasu po takim 1 cyklu moge zaczac nowy ? i co bylo by dobre ? zaczynam separacje po masie , diete mam ogarnietą. czy bolo z winem bylo by dobre ? 20 b do 10 wina ? dzieki z gory za wypowiedzi. ANKIETA: wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 85 kilo wymiary - [...]
[...] na masę. Wiek: 19 Wzrost: 187cm Waga: 87kg Staż treningowy: 2 lata na samych hantlach (efekty są). Teraz biorę się na poważny trening na siłowni. W tej chwili max na klatę - 85 kg, na bica hantlami w serii - 15. Innych partii nie sprawdzałem. Obwód bicepsa: 37cm (po spięciu) Obwód klatki: 110cm Mam nadzieję, że podałem wszystkie potrzebne [...]
Prosiłbym o instrukcje jak mam ćwiczyć i ile serii . Wiek 16lat , waga 60kg , wzrost 180cm , na klate biorę 50kg interesują mnie ćwiczenie takie jak pompki , brzuszki , posiadam 1 hantelek 10kg i jeden 25 ,a do tego atlas . :-|
cześć, chciałem się spytać czy robiąc trening push/pull można sobie zamienić dni tak że bym robił pull/push, odpowiada mi to ze względu na to, że nie zawsze mam możliwość ćwiczenia na tej samej siłowni a na jednej warunki do zrobienia klaty i barkow są o niebo lepsze. dodam tylko, że jest to trening czterodniowy na push wykonuje klate barki [...]
[...] wszystko staram się trzymać jakąś dietę może nie konkretną ale typowo białkową i węglowodanową,ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie mam jakichś super osiągów , podnoszę 85kg na klatę to mój max aktualnie,w martwym ciągu nie podnoszę maxa mam mały problem z plecami , dla tego ćwiczę z obciążeniem dla mnie dogodnym. Od połowy maja chciałbym zacząć [...]
Witam, mam 24 lata, 1.71m i 70kg trenuje już koło 1.5 roku ciągle na sucho, trening domowy. Chciałem coś zacząc brać na siłe gdyż miałem niewielki progres w tym czasie (koło 20kg na klate, ale też i schudłem przy okazji 10kg). Mam ułożoną dietę wysokobiałkową i czym mógłbym się wspomóć?
Witam powie mi ktos jakie cwiczenia mozna zrobic na klate mam tylko ławeczke jeden poziom. teraz robie wyciskanie plaskie+rozpietki+rozciaganie klatki. co jeszcze mozna zrobic na tym sprzecie?
Witam. Chciałbym Was poprosić o ułożenie mi zestawu ćwiczeń na klate i wzmocnienie mięśni utrzymujących kręgosłup - mam skoliozę ( w odcinku lędźwiowym, prawe ramię jest niżej ( nie wiem jak to opisać, jak znajdę zdjęcie i opis to postaram się dodać ). Uprzedzam, że chodziłem na cwiczenia i niby coś się poprawiło z tą skoliozą. Lekarz powiedział, [...]
witam mam 17 lat i jestem bardzo chudy, drobny. Podciagam sie bez problemu z 15 razy(pełne podciagniecia, szerokim nachwytem) natomiast na klate nie potrafie podnieść 30kg(sam waze ok. 50) jak mam cwiczyc w domu, zeby, gdy pojde na silke zdolac tam cos podniesc?
Witam tak jak w temacie zastanawiam sie nad przybraniem na wadze. Mianowicie mam 178cm wzrostu i waze 67kg. Treningi 3-4x w tygodniu z przyjacielem ktory ma juz dluzszy staz. Cwicze na silowni okolo 1 miesiac. Do dyspozycji mam Kreatyne,Serwatke. Czy trzymajac sie tej wagi bd mogl poprawic jeszcze bardziej swoje wyniki ,czy zastanowic sie nad jej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat , 173 cm wzrostu i warzę 60 kg. Ćwiczę około 2 tygodni. Moi koledze którzy wcale nie ćwiczą biorą po 40-50kg na klatę a ja tylko 25. Czy ułoży mi ktoś plan treningowy? Dodam że mam treningi piłki nożnej we wtorek i w piątek.
[...] stawów, bardzo często bolą stawy , stwierdzone zerwanie przyczepów barkowych , pomimo tego wszystkiego od 7 miesięcy ćwiczę Cel treningowy : Jak największy wycisk na klatę Co do diety : staram się jeść dużo i zdrowo , około 4 posiłków dziennie Trening : Trening klatki robię 2 razy w tygodniu : poniedziałek i czwartek Dodatkowo staram się [...]
[...] się na tym ale wiem że kupy nie dostane bo kumpel w tym siedzi i wszytko bd jak trzeba tylko chciałem zapytać jakich mogę spodziewać się efektów.. Ważę 78kg, wzrost 187cm na klatę 120kg.. Nie wiem czy to ważne ale piszę. Drugie pytanie odnosi się do tg jakie mogą wystąpić skutki uboczne? Dużo tg nie bd brał raczej, zależy co mi tam dopasuje [...]
Siemka, mam pytanie odnośnie tematu... Chciałbym wziąć na początek metke i tescia. Chciałem się zapytać jakich mogę spodziewać się efektów.. Ważę 78kg, wzrost 187 na klatę 120kg.. 18 lat. Nie wiem czy to ważne ale ok.. :P chciałem się zapytać czego mogę się spodziewać i jakie mogą być efekty uboczne gdy to wezmę.. Nie bd tg brał nie wiadomo jakie [...]
Ogólnie mam 2 hantelki i taką ławeczkę http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/medium/8/3/4338_4.jpg Wiem, że jest zła podobno, ale co mogę wykombinować za ćwiczenia z tą ławeczką?? Na klate np? Nie podawajcie stron np., bo wiem , szukałem, ale wszędzie są proste ławki a tu taka okrągła akcja. Proszę o pomoc, opis ćwiczenia + powt [...]
Witam wszystkich. Z grubsza o mnie... dawno dawno temu byl sobie śmierdzący leń. Lenistwo jego bylo tak wielkie, ze w promieniu 3km od tego jegomościa wszyscy tez byli leniwi. Zaprowadzilo go to do otylosci typu gruszka... A teraz na serio. 22 lata nie robienia praktycznie niczego... no, moze za dzieciaka pilka nożna, zapasy dluzszy czas, ale kto [...]
