W porządku. jeszcze takie pytanie biceps ma pracować przy drążku i wiosłowaniu bez żadnych innych ćwiczeń ? i od razu zwiększam co serie w mc , a w reszcie ćwiczeń dopiero jak jednym ciężarem uda mi się wykonać 25powtórzeń(total) powiedzmy na klate 40kg 5serii po 5 powtórzeń ? dobrze zrozumiałem ? i jak to osiągnę to dorzucam ? Zmieniony przez - [...]
no to tak trening mam 4-5 dni w tygodniu teraz mam 3 tygodnie przerwy a trening miałem: Trening: poniedziałek: klata, biceps wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub [...]
Czy małym wysiłkiem to bym nie powiedział - wystarczy doczepić do paska czy włożyć do plecaka kilogramy i już się robi piekło To ćwiczenie ruszy prawie każdą klatę, jak mało które ćwiczenie.
Trening nr 21 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5x5 61,5kg - wioslowanie 5x5 49kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 25/25/ W ostatniej serii na klate nie zrobiłem niestety 5 ruchu, bede musial na kolejnym treningu zrobic tym [...]
"pompki na poręczach wersja na klatkę tak:" a co jedne sa tylko na klate a drugie tylko na miesien trójgłowy, wykonuj pompki na poreczach poprostu 1.poniedziałek sroda piatek , 2.wtorek , czwartek, sobota
Na klate to Tak 80 trzy razy 90 raz na bajcyng 15 w łape (hantel) na łamanej 20kg nogi nie wyciskalem ale 40 kilo nakładam i robie 3x 10 tricyng 15 kg moge wiecej ale tyle mi starczy i 3x 10
przydatne info na przyszłość co do filmu wypchnij klate do przodu i ją tam trzymaj, plecy ci się zaokrąglają i to powinno pomóc(przynajmniej tak kumpla wyprostowałem przy siadach;p) moim zdaniem, MOCNIEJ pchaj do tyłu biodra rób WOLNIEJ siady, to nie wyścig:) powoli schodz i kontroluj cały ruch, nie wiem czy odbijasz od łydy, ale wiesz chyba o co [...]
[...] partii w tygodniu PUSH Przysiad Wyciskanie płaska/lekki skos Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach - opcja-wersja na triceps, można robić zamiast wyciskania na klatę wersję na klatkę Wspięcia na palce - opcja PULL Martwy ciąg Wiosłowanie Podchwyt Uginanie przedramion - opcja, po wiośle i podwchwyce bice są zdewastowane Szrugsy - [...]
Dokładnie Vitaral, ale mi chodzi o funkcjonalność tej ławki też w innych ćwiczeniach, np w ćwiczeniach gdzie potrzebujemy podparcie pod klatę, np ja wykonuję wiosłowanie w opadzie tułowia w oparciu o ławkę Wiesz przy zmianie kąta atakujemy mięśnie pod różnymi kątami ale nie chodzi mi ,żeby latać z tymi kątami co trening z innym No i pewnie Koks [...]
Sorka, trochę źle napisałem. Ćwiczę ogólnie wszystko (całe ciało), ale w SZCZEGÓLNOŚCI klatę,ramienia, mięśnie klatki piersiowej, plecy. Od 3 miesięcy biegam po 1,5h dziennie( pomijając niedziele i czwartki), żeby dbać o kondycję a przy bieganiu nogi pracują,a także jeżdżę na rowerze,gram w piłkę. Ale mogłem troszkę nie wyraźnie napisać to co [...]
Okej! Super, to jutro juz wprowadzam to do swojego treningu, Dzięki sliczne Obli :) Jeszcze tylko musze wymyslic jakas diete, zastanawiam się tylko, czy ta ktorą podalas nie ma w sobie za duzo weglowodanow? Czy powinnam wprowadzic do swojej diety jakies szczegolne produkty? a ktorych (mimo, ze zdrowe) to odrzucic? Jestem otwarta na wszystko, [...]
[...] się masakratorem jakim jest przysiad lub martwy ciąg (lub jego wersja ze szrugsem), najczęściej duża rampa, reszta to zazwyczaj krótsza rampa lub klasyczne 5x5, ćwiczenia na klatę i na plecy dobrane tak, że są o przeciwstawnym torze ruchu, dla dodatkowego anabolizmu, na barki dwa najlepsze wg mnie klasyki, ogólnie to po pierwszym ćwiczeniu jestem [...]
siema strasznie lipny tn twój trening przeładowany, bezmyslnie dobrane ćwiczenia, dużo izolacji... do tego nogi, na klate, barki i inne partie poświecasz duzo(niepotrzebnie) czasu ale nogi tylko 2 ćwiczenia i też chyba się nie przemęczałeś nogi to pół ciała i sa najwazniejszą partią i brzuch takie katowanie go NIC ci nie da, 1-3x w tygodniu [...]
Wiesz, generalnie mam obawy że sam olej w jakim propa rozrobiono jest syfny. Jest na YT filmik co pokazuje jakie ropnie się robią i mam obawy że mi się taki zrobi. A z gorączką nie da się ćwiczyć. We wtorek na siłkę wszedłem i klate dałem rade 10 minut, więc nie zrobiona. Wczoraj biłem 3 godziny później żeby jak coś mnie dopadło po siłce i [...]
blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!
