Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wynoszą odpowiednio 12,10,8. Ma być to trening ogólnorozwojowy, wprowadzający na siłkę ze wskazaniem na budowę masy. Od następnego tyg wchodę 3x/tydz i tu daję pytanie: 1. Co dodać/ odjąć/ zamienić do tego zestawu 2.Co mogę dodać jako ćwiczenie na klatę i barki 3. Muszę coś zrobić z klatką i barkami, bo są strasznie słabe... PROSZĘ O POMOC.....
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat ( nie mam na myśli siłowni). Było to różnego rodzaju biegi, lekkoatletyka, obozy przetrwania , grupy rekonstrukcyjne w których sprawność fizyczna to podstawa, 2 lata temu byłem na siłowni 2 miesiące, rok temu miesiąc i teraz zaczynam już 4-ty tydzień ponownie z postanowieniem ciągłego ćwiczenia. Moją figurę i [...]
Witam wszystkich :) Zakładam nowy temat, ze względu na to, że mam pewien problem, jest on związany z lipomastią, wiem, że jest o tym wiele, ale chciałbym popisać z kimś kompetentnym, mam sporo pytań... Byłem ostatnio u lekarza, ale odpowiedział, że nie wie co może na to poradzić, powiedział, że zostaje mi odsysanie tłuszczu w prywatnym gabinecie, [...]
siema, od 2 miesiecy cwiczylem fbw ale grajac w pilke krzywo stanelem i skrecilem kostke mialem 2 tyg w gipsie i do teraz mnie troche boli jak inaczej stane. Chce sobie ulozyc nowy trening zeby nie obciazac kostki nogi oczywiscie chce cwiczyc tylko nie wiem jakie cwiczenie zeby za bardzo nie obciazac kostki. Wczesniej cwiczylem tym treningiem: [...]
Tak jak w temacie, mam problem z wyciskaniem na klatę. Cwiczę ponad 5 miesięcy, obecnie jestem na redukcji i wraz z kolegą, z którym cwiczę zwiększyliśmy ilośc powtórzen, a ciężar został ten sam. Pewnie pomyślicie, że powinniśmy zmniejszyc ciężar na redukcji, ale to nie o to chodzi, na masie był ten sam problem, a nie chcemy "stracic siły" Co [...]
Cze. Od razu mówie ze to mój pierwszy post tutaj. Forum ogólnie bardzo fajne, mozna sie duzo dowiedziec czytając wypowiedzi tutejszych użytkowników, co bardzo często robie. Potrzebuje waszej pomocy poniewaz mam zamiar zacząc powazną przygode z kulturystyką. Jestem aktywny, uprawiam liczne sporty, wcześniej cwiczyłem dorywczo na hantelkach, [...]
Siemka czemu napisaliscie ze moj plan jest zly przeciesz przecietnie robie 4 s po 10 ruchow na klate moze 8 r poniedzialek klata : lawka plaska skocna gora / dol reozpietki plaska skosna sztanka z waskim uchwytem ciezar za glowe wtorek plecy: sciaganie drazka do klaty z lekkim odchylem sciganie za glowe pozniej drazek do siebie i [...]
[...] nacisku ciosów ogólnie fajny film i taka ciekawostkę ma ze lepiej jest siedzieć w mniej bezpiecznym samochodzie i walnąć coś z prędkością 57 km/h w ścianę niż dostać buta w klatę od mistrza mma 500 kg nacisku klatka wgniata się o 8 cm Ale to nie o tym chciałem pogadać była tam wzmianka o duszeniu tylne czy coś takiego ręka naciska na tętnice i [...]
[...] http://yfrog.com/jw20100310156j http://yfrog.com/2t20100310158j http://yfrog.com/2m20100310159j Problem w tym że potrzebuje mieć sporo szerszą klatę w porównaniu do talii. Sylwetka Y b. pomaga podczas kręcenia różnorakich twistów w akrobatyce, a ja mam z tym najwiekszy problem. Wszelkie zródła mówią że to wina po [...]
Siemka. Aktualnie cwicze planem Push & Pull 4x week. I chcialbym dodac dodatkowy dzien na klate, poniewaz z jej progresem (a raczej jego brakiem) idzie mi najgorzej. Natomiast w przysiadach jak i w martwym co trening dokladam ciezar. W sobote skupialbym sie glownie na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak [...]
Na wstepie chciałbym sie z wszystkimi przywitac, poniewaz to moj pierwszy post na tym forum :) - witam all :D no wiec do reczy ... czytalem w miare duzo o planie trenigow ...ale nie znalazlem zbyt duzo info na temat ktory mnie nurtuje :) interesuje mnie trening , ktory bedzie skierowany glownie na mase i siłe...ale takze taki ktory poprawiłby [...]
[...] co do mojego samopoczucia to czuję się dobrze redukując. Trenuję od roku, aktualnie trening siłowy aby zachować jak najwięcej mięsa na redukcji. Spadki siły(maxy): Na klatę -przed:95kg -teraz:80kg Na przysiad: -przed:120kg -teraz:100kg MC: -przed:150kg -teraz:120kg Reszty nie pamiętam. Jak myślicie do ilu kg jeszcze muszę zjechać żeby mieć [...]
Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]
Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
[...] lekko nachylony do klatki)3x8 Przysiady z sztanga 3x10 Piątek Przenoszenia hantla na ławce leżąc 3x10 Wyciskanie Sztangi Szrugsy hantlami Szrugsy sztangą I w każdy dzień treningu na koniec biorę jeszcze klatę Prosiłbym o fachowe rady zmiany w treningu. P.S Być może odzyskam ławkę skośną z modlitewnikiem ale to nie jest pewne
Witam! Jestem strasznie szczupły i chcę przytyć. Na klatę wyciskam, więcej niż moja waga 52kg. Jem dosyć dużo, na śniadanie po 8-10 kromek, na kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej [...]
[...] sobie kalorię to wychodzi mniej więcej 2200, nie wiem czy większe porcje sobie robić czy co. Fakt, faktem przytyłem 4,5 kg od początku siłowni i na początku brałem 30 kg na klatę teraz biorę 52. Doradźcie mi czy mam dobry plan treningowy czy dietę dobra czy właśnie zwiększyć te porcję i czekać na efekty? Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Wiek: 14 lat [...]
Witam! Nie jestem początkującym jeśli chodzi o przygodę z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i jakoś to było. Postanowiłem jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam [...]
Siema ;] Za sobą mam prawie 5.5 miesiąca ćwiczeń. Najpierw 2 mies ATC/ACT (myli się :P). Potem 2.5 Fbw takiego: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: [...]
