klatę

Mam pytanie, Co sądzicie aby przy treningu w wersji nr I dwa razy w tygodniu robić klatę ? Robię nieco lżej nogi (kontuzja kolana - nie chcę szarżować) i zrobiłbym w: 1 dzien - klatka / plecy 2 dzien barki / lapy 3 zien klatka / nogi Jak sądzicie? pozdr

Wspiecia na palcach robie co 2 trening, łydki sobie wyrobie w wakacje ;) Tak pąpki na poreczach bardziej na klate niz triceps dlatego ze mam kąpleks małej klatki :P Po przysiadie jest wystrzał tescia i dobrze mi sie robi drazek po przysiadzie. Nie bede zaczynał nowego tematu bo sadze ze to dobre plany, chcialem tylko usłyszec wasze opinnie

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

Czyli jeśli mam zastój na np 70kg wyciskania płasko na klatę to mam 15% 70kg czyli 59,5kg mam brać CD zwiększając go co trening o 1kg ? I jeśli chodzi o te dodatkowe ćw tj. bic i tric to mogę je dać po tym planie (2miesiące później) i od razu zrobić A, B? Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-04-29 17:56:14

najpierw uda potem łydki przysiady 4s hack 3 Wysoki step ze sztangielkami bym wyrzucił brak ćiczenia na dwugłowy uda 4s i możesz dodać jeszcze jedno ćw na czworogłowy albo dwugłowy uda. łydki ok. w barkach na początek wyciskanie(przedni akton)4s potem unoszenie sztangielek bokiem stojąc(boczne) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tylnie) po 3s [...]

na klate dałbym jescze jedno ćiczenie 3s.np.pompki(dipsy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" dałbym młotki. martwy dałbym na początek, ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM bym wyrzucił i dałbym szrugsy albo podciąganie końca sztangi. na trica 3ćw po 3s. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to wyrzuć na drugie ćw daj [...]

Witam mam 15 lat chodze na siłownie od 6mieś i czemu tylko doszło 15kg więcej na klate pomocy coś zle robie?? prosze o pomoc.

tyle samo na klate i trica?? klata12 serii a tric 7 serii Wyciskanie hantel??? ale co płasko czy skos?? plecy brak mc, zamiast Wiosłowanie hantlą dałbym co innego. na bica 7serii nogi brak na dwugłowy uda łydki 7-9 serii barki 1ćw-wyciskanie 4s 2ćw unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 3ćw unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4ćw szrugsy [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 102 biceps 39 odzywki : Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa min.+5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12/10/8/6 Rozpiętki pod kątem 45 stopni 12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45 TRICEPS - WYCISKANIE [...]

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

Super.. myślisz że biorąc po 90kg na klate tłuszcz Ci opadnie? Jeśli tak to szczerze gratuluje rozumu.. Po drugie tak jak inni widzę te 90kg na klate.. Hantlami możesz sobie machać do woli, aż Ci ręce odpadną. Ostatnio robiliśmy takie zakłady na siłowni, ile matołków przed wakacjami wymyśli super diete (głodówke) i super ćwiczenia (na łape i [...]

130 na klate a 100 na martwym? loool jestej zmutowany ;D

To bez diety raczej masy nie zrobisz, ale tym się nie przejmuj jesteś młody to lepiej rób ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i [...]

Swiezo po 1 porcji, jest to moj 1 stack, bede bral na poczatku z resztkami mono, pozniej wejde ze stormem. Smak 4/10 nie jest zle jak na poczatek, jakbym pil kwas jakis szczypie morda w trakcie picia, fruit punch zapach trudno opisac, smak jak w gainerze 737 Od poczatku duzo grudek w opakowaniu, jakby troche wody zlapalo, ale da sie je rozgniesc. [...]

Boze, 20 kg wiecej na klate po innym bialku. Smiech. Reszta ciekawa, tylko otluszczeni policjanci I 1 badanie to za malo by wyciagac wnioski.

ja trenuje bez rozpiski jak zaczynasz klate robic na plaskiej od jakiego ciezaru zaczynasz? no i dobrze ze napierw robisz duze partie miesni pozniej mniejsze no zasada jasna ale nie dla kazdego

Ja się zlituję i odpowiem, bo w tym linku nie ma odpowiedzi na jego pytanie... Najskuteczniej uderzać w oczy (palcami), w skroń (z łokcia/haka), w kark(z pięści albo ze sztywnej dłoni, jakbyś chciał dźgnąć) Jeśli chodzi o kopnięcia to: Krocze(chyba każdy wie jak), w brzuch/klate(z kopnięcia frontalnego), nogi (okrężne na uda/staw [...]

bo nogi mam juz spore, jakos genetycznie mam chudy duze, nogi mam duze a klate chuda, dlatego chce mase rozbudowywac, a nogi zeby juz zostaly takie jakie sa, tylko zeby je ladnie wyrzezbic, chyba dobrze mysle jak musze cwiczyc w takim razie nogi?

Witam. wyrobie sobie klate gdy robie dziennnie 30 pompek i co tydzień dokładam do tego 5 lub 10(w zależności czy dam rade tyle zrobić) Po jakim czasie moge sb wyrobić klate?

[...] TNC jest ponoć treningiem o większej częstotliwości wykonywania go xd czy tak jakoś... Spróbuje jak nie będę dawał rady to spróbuję czegoś innego. Zawsze zostaję 5x5 ;p Nie chcę wyciskać potężnych ciężarów przynajmniej na razie... Mam jeszcze czas na to ale priorytetem moim na chwilę obecną jest dojście do 110 kg na klatę tak jak pisałem prędzej.