klatę

Widać że "specjalista" nie miał chyba styczności z osobami uprawiającymi sport. Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady [...]

ogulnie dobrze,ale sasiad ma klate do dupy...... bykuu

Plecy zapowiadały niezły przud,ale niestety sie rozczarowałem;/ Nie widze miesni brzucha, łapki całkiem całkiem, klate dosc napiołeś i w tej pozycji u kazdego ona dobrze wyglada.

A wiec tak trening bardzo udany wyglądał tak: rozpoczety od klatki brama sciaganie linek z dołu 4 s i tu własnie wydaje mi sie ze mino ze cwiczenie na maszynie to ruszy moja klate bardzo dobrze i w całosci czuje prace klatki;) chyba bede rozpoczynal rozgrzewke klaty własnie tym cwiczeniem przez jakis czas i zobaczymy jak postepy nastepnie poszły [...]

[...] też jest widziałem to wielokrotnie że pierwszy cykl działa zadziwijaąco dużo a jeśli jest taka maskara to widziałem typów z niezłą rzęźbą zaczynali z powiedzmy 70-80 kg i z eyciskiem z 80 kg a kończyli pierwszy cykl w życiu z wynikiem 47,48 w łapie sto parę kg wagi i ciskali po 160 na klatę.Więc może zacząć mocno to nie zawsze taki zły pomysł.

przy tym poziomie bolesnosci strzaly w uda da sie przezyc, nie ma kuternogi, martwi troszke guzek, ale pewnie reakcja organizmu na duza ilosc odczynnikow. natomiast w klate tego na pewno nie posle.

rozpiętki pomogą Ci rozciągnąć klatę

Raczej bede robil 10 x 10 x 10 ... mam jeszcze pytanie co do niektorych cwiczen, otoz jesli cisne na klate, podciagam sie na drazku i wiosluje sztanga - to robic powtorzenia do wyprostu rąk czy takie polowki aby tylko angazowac glowny miesien ?

Rób w pełnym zakresie ruchu ale np. w wyciskaniu na klate nie prostuj łokci do końca/blokuj ich. Pzdro

Rozpiętki od biedy mogą być jeśli zalezy ci żeby rozciągnąć klate choć ćwiczeń izolowanych unika się w FBW. Ok jest, choć rozpiętki 2s. Pzdro

tak sie wlasnie zastanawiam ... nie mam za malo cwiczen tutaj na barki,triceps oraz bica? bo plecy sa trenowane na kazdym treningu, klate mam albo wycisk albo pompki wiec tez jest ok

130 i 125 na klate...n/c powodzenia w dalszych "treningach"

facet ma owlosione nogi chlopiec nie :P i proste w lato wygolilem klate przed tym jak to zrobilem to sie zastanawialem czy tez pojechaz ze wszystkim znajoma powiedziala ze jak ogole nogi to sie domnei nei przyznaje

Oja,to chyba troche wlasnie fu jak facet goli nogi.Dobrze jest tylko klate (jak juz naprawde jest zarosnieta,ale to raczej depilowac,a nie golic) i pachy Zreszta to kwesta gustu.

omfg raz klate ogolilem i juz wiecej tego nie zrobie ale nogi!!! ?

Może ja jestem jakiś inny, ale klatę traktuję depilatorem, za pierwszym razem bolało strasznie, jednak teraz z każdym razem boli coraz mniej i efekty też są bardzo zadowalające (~3 tygodnie) Więc dlaczego nie woskiem?

możesz wykonywać progresję. zamiast dzieńdobry daj albo Martwy Ciąg na prostych a jak nie chcesz MC to Żuraw i np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuch. na triceps może wyciskanie francuskie i czy masz możliwość wyciskania hantli na klatę, np na pufie?

to jak chcesz to może być dzieńdobry tylko daj te wyciskanie francuskie na triceps i na klatę wybierz czy chcesz wyciskanie na podłodze czy może pompki: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_mo%C5%BCliwe!-t527722.html

więc klatę będę ćwiczył raz w tygodniu. A czy mogę w piątek ćwiczyć biceps + triceps ?

Moje uwagi: 1) Gdzie sie podzialy cwiczenia na brzuch? 2) Bardziej mi pasuje cwiczyc niedziela, sroda piatek. 3) Nie za malo cwiczen na biceps? 4) Cwiczenia na klate i na nogi chcialbym wykonywac w jeden dzien ( w niedziele) - tylko w ten dzien nie pracuje i mam najwiecej energi 5) Zgadzam sie co do redukcji serii/powt ale dlaczego az tak powazne [...]