Ogólnikowo widziałbym to tak Na duże partie skupiłbym się na wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnej kosmetyki :) . Push: 9 seri na klatę 3 serie barki 3 serie triceps Pull 9 serii na plecy 3 barki 3 biceps Legs 10 serii I to robisz sobie 4x w tygodniu zapętlając :) Tak zdecydowanie będzie lepiej i co chwile dajesz bodziec, nie przemęczasz [...]
[...] bez problemu z sztangą dałem rade zrobić 8 powtórzeń a na maszynie już 10 powtórzeń przed jak robiłem z plecami było ciężko zrobić 6 powtórzeń nie wiem od czego to zależy ale takie uloznie ternigu na wielki plus i na klatę zmieniłem z 6 na 8 potrzebie a na maszynie 10 powtórzeń dałem radę wykonać. Więc za wszystkie rady wszystkim dziękuję
Bo max 8 powtórzeń daje rade więcej nie dam rady zrobić w tej chwili ciężaru zmniejszać nie można chyba? Jeszcze jak miałem ułożony plan treningowy przez trenera to wogule miał zrobione na klatę na ławce płaskiej np 4 powtrzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem, ale niestety nie jest to zbyt dobre dla Twopich stawow. oczywiscie jezeli mamy oceniac tylko podnieisone kilogramy, to jets to wynik, ktory jest calkiem ok. ja w Twoim wieku nawet nie trenowalem, a majac 16 lat wyciskalem z 35 kg na klate, wiec miescisz sie w granicach powyzej normy
Sprawa bardzo mocno indywidualna. Ja robie 531 wendlera w wersji boring but big i mam przykładowo 8 serii na klatę, 18 na barki i plecy, 5 na nogi i po 5-6 na biceps i triceps. Ale to sa akurat moje obecne priorytety, pod nie układasz objętość. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2022-03-23 09:41:24
Jakimś inwalidą jesteś?? o co ci chodzi? Poważne pytanie zadał bo 60 na klatę do tego nóg nie robisz a cykl lecisz. Wiesz tu nie ma wstydu napisz co jest grane po prostu
Jak widzisz, że Ci nie idzie na klatę to zmień nieco twoj program. Ja bym na twoim miejscu nie robił 2 takich samych treningów w tygodniu. Dobierz inne ćwiczenia na drugi trening. Robisz kardio?
[...] pierwsze dwa filmy Ci się wyświetlą na górę i na dół, po treningu niestety rzadko coś robię. Jak skonczę rozgrzewkę z gumami robie serie wstepne tylko na główne partię, przewżnie to są 3 serie 1 po drugiej tyle tylko co na załozenie ciężaru czy zmiane hantli na cięższe. np na klatę hantle 18, 20 i 24 potem przerwa i zaczynam trening od 28
[...] 24kg Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 10 powtórzeń Ciężar 24kg Wznosy na palcach 3 serie po 20 powtórzeń Ciężar 12kg Co tydzień będą aktualizacje statusu ile podniosłem na klatę Będę dodawał ile przytyłem co tydzień Zmieniony przez - Syberia1337 w dniu 2022-05-21 20:02:59 Zmieniony przez - Syberia1337 w dniu 2022-05-21 20:03:36 Zmieniony [...]
Na moje oko, pod kształtowanie zarówno siły i masy, to ćwiczenia ciężkie, tj. przysiad ze sztangą z przodu lub z tyłu, martwy ciąg klasyk lub sumo i wyciskanie na klatę sztagi, różnym chwytem obowiązkowo pod 5x5, w każdym z treningów, w którego skład wchodzi jedna z tych partii, jedno ćwiczenie pod hipertrofię 8-10 powtórzeń i może być nawet [...]
[...] Nie napisałem nic o sobie, ale jeśli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to jakiś sensowny trening trzeba na nią ułożyć, najlepiej dwie różne wersje i faktycznie tą klatę w ramach priorytetu trenować ciężko, ale szczerze mówiąc patrząc jak ułożyłeś swój plan treningowy to raczej na priorytety nie jesteś gotowy. Zmieniony przez - rion10 [...]
Chciałem dobić do 180 na klatę ale też chce oszczędzać zdrowie dlatego pytam czy nie ma jakichś bezpieczniejszych żeby mi zabardzo tych flaków nie pojechalo
[...] prawdopodobnie przewyższający kaloryczność przysiadów. Zacząłem tyć. (zaraz dalej, tylko sobie naleję) Kontuzja minęła, znowu dołożyłem przysiady, brzuch spadał, osiągi na klatę, barki też lepsze, biceps jakoś nie. Ostatnio dołożyłem lipodrene hardcore ale mnie wkurza, niby żadnych sajdów ale coś tam... Odstawiłem, będę bral doraźnie żeby [...]
[...] itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i b ale chciałem mieć różne ćwiczenia na klatę i plecy chyba, że można po 2 dać dałem tak w 3 dniu na nogi ale nie wiem czy tak można I 4 dzień to kalistenika I jeszcze robię ćwiczenia 2 razy w tygodniu na wadę [...]
Moim zdaniem, to wejdź na 0, roztrenuj się z tydzień dwa na minimalu, tj. 12-14 serii, bo tak wychodzi z tego, co piszesz i potem dołóż lekko ponad normę i trenuj już w taki sposób, żebyś obserwował progres. Tutaj już dokładanie na klate czy ręce bym odpuścił i skupił się na brzuchu i barkach przede wszystkim. Diete standardowo z lekko nadwyżką [...]
