FBW skrocone do oceny

No tzn mam 2 hantle po 7,5 kg i moge je zawsze na klatke sobie polozyc ..

7,5kg to trochę dużo na poczatek ale mozesz dać np. jakąś książke która jest lzejsza i powinna wystarczyć na jakiś czas

Pzdro

Viren a jak ma sie kwestia powtorzen? Bo ja tam robie te rozgrzewkowe z 2-3 serie po 12 tak zeby rozgrzac i potem sa te 3 juz normalne serie i robie 12 x 10 x 8 i zmniejszam ciezar, ale slyszalem ze na mase tych powtorzen powinno byc mniej, np 10,8,6 albo 9,8,7 . Wtedy bede mogl brac sobie wiekszy ciezar. Co sądzisz? Jak juz wspomnialem moim celem jest masa, o rzezbie narazie ani troche nie mysle, no bo z czego ja robic

Przedział 12-6 jest uznawany za "masowy" ale to zalezy od przewagi włokien wolno i szybko kurczliwych ale możesz się tego przedziału trzymać.

Jeśli robisz 12/10/8 i zmniejszasz cięzar to robisz regresje a nie progresje, zmniejszaj powtórzenia ale zwiększaj cięzar.


https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Pzdro

Przepraszam ;p zle napisalem, zwiekszam ciezar oczywiscie. A da sie to jakos wyczuc z tymi wloknami jak bedzie lepiej? Bo nawet od taty slyszalem ze jak na poczatku typowo masowal to tam robil jakos 10,8,8,6 ( tylko ze on mial 4 serie ). No... ale to Ty tu jestes fachowcem wiec jesli 12,10,8 to i bedzie tak ;D , tylko ze mniejszym ciezarem to robie

Trzymaj się granicy 12-6, pilnuj odzywiania i ćwicz a będzie ok.

Możesz robić przeciez 10/8/6, kombinacji jest dużo.


Pzdro

Dieta wprowadzona w zycia, chodze regularnie, zobacze jak mi teraz pojdzie 10,8,6 bo przynajmniej bede mogl sobie pozwolic na wiekszy ciezar:)

Viren .. podsumowujac wszystko chcialbym zebys jeszcze raz potwierdzil ten moj plan czy dobry, przypomne Ci go:

A:
przysiad 3s
wycisk na plaskiej 3s
drążek 3s
rozpietki 3s
przedramie 2s

B:
martwy ciag 3s
pompki na poręczach 3s
wycisk na barki 3s
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
biceps 2s

Nie jest za malo intensywny? Na pewno zamiast przenoszenia sztangielki moga byc rozpietki?
Pozdr

Rozpiętki od biedy mogą być jeśli zalezy ci żeby rozciągnąć klate choć ćwiczeń izolowanych unika się w FBW.


Ok jest, choć rozpiętki 2s.


Pzdro

No zalezy bo mi chcialbym miec szersza ta klatke. Viren dzieki za wszystko, chyba odpowiedzialas juz na wszystko nekajace mnie pytania na ten czas, teraz zostaje tylko cwiczyc i sprawdzac rezultaty ( no i jesc ).