Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył ilość pozostałych ćwiczeń na tą [...]
Wyniki są dość słabe, po przez ten rok nie przykładałem się do treningów :( ostatnie 4 miesiące są prowadzone na dość wysokim poziomie :P Moje wyniki to na klate 100kg na przysiad 150 Mrtwego nie znam niestety zbieram kaske na pas do trójboju i w tedy sprawdze :)
Martwego ciągu niech nie robi za krótki staż zdecydowanie nabawi się kontuzjii jeszcze możesz robić "dzień dobry" na prostowniki a na duże partie mięśni robi się 4 serie czyli wyciskanie na klate zamiast 3 to 4 serie
jaki masz wynik na klate i w przysiadzie? rozumiem ze nawet jak nie stawiasz na sile, to od samego treningu powinienes miec duze wyniki jak sie bierzesz za taki cykl Zmieniony przez - bigamator w dniu 2010-04-17 15:22:52
Hmm jak już wsoopminałem u mnie cieżko z nogami i plecami ponieważ nie mam takiego sprzętu, a poza tym uważam za prirytet klate bica tripa i bary. Przecież już zostało mało czasu do LATA :) --- Widziałem już tu kilta interesujących cykli ale mam wrażenie że do mnie nie pasują. Prosze o pomoc...... Z góry dzienki DZIKI
:jazda" w tym temacie wcale nie prosiłem o ocenianie mojego treningu tylko zworóciłem sie z prośba do kogos kto ma troche pojecia o tym :] --- Hmm z tymi plecami i nogami to bywa róznie ale nie mozecie zrozumiec ze ja nie jestem zaden kulturysta tylko zwykły chłopak z podlasia:) -- chcem miec tylko szerokie bary ładną klate i w miare [...]
cześć. W A wybierz albo wiosło albo drążek to wystarczy. I w B jednak bym zrobił push press, i to na początku, jednak jak nie masz możliwości PP zrobić to możesz zostawić jak jest. Jednak PP jest znacznie lepsze w każdym względzie od wyciskania militaryjnego! Są artykuły i wypowiedzi na ten temat osób co sie znają na rzeczy :-)) Wręcz powiem że [...]
no dobra nie jest tak źle ale wiesz jak ludzie wyglądają po 3,5roku treningu???? ja dopiero ćwicze ponad rok i z 68 kg na początku do 82 poszłem. wycisk na klatę z 50 do 88,5. biceps z 32,5 do 36,5. a z dieta chodzi mi o to że wystarczyło mi kilka miesięcy by zrozumieć że odżywianie jest bardzo ważne - a ty powiedziałeś że diety nigdy nie miałeś [...]
a nic więcej na klatę nie dawać jeśli chcę priorytet ? i jaka ilość powtórzeń, tak jak tam pisze 15-10-5? sorry za spam ale jestem nowy i 2x mi się kliknęło Zmieniony przez - mclaren93 w dniu 2010-12-04 23:30:37
masę nabiera się ćwicząc całe ciało, nie tylko klate :) a co za tym idzie jak bedziesz uczciwie ćwiczył to klata się sama pojawi :) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2010-12-04 23:32:41
ciezar był pewnie lewy albo dla goscia cos sie przysniło. Ja sadze ze dla 14-nastolatka to by rece nie wytrzymały takiego wysiłku. Muj stary podniusł na klate 80 to 14-nastolatek ma tyle samo podniesc?Krecisz stary <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>
Robert ładny wynik. GRATULACJE!!! Ja Ci wierzę. Ja mam słabą klatę i barki więc mało wyciskam ( rekord 145kg przy wadze 85 ). Ale za to mam silne plecy igdy miałem 15 lat w martwym ciągu zrobiłem 165kg przy wadze 52 kg. Powodzenia! Rób to co kochasz, kochaj to co robisz.
[...] Ciebie propozycję planu typu split, ukierunkowanego na tylne aktony barków, co powinno cofnąć same barki do tyłu. Poniedziałek -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do linii uszu) 5s -Wiosłowanie sztangą 5s [...]
Aha, taka mała rada: wbrew pozorom wyznacznikiem siły wcale nie jest tylko samo wyciskanie na klatę. W życiu mamy też ruch od klaty do górę ( gdy kładziesz coś na półkę), lub od podłoża do tułowia ( gdy wrzucasz coś z ziemi na przyczepkę;) Innymi słowy: fajnie jeśli będziesz dokładał do pieca również w mc i wyciskaniu na barki, bo to cholernie [...]
ja osobiscie wole miec przerwe na lato dwa miesiace przerwy sie przydaja miesnia!!!przeciez bedziesz plywal biegal za pilka jezdzil na rowerze itp.!!!ja ewentualnie bede robil rolowanie czyli cos taiego jak rozkrecany hantel!!lapiesz za dwa konce kleczysz i jezdzisz do przodu i do tylu!!!rozwija klate najszerszy triceps brzuch!!! TRENING CZYNI [...]
Nie no, chyba przesadziles.. 12s na klate i to bez płaskiej? Plan na plecy tez troche dales nie tak... Nie robie wolnymi ciezarami, tylko na maszynach. Tylko Martwy jest oki i drazek. Sory, ale dales słaby plan..
