Pompka jednorącz i jednonóż? Ustawiamy się jak do pompki, ale nogi muszą być ułożone szerzej. Podnosimy, np. prawą rękę. To jest pozycja do pompki jednorącz. Jeśli chcemy zrobić z tego pompkę jednorącz i jednonóż, zabieramy przeciwną do ręki nogę (np. prawa ręka na ziemi i lewa noga na ziemi) i trzymamy ją w powietrzu czy opieramy sobie gdzieś na [...]
po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate [...]
Tak teraz patrze, masz trochę przeładowany ten plan na klatę. Siła może lecieć od przetrenowania. Twoją główną bronią z walką z tłuszczem powinny być aeroby i interwały.
W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście [...]
brak cwiczen na brzuch pisze ze po treningu trenuje brzuch lecz nie napisalem tego planu,a jakie u ciebie sa ciezkie cwiczenia np na klate,a na maszynie przecierz jest malo cwiczen na maszynach chyba na nogi to rozumiem.A tak to tylko na barki i na plecy sa po 1 cwiczeniu na maszynie
dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate ? Ja tam widze jedno tylko przenosy? zadnego ciezkiego cwiczenia na tric na bic ? jakie u ciebie to ciezkie cwiczenia? ale polaczenie parti jest troche niecodzienne? powiedz cos wiecnej bo chce wiedziec w szczegolach co jest zle
rób klatke raz w tygodniu bo jak kazdy inny miesien tez potrzebuje regeneracji. Rób na płaskiej 5 seri 8/8/6/6/6pow. (+ 2 rozgrzewkowe 20 pow.) i bedzie git :) dołóż sobie swoje dodatkowe ćwiczenia na klate i bedzie git. A i jedz duzo :D
+ jeszcze sie nie wyspałem. pewnie że to lubię,ale nudzi mnie to troche i denerwuje, bo inni mają efekty bez diety, i na treningu takim że sobie sprawdzają tylko rekordy ;) nie mówiąc o używkach. ostatnio (od pół roku gdzieś) zacząłem ćwiczyć oldscholowo FBW z ćwiczeń złożonych, bazowanie na mc, przysiadach, drążku, podrzutu itp fajnie podziałał [...]
1.pierwsza sprawa jeśli ktoś chce nawet amatorsko ćwiczyć SW to split odpada uważam że to system kulturystyczny- jesli bedziesz chciał poruszyć ten temat bo sie nie zgadzasz nie ma problemu 2.za duzo na klate jesli z tricem itd.- TAKIE POŁACZENIE według mnie jest beznadziejne bo czesto triceps jest przetrenowany ta partia i tak mocno pracuje przy [...]
Przeładowany 8 ćwiczeń na klate? nie wiem jak Ty chcesz to zrobić razem z bicepsem i tricepsem, które też przeładowane są troche. a nogi gdzie? ogólnie plan z dupy, brak ankiety
rozkład zmień w piatek chcesz napjerdalać klate biceps i triceps i w niedziele znów?? jak już tych nóg nie chcesz/nie możesz to zrób np dzień I klata +biceps lub triceps dzień II barki +biceps lub triceps Dzień III Plecy poza tym to ankieta... bo jak ktoś ma Ci doradzić ćwiczenia nie wiedząc jakim sprzętem dysponujesz, jakieś przeciwwskazania [...]
najbardziej odpowiadalyby mi dnie podane przeze mnie, chcialbym uwzglednic bicka i tricka 2x w tygodniu, do tego chociaz raz przedramiona i oczywiscie brzuch. Klate i plecy ze wzgledu na to, ze sa najwiekszymi partiami miesni chcialbym cwiczyc dodatkowo z jakas lzejsza partia raz w tygodniu a pozostale czesci poloczyc potrojnie
Ok, dobry plan :) Tylko zmienił bym trochę kolejność ćwiczeń w zestawie A bo robienie ciągów po przysiadzie, nie jest dobrym pomysłem, między tymi ćwiczeniami zrób klatę.
1.na tricpes prostowanie ramion na wyciągu- właśnie dlatego że to ćwicznie izolujace jak widze że ktoś łaczy KLATE Z TRICEPSEM I nie wytumacze tego że triceps i tak Dostaje dobrze w kość w trakcie treningu i nie potrzeba tyle ćwiczen (proponuje wstepne zmeczenie miesnia) to niepozwoli poszaleć. 2.podciaganie sztangi wzdłuż tuŁowia bardzo obciaza [...]
Jest to moja 3 kreatyna w zyciu. Jestem zadowolony z tej kreatynki...biore juz 9 dzien. Juz na 2 dzien wrocily mi checi do cwiczen...moze to tylko efekt swiadomosci ze zaczelem uzywac:) Po 4 dniach tak jakby regeneracja miedzy seriami szybsza,krotsze przerwy. Po 6 dniach maly wzrost sily i wytrzymalosci jak wczesniej wycistalem na klate 80kg x8 [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
