Hmmm, tak czy inaczej nie wyglada dobrze... Jakby tak patrzec od pasa w gore to mi pasi, tylko troszke przybrac na masie :P Podam jeszcze wymiary: biodra-98cm pas- 90cm klata- tez 90cm :p barki-112cm Jakbym np. rozszerzyl klate do wymiarow bioder myslicie ze by wygladalo juz dobrze? Jeszcze chcialbym zredukowac biodra chociaz do 95... ale [...]
Jak chcesz uzyskać siłę klaty to zrób 6 serii 80% maksymalnego cięzaru na sztandze i 2-3 powtórzenia i wydaje mi się ze wyciskanie na płaskiej + wyciskanie hantli na płaskiej wystarczy. jak chcesz to zajżyj do moejgo treningu mam pod wypowiedzią maksimum trenuj klate 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-11-19 16:32:54
na siłę klaty jak już WCZEŚNIEJ pisałem powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + [...]
Pierwsze Zdjeci bylo zrobione poltora roku temu jak widac na dacie na zdjeciu, wteczas jeszcze nietreniowalem systematycznie :) Silownie odwiedzalem raz na miesiac xD moze 2 ;p i wogole nie robilem plecow tylko klate xD Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-31 09:34:28
Po: 1. Priorytet robi się wtedy gry jakiś mięsień jest zdecydowanie mniejszy od całej reszty a 33.5cm to nie jest jeszcze taka wielka tragedia... 2. Zasada priorytetu pana Weidera mówi o tym że trenujemy wybraną grupę mięśni intensywnie a nawet bardzo intensywnie a resztę tak aby dużo nie stracić czyli bica katujesz na maxa a klate i reszte tak [...]
Siema Podział tygodniowy: Poniedziałek: barki + biceps + brzuch. Środa: klatka + triceps + przedramię. Piątek: plecy + brzuch. Skup się na podstawach, podstawowy ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga. Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie. Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie [...]
witaj. ogolnie znajdujemy sie w dziale dla poczatkujacych a tutaj nie powinnismy bawic sie w priorytety, bo jak widac, zle interpretujesz treningi tego typu. typowy priorytet zaklada, ze wiekszosc dni tygodnia meczymy jedna z grup, a reszte podtrzymujemny, zazwyczaj taki trening trwa maksymalnie 4 tygodnie i jedy dedykowany mocno zaawansowanym [...]
Witam. Ja ćwiczę bez supli i bez jakiejś specjalnej diety. ;p Zaczynałem od 5 lipca z 50 kg na klate. Dziś biorę 65 :D i jestem w niebo wzięty. Mój cel 80 do końca roku 2009. :)
efektow nie widac, bo - nie jestes w stanie dobrze przecwiczyc danej partii tylko raz w tygodniu - zla dieta, napewno! - robisz oddzielnie klate, barki plecy, mnie by to nie ruszylo aktualnie - nie robisz podstawowych cw w okresie budowania masy ciagow -mc, siadow, stymuluja organizm do wzrostu - itd
nie ma cwiczen stary, ani na srodek, ani na poszerzenie itp. mysląc logicznie - jak rozwinąłbys sobie biceps koło cześci łokcia ? albo koło barku ? hmm nie da sie ? własnie. podobno nie mozna oddzialywac na 1 CZEŚĆ jaiegoś włokna, tylko na całe. jakby sie dało - kazdy mialby idealą klatę, (a Piotr Głuchowski zapelniony srodek)
Co do tej klatki to od zawsze miałem górę klatki mało rozwiniętą... w ogóle u mnie klatka to najsłabsza strona... na pewno wpływa na słabo rozwiniętą klatkę dużo czynników z przeszłości jak za duży ciężar, non stop sztanga, technika itp. Moja "kariera" z cięzarami zaczęła się w siłowniach-piwnicach (gdzie się robiło codziennie klatke :D) [...]
Zobaczymy co apokalipsa napisze. Ale wydaje mi sie ze twoja slaba gorna czesc wynika z nieodpowiedniego treningu.(pogon za osiagami na plaskiej,ego) Wiec zbedne jest kombinowanie z cwiczeniami. Wystarczy sie zlapac podstawowych cwiczen i masa ruszy. Sztanga,mlotki na skosie POWINNY zalatwic sprawe A co do srodkowej czesci: W twoim wypadku moze [...]
Racja. A regresja lub progresja powinna byc 1.Sztanga skos(30*)12/10/8/8 2.Pompki na poreczach z obc 12/10/8/8 3.Mlotkowe skos/sciskajace skos 10/10/8/8 Wyc sztangi>-przedewszystkim niezaduzy skos.Łopatki spiete(klucz cwiczen na klate) Lekki mostek,mocno przycisniete posladki.Barki ,po zblizeniu do siebie lopatek automatycznie cofna sie w tyl,i [...]
pare osob tu na forum sie wypowiadało, ze takich przyrostow sily jak po oxie nie mieli po niczym. Tren, wino, meta...wszystko sie chowa. Skoki siły jak na pierwwszym cyklu (albo i lepiej). Nie pamietam wszystkich co to pisali, ale myśłe, ze jak wymienie te 2 osoby, które zapmaietalem to sie nie obrażą. A wymienie dlatego, ze to doswiadczeni [...]
Lestat, wierzysz w cuda i bajki;-)? 40kg przyrostu sily na klate i 100kg na nogi? Po pierwsze stawy i uklad nerwowo-miesniowy by tego nie wytrzymaly nawet w czasie 6-8tyg, po drugie jesli nawet takie przyrosty bylyby hipotetycznie mozliwe to bylby tam antek/meta/wino/halo lub mieszanka ktorys z ww. Chyba ze chodzilo o konkretny produkt konkretnej [...]
jesli chcesz zeby byl szczuplejszy to polecam: 1.pływanie 2.kopanie powietrza - swoja droga gdzies slyszalem ze jak czlowiek wykona 100 kopniec dziennie TO NIE MA BATA zeby miual kontuzje nogi! 3.stajesz 30 cm od krzesła opuszczasz klate na krzesło ( dziwne mowic do kobiety o klacie nie :)? )trzynajac je rekami i unosisz noe do tylu ile sie da i [...]
Spajdi - spox, dzieki za wypowiedz, powiem, ze lapa na bank jest na pompce ponad 38,5, gdyz dzis robiłem bic/ tric i było prawie 39 byc moze wizualnie troche gorzej to wyglada, ale moze powiem, ze przy moim wzroscie 181 cm i rozstawie ramion (189 cm - są dłuugie )w ten dzien co cykałem fotki, robiłem akurat barki z plecami i lekko spompowałem [...]
_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.
