Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]
Po pierwsze nie pisz dużymi literami. Po drugie, staraj się mieścić nazwę ćwiczenia w jednej linijce - używaj skrótów. Na klatę daj - wycisk sztangi płakso 4s, wycisk sztangielek skos góra 4s, rozpiętki płasko - 3s Wywal te pompki - 2s tricesp- wycisk wąsko -3s, pompki odwrotne 3s Środa- MC, drążek, wiosło (szeroki nachwyt do klatki) w tej [...]
witam. nie widziałem gdzie dać ten temat bo nie ma takiego działu jak zdrowie... otóż po ćwiczeniach na klate miewam (nie zawsze) spłycony oddech to znaczy nie moge sie zaciągnąć powietrzem na maxa ani tak porządnie ziewnąć. Staram sie nie uderzać mocno sztangą o klate ani nie odbijać jej od klaty. Zdarzyło sie to przez ostatnie 4 miesiące 2 razy- [...]
[...] od martwego ciągu, następnie podciąganie na drążku, wiosło hantlą/sztangą i szrugsy. Na trica proponuję jedno wielostawowe na początku; docisk 1/2 albo poręcze w wersji na klatę. Reszta ok. Do dnia nóg proponuję na twój staż: Przysiady 4s, Rumuński MC 3-4s, Wykroki 2s, Uginanie i prostowanie ud po 2 serie na każdą, wspięcia łydek w staniu/w [...]
wiesz co no inne partie sa ok,moze jeszcze lekko biceps jest w plecy.No w tym sek ze technike z tego co mi sie wydaje mam dobra,bo cwicze juz kolo 2 lat.Po trzech seriach na klate nie czuje zeby byla jakos zbytnio spompowana .Jak cwiczylem splitem to po laweczce zawsze robilem kilka seri pompek to wtedy dopiero byla napompowana
[...] gdzie drinkuje kilka niezłych lasek, niedaleko przechodzi koks, postanowił się pospinać w celu wyrwania jakiejś foczki. No to podchodzi do baru i pręży bice, najszersze, klatę itd, cały już spocony robi na koniec szpagat i mówi: - Ale mam mięśnie, co? Jak bomby. na to jedna z lasek: - No, tylko lont coś krótki. te dowcipy nie mają na celu [...]
no spoko dzieki za odpowiedz a jeszcze jedna pytanie .Jak juz powiedzialem cwicze systemem aba a moglbym np robic klate w poniedzialek plaska,sroda skos gorny a piatek skos dolny nie zmienialac oczywiscie systemu ab tylko zmienic lekko cwiczenia na klatke
Jesli masz podział na A/B to chyba masz dwa ćwiczenia na klate . Rób też wyciskanie w jednym zestawie sztangielkami a w drugim sztangą. Nie kombinuj. Rób ABA/BAB/ABA itd.
W A zamiast wiosłowania daj lepiej martwy, a w B daj na klate barki i bicepsy inne ćwiczenia żeby sie nie powtarzały w dwóch zestawach i daj cos na przedramie kaptury itp
[...] i za małe obciążenie. Zależy mi też na rozrośnięciu barków, żeby być szerszym, jakie są dobre ćwiczenia na to? I ostatnie pytanie. Czy samymi pompkami poprawię swoją klatę powiedzmy w 3 miesiące? A może pompki też robić częściej a nie 3 razy w tygodniu? Bo nie chce jej napompować, tylko nadać jej trochę zarysów mięśni, nie wiem jak to [...]
maaaaaaaaskra!!!klatka (5 cwiczen)przecierz to tylko jeden miesien! triceps(5 cwiczen)sajgon, na bica za duzo na nogi tak samo i nie katuj tak brzucha.tym planem tylko zajedziesz miesnie i nic ci nie urosnie, zastanow sie logicznie jak teraz zaczynasz z takim planem to co bedzie za 2 lata 10 czwiczen na klate? na poczatek musisz zdecydowac jaki [...]
[...] ( ok 15cm rozstaw dłoni ) 3 serie na barki to już pisałem wcześniej, też 3 ćwiczenia. na plecy: wiosłowanie szerokim uchwytem 3 serie wiosłowanie wąskim uchwytem 3 serie na klatę wyciskanie hantli 6 serii i na klatę to mi wystarczy na razie bo ładnie rośnie. Kurcze trochę mi się narobiło tych ćwiczeń i się zastanawiam czy jechać już splitem czy [...]
Jak nie wiesz (sam mam z tym problemy czasami), to mierzylem sobie na klate na wdechu i wydechu biceps napiety/luzno, przedramie zgiete :). Najważniejsze są obserwacje rosną cm jest dobrze :). Najlepiej jak znajdziesz na swojej łapie stały jakiś punkt i tam zawsze będziesz mierzyć wtedy będzie cacy :). Widzę dobrze trening poszedł no i tak trzymać [...]
Esbe - W moim otoczeniu to 80% nie ogarnia co to jest dieta i sądzi że po kilku miechach siłowni powinno sie brac co najmniej ze 100 na klate i miec z 40 w lapie Sporo jest takich co sie opierdziela, zywi sie na zasadzie 'mega kubeł kurczaka z kfc, bedzie masa!' i co najgorsze wyglada lepiej ;) Dlatego juz nawet ludziom nie mowie czy cwicze, czy [...]
na klate na poczatek wystarczy 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace,nic nie rozgraniczaj,poprostu w fbw zaczynasz od najciezszych(wielostawowych) np MC badz przysiad pozniej klata, barki, bic, tric, przedramiona,brzuch chyba ze masz jakis pryjorytet.
da rade,rano zjadasz porzadne sniadanie,o tej 12tej wyciagasz plastikowy pojemnik i ciach wcinasz kurczaka/tunczyka z ryzem polanym oliwa,nastepnie w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero [...]
Dziś Prima Aprilis! Żart =Tester :)
