to jak mam zrobic?? jake cwiczenia na klate????? bo reszta rozumiem ok???????bo chciałbym bardziej rozwinac klatke a przy wyciskaniu leząc to mało ona urosnie...chodzi mi dokłądniej o gorna jej czesc....
to zostawie ten pierwszy co cwiczyłem na tym zestawie od poczatku tylko chiałbym dodac jakies cwiczenia na klate jeszcze do tego pierwszego ?? jakie dodac????? i po ile serri i powtórzen???
szkoda, że nie masz drążka, dobrze jest się podciągać, podstawa przy plecach jak dla mnie jeśli chodzi o klatę to zostaw skos 45 stopni, ale nie rób tego lekkiego skosu, zamiast tego zrób przenoszenie hantla wzdłuż ciała, masz zaangażowane wszystkie partie klatki piersiowej i nawet trochę najszerszy grzbietu pracuje a jak ćwiczysz w domu to rób [...]
straszny z ciebie patyk xd ja bym ci radził robić na duże partie 4ćw po 3s z progresją ciężary w górę, a na małe po 2ćw po 4s także z progresją. Robienie 16 ćwiczeń na klate jednego dnia to nie jest dobry pomysł ;]
[...] 439 PLN + transport 19 PLN: Mocna, stabilna, wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Te stojaki wytrzymają PÓŁ TONY obciążenia! Regulacja rozstawu w 6 stopniach. Nieważne jaki masz gryf na pewno dobierzesz do niego rozstaw stojaków. Mocna, [...]
Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]
Otóż chodziłem na siłownie ok. 1 rok lecz przestałem w tej chwili mam zamiar wrócić do tego. I oto prośba o ułożenie planu treningowego. O mnie ; - 186 cm wzrostu - 85 kg wagi - 90kg wycisk na klatę ---- Bym był wdzięczny za ułożenie dobrego planu i przy okazji napisanie jakie suple mogę sobie kupić do tego.
Ćwicz co 2 dzień czyli np. : pon/śr/pt. Więcej nie znaczy lepiej, choć wielu tak myśli. Jak robisz co 2 dzień to po co we wtorek jeszcze klatę ? Mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, a Twój "plan" i tak zdaje mi się zawierać przy dużo ćwiczeń na ten mięsień. Ćwicz tylko w dni treningowe, a w inne sobie daruj. Co do nóg i bica coś [...]
Rozpietki się do FBW nie nadają... Same podstawy: MC,przysiad,drązek,poręcze, wyciskania na barki i klate, uginanie i wyciskania na trica - na tym buduj plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 18:44:52
A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Dipsy na klate 3s Push press albo żołnierskie 2s Sztangielki z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dać tylko bica w A a trica do B np. Dipsy i drazek jeśli [...]
[...] się aż tak strasznie spieszyć, ale tempo było dobre i kolejny raz musiałem szukać suchych plam na koszulce - znalazłem - na rękawach Po wczorajszym treningu bicepsy i klatę najbardziej czuję, a jutro pewnie dwugłowe ud będą najbardziej "dokuczały" W dzisiejszej diecie nie było nic szczególnego, jutro może będe miał czas to coś [...]
Piorytety z tym stazem to słaby pomysł. Chcesz mieć dużą łape ? klate ? ćwicz nogi. Drązek załatw lub coś do podciągania. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Ćwiczenia nie są złe ale jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to zmienił bym podział partii w dniach. 1.ramiona(bic,tric,przedramie) 2.Nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3.wolne 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić [...]
Cze. Mam 16 Lat, 178cm, 67kg i staż pół roku na siłce. ^^ Mój obwód bicepsa to 32 cm, A Klaty 94. Jak mam katować bica, trica oraz klatę żeby uzyskać bardzo dobry efekt. Tak żeby biceps wynosił z 35cm wzwyż a klata powyżej 100cm... Proszę o jakieś porady w ćwiczeniu... Do dyspozycji mam. Ławkę, prosta, skośna, modlitewnik, na nogi... Gryf [...]
WItam ro moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc wiec tak cwicze od roku i dwoch miesiecy postepy super od 60 na klate do 105 ale to nie jest najwazniejsze prosilbym Was abyscie rozpisali mi suplementy bo jestem poguubiony troszke juz w tym wszystkim (za duze tego)wygladam obecnie tak http://img823.imageshack.us/img823/9896/body3j.jpg i [...]
NOWOŚCI - NOWE SPRZĘTY HOME I HEAVY - NOWE SIŁKI - str 84
