[...] odczucia po Nitro Caps są takie, że ten suplement działa :) Lepsze ukrwienie mięśni można od razu zauważyć za czym idzie lepsza motywacją do treningu. W połowie treningu klatę rozrywało ale jest to również efekt tego że dawno nie używałem tego typu suplementów :) Dzisiaj dosypałem też do napoju Iso Active i jedno z drugim się świetnie zgrywa [...]
[...] w podporze tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, biceps, przedramię): - przysiady - wykroki - wyciskanie leżąc - pompki na poręczach (wersja na klatę, łokcie daleko od ciała, ciało pochylone) - uginanie ramion ze sztangą wąsko - uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka - uginanie nadgarstków nachwytem Trening III 3 s [...]
Prosze o jakis plan na klate, chcialbym ja rozbudowac, wyrzezbic zeby nie bylo tak tej lipomasti widac. Wiem wiem dieta na rzezbe, JEST. Obecny plan wyglada tak Pon.-Klata, Biceps Wtorek-HIIT, worek Sroda-Plecy, Triceps Czwartek-HIIT, worek Piatek-Barki, Nogi Klate moge np jeszcze w czwartek drugi raz zrobic...
[...] Keltonie . Potrzebuje na pewno gryf olimpijski długi 220cm i olimpijski łamany . I teraz moje pytanie ile ma wsiąść obciążenia ? Ja obliczyłem że tyle mu styka bo ogólnie na klatę i na biceps tylko chce kupić obciążenie ponieważ nie ma . Moja propozycja : 4x2,5kg (zastanawiam się nad 2x2,5kg WASZA opinia ) 4x5kg 6x10kg 4x20kg Ok oczywiście [...]
Wreszcie znalazłem kogoś kto ma pojęcie ronie220, mam kilka pytań gdybyś mógł będę wdzięczny :) Otóż od początku miałem problem z klatą, wyglądało to tak że zaczynałem jak każdy początkujący od splita, przyznam że rosłem jak na drożdżach, wspomagając się dwoma suplementami w miesiąc przytyłem 5kg. Niestety podczas gdy łapy rosły, klatka zawsze [...]
Robiliśmy z kolegami rozgrzewkę WL małym ciężarem 20 kg ;p Na to kolega mówi, że takim ciężarem to on może podrzucać, kładzie się bierze sztangę opuszcza i przy wypchnięciu podrzuca ją Nie trudno zgadnąć, że nie złapał sztangi i je*ła mu centralnie na klatę. Przez tydzień nie mógł ćwiczyć tak go klata bolała
[...] mi na priv, to ocenię fachowym okiem, czy jest tak tragicznie jak twierdzisz. Ja tu codziennie chcę widzieć wypiskę z miski w połączeniu z gotowością przyjęcia opyerdolu na klatę Odnośnie treningu: zwiększaj obciążenia co serię. Jeśli robisz ostatnią serię z takim samym obciążeniem jak pierwszą, ti ciężar jest za mały. Dokładaj ciężaru nawet [...]
Zanim miałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbe chciałbym się spytać was czy może on wyglądać tak, że w tygodniu 1 dzień to trening na barki i klate, 2 - ramiona, przedramiona, 3 - brzuch, plecy i ostatni 4 dzień uda i łydki? Mógłbym to tak rozłożyć? Jakie plusy lub minusy?
Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 88 Wzrost 195 Cel treningowy rzeźba Staż treningowy na siłowni około 3 lat lecz z przerwami (2lata siłownia jako trening do pchnięcia kulą) Uprawiane inne sporty piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, [...]
dokładnie przeżuć sie na trening klaty raz w tyg i takich wachań siły nie powinno być. Kiedyś też za duzo katowałem klate i na dobre mi nie wychodziło w tej chwili nawet jak nie rośnie mi siła to przynajmniej utrzymuje sie na stałym poziomie
[...] 12 10 8 6 2.Z hantlami 12 10 8 3.o kolonao 12 10 8 1.Wąski uchwyt 10 8 8 6 2.jednorącz hantli 12 10 8 8 /na wyciagu 3.pompki tyłem 12-10/na porenczach W wyciskaniu na klatę robię 72kg w serjach Na barki 40kg w serjach Martwy ciąg 80 kg w serjach bo boje się żeby nic mi nie strzeliło w krzyżu(brak pasa) Przysiad 65kg w serjach (trochę [...]
[...] rozumiem DUDA tylko pytanie czy te dwie osoby dadzą radę tylko jak by były dwa stanowsika to raczej na początku nię będą tam przychodzić ludzie którzy będą brać po 120 kg na klatę. Mozna dokupowac sopniową obciążenie a nie jednorazowo się ładować w koszty. ja rozumiem że o to chodzi żeby wypalił ale muszę spojrzeć okiem laika który przychodzi na [...]
Puszer. - robisz klate 3x i dalej masz siły i ochote ja robic ? Moze sie po prostu opjerdalasz, lepiej zrobic raz a porzadnie niz 3x na "łapu capu Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-08 08:09:46
[...] na rezonans magnetyczny. Co do bólu - hm... raczej to problem ze stawem nie jest (tak podejrzewam) gdyż ból jest "powierzchniowy". Nie zmienia to faktu, że na klatę tylko sztangielki w chwycie neutralnym i max ciężar 25kg Lepsze to niż nic. Jest również możliwość wykonywania wyciskania podchwytem ale to raczej triceps. Jak nie [...]
[...] drugie zepsuli. ;/ Ze sprzętu na chwilę obecną posiadam: - ok. 40 kg obciążeń (największe talerze to 5kg), nie robię przysiadów ze sztangą, tylko ze sztangielkami, na klatę też nie używam gryfu, tylko sztangielek, więc na razie wystarcza, w przyszłości myślę, żeby dokupić jeszcze ze cztery pięciokilówki - gryf prosty ok 150 cm - w miarę [...]
[...] ilość powtórzeń do 10 3.Szrugsy (3s) 4.Martwy ciąg (3s) Triceps: 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki (zaczynam od barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) [...]
A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]
1. Jak mógłbyś uargumentować dlaczego miałbym robić serie RAMPA a nie piramide Weidera? Dlaczego ta rampa miałaby bardziej wpłynąć na rozwój siły i masy. Nie neguję, tylko szukam kropki nad i :) Rampa to taka wolna progresja-działająca na autoregulacji-'nie chcesz więcej,nie rób'-lub odwrotnie-to już punktuje-słuchasz swojego organizmu. Trzymasz [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
