Chciałbym się dowiedzieć czy można robić 2x w tygodniu jedną partie ciała (klatę) chciałbym, żeby ona była moim priorytetem. Pytałem się kilku osób i mówią, że nic mi to nie da jednak wolę sie upewnić ćwiczę 3x w tygodniu ; ) Pozdrawiam
Witam. Mój plan wygląda następująco : Pon: Klata: (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10) Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla) Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca [...]
WItam mam pytanie nie zmieniałem ćwiczeń od kilku miesięcy na klate zakwasy są ale tam nie widze większej różnicy w przybywaniu masy więc leciałem tym treningiem wyciskanie leżąc 12-10-8-6 wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli 3 serie po 12 Dodam że mam tylko ławeczke prostą ukos w góre hantle sztanga prosta Moja siłownia [...]
[...] troche już wymęczony więc robię 7 serii po 12 powtórzeń. Zastanawiam się czy nie dodać do tego pompek tyłem, nie wiem czy nie prząciąże tricepsu, dodałbym jeszcze coś na klatę, z klątą sprawa jest taka że mam na klatce piersiowej nagromadzone troche więcej tłuszczu, byłem u lekarza ale powiedział że to nie lipomastia a ja sie jeszcze wyrobie [...]
no bo nie mam podstawek do gryfu majac jednak laweczke wiec czasem robie na klate i klade na podlodze gryf, biore go na bary i plecy efekty srednio moze cos dozucicie bo robilem bicepsy troche jednak przy miom stazu 30kg na oba ramiona czyli bicepsy to troche ciezko mi w ogule 10 razy machnac
[...] troche już wymęczony więc robię 7 serii po 12 powtórzeń. Zastanawiam się czy nie dodać do tego pompek tyłem, nie wiem czy nie prząciąże tricepsu, dodałbym jeszcze coś na klatę, z klątą sprawa jest taka że mam na klatce piersiowej nagromadzone troche więcej tłuszczu, byłem u lekarza ale powiedział że to nie lipomastia a ja sie jeszcze wyrobie [...]
Witam wiec jak w temacie, chce zaczac hst i pytam czy to tego moge np z rana zrobic cykl na klate czyli kolo 7, codziennie, i 3 razy w tyg hst, oraz codziennie a6w, Oto cykl : tydz1 5sx6 tydz2 4x5 tydz3 4x4 tydz4 3x3 tydz5 3x2 tydz6 2x2 co tydz 2,5 kg , po zak. cyklu nowy staramy sie zaczac od nowych ciezarow.
witam odrazu mówie że możecie sobie darować odpowiedzi że za wcześnie na takie rzeczy czy coś w tym rodzaju bo nie bede zwracał na nie wgl uwagi. NIEZALEZNIE OD WASZEJ OPINI ZACZNE TEN TRENIG LECZ WOLAŁ BYM UZYSKAC TU POMOC wink.gif Moje pytanie brzmi jak połączyć armagedon z treningami innych parti zakładając że ćwiczy się go 2x w tyg? pon [...]
mam 17lat Ćwiczę już rok mój rekord na klate to 110kg nie używam żadnych diet stosowałem do tej pory hmbolon i hmb proszę was o dietę dla mnie . Chodzę na siłownie 3 razy w tyg np pon klata/bic wt plecy triceps piątek barki plecy wymiary to 40.4 bicpes na pompie w klacie 131cm w pasie 95 . Dziękuję z Góry : )
Mam pytanie, chce sobie zakupic gryf prosty, i hantle obciazenie z 50-60kg. Ale nie mam miejsca na laweczke :/ czy cwiczac plecki bareczki itp wlasnie tym sprzetem, a klate robiac pompki z obciazeniem klatka bedzie bardzo odstawac od reszty?
[...] dniu najkorzystniej wymienić ćwiczenie ? A może dodać ? Chciałem też dodać rozpiętki, ale nie mam co do tego pewności (chodzi o regenerację -wychodziło by sporo serii na klatę). Ale z 2. strony dotychczas takowych problemów nie miałem, więc może nic nie stoi na przeszkodzie ? Serdecznie proszę o wszelkie porady. Nie wypełniałem już ankiety, [...]
[...] chwilką skończyłem trening (klatka, triceps). Podczas trenowania zabrakło mi energii. Seryjki robię podobne jak co tydzień. Klatka seryjki ciężar 52,5 kg / 51 kg. Robiąc klatę zauważyłem już brak energii bo nie mogłem dojść do 10ciu powtórzeń. Zrobiłem: 12 - 9 - 8 - 8... Posiłek przed treningowy: 100g ryżu + pojedyńcza pierś z kurczaka + [...]
Nie ćwiczyłem już 4 tygodnie z powodu kontuzji łokcia,gdy wziąłem się dzisiaj za trening to na każdym ćwiczeniu brakowało mi siły tzn. jak zwykle robię końcowa serię na klatę 70kg to dzisiaj 55kg. Gdy zaczynałem powtórzenie to lekko poszło do 8 pow. a później to coraz ciężej się robiło. I tu pojawia się moje pytanie czy to się poprawi do tego [...]
[...] jeżeli nabierze sie masy i będzie się ćwiczyć powinno się to wyrównac, zakryć. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Robię pompki, brzuszki itp. U kumpla nie dawno wziąłem na klatę 50kg. Czy to wystarczająco, żebym za jakiś czas zaczął ćwiczyć ? Jeżeli tak to od czego zacząć ? Ogólnorozwojówka ? Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję ;) Płeć: [...]
[...] o tzn lekkie rysy mięśni,żeby mozna było ubrac bardziej obcisłą koszulkę i wyglądać jakoś męsko.... Głównie chodzi nam o partię ramion,czyli jakiś skromny bicepsik,klatę żeby miała jakąś ładną rzeźbę no i ewentualnie jakiś kaloryferek na brzuchu. Od razu zaznaczam tez,że nie chcemy jakiś Meeeeegaaa efektów,więć nie oczekuje tu [...]
Witam.Mam pronlem z moimi sutkami a raczej z lewym ponieważ jest taki odstający i czuje tam pod skórą jakąs grudke co ju kurrrr jest dodam ze uczęszczam na siłke i beznadziejnie to bedzie wyglądało jak juz coś nabiore na klate a tu taki sutt czy jest na to jakis sposób maść czy jakos, dodam ze jak mi zimno to się kurczą i jest OK prosze o pomoc
Witam. Dopiero zaczynam na siłowni trenuję dla samego siebie, i nie zwracam uwagi na to że ktoś bierze więcej na klate itd. Podczas treningu skupiam się tylko na sobie. Nie zamierzam tagże robić treningów na splicie. Postanowiłem że będzie to cały czas FBW, oczywiście będę zmieniał ćwiczenia, dostosowywał ciężary do swoich możliwości. Ale nie mam [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening wlasnie mam przerwe przed cyklem ktory mam zaczac od nowego tygodnia. Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa [...]
[...] w tygodniu). Ogólnie staram się jeść dużo i rzeczy kaloryczne, dużo białka,węglowodany. Od 1,5 miesiąca stosuję według zaleceń QNT Metapure Mass+ Whey isolate & carbs. Na klatę wyciskam ok.65kg (zależy od dnia). Ale coś co sprawiło, że musiałem napisać ten wątek, to to, że na początku w bicepsie miałem 32cm a mierząc sobie dzisiaj po treningu [...]
