ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]
Pozdrawiam wszystkich! Trening na siłowni zakończyłem jakieś 2lata temu wynikiem 145kg na klate. Zmusiła mnie do tego praca której się podjołem.Trzy miesiące po zakończeniu treningów przytyłem z 80 do 93kg następnie zaczołem ograniczać sporzywane kalorie.Teraz waże 75-78kg i postanowiłem zacząć trening od nowa.Dzisiaj zrobie sobie rozgrzewke, [...]
Cwicze juz 3 lata na siłowni postanowilem ciwcyzc teraz tak: (Poniedizalek ,środa , czwarte) klatke piersiowa , plecy , barki :( wtorek , czwarte) biceps , triceps , przedramie, nogi . po tygosni zmiana czyli klatei reszte 2 razy ramion 3 razy i znow zmiana tak do 8 tygodni. dieta wporzadku...tylko czy trening ok?? o i mam do tego jak robie klate, [...]
co myslice o treningach na mase,w ktorych przez 6 tygodni cwiczymy 3 razy w tyg i kladziemy nacisk np.na bary i klate,czyli robimy po 2 razy w tygodniu to,po 6 tygodniach zmieniamy trening na 4 razy i kladziemy nacisk na brzuch i ramie,czy takie treningi daje lepsze efekty niz te,gdzie wykonujemy 1 partie raz w tygodniu, co o ty myslicie?
Panowie mam mały problem.Otoz dysponuje własnej roboty obciazeniem i ciezko mi jest je dobrze dobrac.Robie 4 serie wyciskan na klate sposobem 12<10<8=8.Przy robieniu 1 serii mam zapas nawet 10 powtorzen.Jest za lekko jednym słowem.Natomiast przy nastepnych juz jest w miare dobrze.Mam 4 odwaniki okoł 9-10 kg oraz 2 4-5 kg.pierwsza serie robie z 2 [...]
Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 62 kg wagi. Chcialbym uzyskac coś w stylu szesciopaka i fajną klate Na laski ;P Nie chodzi mi, zebym byl szeroki jak szafa trzydzwiowa Przydalaboby sie tez troche spalic tluszczu na brzuchu :/ Nie cwiczylem praktycznie w ogole (probowalem robic pompki albo brzuszki), ale malo bo ogolnie slaby jestem :( Zrobie max 20 [...]
Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z [...]
[...] koleś, który oszukuje w ćwiczeniach tłumacząc to tym że woli mieć stawy zdrowe niż mięśnie, poza tym stwierdził że jemu siła idzie dobrze bo co rok wyciska 5 kg więcej na klatę. Frajer myśli, że jest wielkim pakerem bo ćwiczy 5 czy tam 6 lat a wygląda jak ciota! I to nie jest jeden przypadek bo jest kilku takich co to np. też wiedzą jak [...]
Na wstępie wielkie dzięki za wasze rady. Ułozyłem sobie nowy plan i po 2 tyg. (nie brałem koksu ani odzywek) poszło mi 10 kg na klate po 8 miesięcznym zastoju. Teraz waże 70 kg 177cm wzrostu i wyciskam 110 kg. I z tym własnie jest zwiazane wmoje pytanie. Kiedy podchodziełm do tych 110 kg na siłowni to zobaczył to jakiś koleś i po tym jak to [...]
Na wstępie wielkie dzięki za wasze rady. Ułozyłem sobie nowy plan i po 2 tyg. (nie brałem koksu ani odzywek) poszło mi 10 kg na klate po 8 miesięcznym zastoju. Teraz waże 70 kg 177cm wzrostu , mam 16 lat i wyciskam 110 kg. (podczas wyciskania nie odrywam barków ani pośladków od ławki) I z tym własnie jest zwiazane wmoje pytanie. Kiedy [...]
Poczytalem dzis troche na temat tego treningu,wiem ze bardzo sobie go chwalicie i mam zamiar sprobowac:) i byc zadowolony czy bede zobaczymy,mam zamiar dorzucic do tego cykl z kreatyny!Tylko cykl trwa 6tyg. czyli 42 dni,hst 8tyg. czyli 56 dni kiedy zaczac kreatyne?moze zaczol bym brac 14dnia HST tak zeby skonczyc i hst i cykl z kreatyny i chyba [...]
no więc ułożyłem sobie taki plan.ćwicze już jakiś czas około 2,5 roku (z przerwami). Chciałem go dopasować pod klate a dokładnie pod trening michaila na nia o zwiększeniu wycisku http://www.sfd.pl/temat17478/ no więc chę to robić tak 1. dzień: klatka 2. dzień: dzien odpoczynku 3. dzień: barki, nogi, brzuch 4. dzień: wolne 5. dzien: wolne 6. dzień: [...]
ktos powie " zerknij w inne posty " tylko problem polega na tym ze nie mam dostepu do zadnego sprzetu a moj " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc pozdrawiam
Witam! Mam prozibe o porade a żeby ktoś doradził mi jakieś ciwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki piersiowej (rzeźba) tak w okolicy "sutków" dolnej część klaty najbardziej ale również chodzi mi o całą klate jeśli mugł by mi ktoś napisać trening będę wdzięczny! Pozdrawiam :)
wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]
Siema! Zmienilem dzis trening klatki: 3 razy rozpietki - plasko 4 razy wyciskanie sztangi - skos 3 razy rozpietki - skos 4 razy wyciskanie sztangielek - plasko Klate trenuje raz w tygodniu. Ma ktos jakies sugestie, obiekcje, itd , itp. Prosze o sumienne odpowiedzi... Pozdro!!!!
Siemanko!! Mam problem z roztepami a dokładniej z kazdego treningu na trening pojawiaja mi sie coraz wieksze roztepny, juz nawet na klate powoli mi wychodza. Doradcie jaki krem lub żel stosowac na roztepy zeby nowe sie nie pojawialy i zeby te stare sie nie powiekszaly.Pozdro
Siemanko!! Mam problem z roztepami a dokładniej z kazdego treningu na trening pojawiaja mi sie coraz wieksze roztepny, juz nawet na klate powoli mi wychodza. Doradcie jaki krem lub żel stosowac na roztepy zeby nowe sie nie pojawialy i zeby te stare sie nie powiekszaly.Pozdro
Pajace z siłki!!!
