klatę

-Klata 2x w tygodniu, to, że jest to piorytet to nei znaczy, że masz ją katować 2x w tygodniu. -Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna. -Nie ma nic na prostowniki. -Więcej serii na biceps [który jest najmniejsza partią [niz na nogi ktore sa połową ciała. -Za dużo na plecy. -Za dużo na barki które dostają przy wyciskaniach na klate tez. -Nie ma [...]

Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna. Napisz jakie masz dni treningowe, masz poręcze do pompek a nie dałeś najlepszego ćwiczenia na klate...

I robisz klate w niedziele i poniedziałek ? Plan ma się skupiac na jednej partii ale nie 2x w tygodniu i nie w takim planie, zrób w osobny dzień całą klate raz a dobrze...

planie wyraźnie napisałem ze w 1 dzień robię klatę na ławce poziomej a w 4 dzień na ławce skośnej... czyli w niedziele robię na płaskiej a w czwartek skos. właśnie tez myślałem nad tym żeby zrobić klatę w jednym dniu osobno. Zmieniony przez - czyhoo92 w dniu 2010-09-11 13:18:57

[...] itd.). Niestety z finansami u mnie cienko - jeszcze się uczę. Od 3 dni codziennie na śniadanie jem 3 jaja + skibka chleba z czymś tam. Ułożyłem sobie plan wyciskania na klatę 5x 10,10,8,8,6 (26kg). Ćwiczenia pnd,środa,piątek. Codziennie jem kapsułkę witamin Olimp Vita-Min Plus a w dni treningowe po 2 kapsułki (1 rano i jedna bezpośrednio po [...]

[...] boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Czy jeżeli moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę? Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby zastąpić podanych tu ćwiczeń np. ABS 2 (skończyłem a6w, potem trenowałem przez prawie 2 miesiące [...]

Cześć. Mam 14 lat, 156cm i 46kg. Mój max na klate to 41kg, codziennie cwicze na sztandze 32kg 6 serii po 6 podniesien i kończe aerobiczną szóstkę weidera, ale nie daje to dużych efektów Proszę o pomoc, propozycję.

Jeżeli przerwa miedzy jednym a drugim treningiem bicepsa będzie wynosić 3-4 dni to nie powinno się nic stać.Sam jak chciałem poprawić swoje ramiona to ćwiczyłem je 2x w tygodniu (ramiona całe,klatę z tricepsem i plecy z bicepsem)i jestem zadowolony.Ale aktualnie ćwiczę je na jednym treningu.

haha, śmiejesz sie a tak ćwiczą niektórzy zaobserwowałem w międzynarodowy dzień ćwiczenia klatki (poniedziałek ofc.) jak koleś robił 10 ćwiczen na klate wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie hantli płasko wysikanie sztangi skos ujemny wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki skos [...]

Martwego nie mam zamiaru na razie robić :) Wyciskanie sprzed głowy miałem poprzednio, i miałem poprzednio klatę robioną samymi hantlami, więc nie widzę potrzeby zamiany.Dodałem serii do nóg, wywaliłem serię łączoną, dałem prostowanie ramion sztangielką. A jakie połączenia proponujesz ?;>

[...] hantla siedząc 2x12 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 Szrugsy hantlami stojąc 2x 12 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20 Brzuch (po każdym treningu): ABS 2 na klatę dałem 4 serie bo chciałbym ją wytrenować a niestety dysponuję dość małym ciężarem, więc przy mniejszej ilości serii się nie zmęczy. Byłbym wdzięczny za konstruktywną [...]

Nie jest to przede wszystkim trening FBW . Przeczytaj najpierw w tematach podwieszonych na temat FBW i uloz trening od nowa. Po drugie jak wracasz do treningu to na poczatek ACT bedzie lepsze a nie FBW. Jak na klate masz malo obciazenia to lepiej robic rozne typy pompek + obciazenie na plecy np. w plecaku.

Mam 16 lat i chcę zacząć brać creatine (kreatyna) opłaca mi się to? trenuje na siłowni już pol roku z lamusa teraz biore na klate 60 ale to duzy ciezar jak na ten wiek wiec 40 w zupelnosci wystarczy! chyba :PP co radzisz dobic sie creatyna?

FOG_ dokladnie to samo mialem napisac;P Cwiczyles klate i bica przez rok? I na saa.

Siema mój kolega zaczął ćwiczyć w zimę i ćwiczył około przez 6 mies podobno bez supli i bez diety jak zaczynał brał na klate około 60 70 kg a po 6 mies zaczął brać ponad 100kg czy to możliwe tak szybko bez supli i bez diety

ale masz fajnego gena łydek zamień się klate bo ją se zrobie na soku.JA *******e!!

Ja nie napisałem nigdzie, że jest to najlepszy sposob na pomiar siły, nie napisałem także, że jest on jedyny ale jakby nie patrzeć - jeden z podstawowych. Przynajmniej ja kiedy mam watpliwosci jaki plan polecic pytam o wyniki w przysiadzie,mc i właśnie wyciskanie na ławce poziomej poniwaz uwazam, że jesli ktos tych ćwiczeń nie opanował jest na [...]

Jakby nie patrzeć wyciskanie na poziomej to jest jeden z rodzajow pomaru siły . A gdzie ja napisałem że tak nie jest?? Mysle, że to ćwiczenie choć przez wielu źle wykonywane i przez wielu uwazane za jedno z gorszych na klate A i tak w poniedziałek wszystkie ławeczki zajęte

to i ja wstawie swoją mizerną klate http://tinypic.pl/3uljred45zka Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2010-09-12 10:40:54

Czytalem, ze skosy bardziej wyrabiaja klate, wypowiadaj sie na ten temat: georgu. Hm to mam cwiczyc np. pon-dol, sr-gora, pt-dol, pon-gora? Bo aktualnie cwicze pon-plasko, sr-gora, pt-plasko, itd