klatę

Wpis 50, 51 Sobota-Niedziela (8-9.05.2010) Sobota 1. Omlet 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały. Niedziela 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały Nowy plan treningowy 1. [...]

Plan przeładowany. W tym planie w tydosniu robisz 20 serii na klate, nogi, 18 na plecy. ułuz tak zebys na duże partie miał 12-14 a na małe do 9 serii w tygodniu.

Witam, maly brief : Wczoraj cwiczylem barki+plecy (ostatni juz raz w takiej konfiguracji): Cwiczenia: 1. Wyciskanie przodem 5serii : 10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg,5x75kg (Ostatnie ciezko bylo, gdybym rwal na stojaco, a nie na siedzaco to z palcem w d***pie 10 powtorzen bym zrobil, tak to sporo sil stracilem na pierwsze wycisniecie po rwaniu [...]

tak samo jak przy wszystkich ćwiczeniach napinaj mięsień który ćwiczysz robiąc klatę musisz ją napinać żeby były efekty

Witam mam 14 lat i już troszke ćwicze z dietą jaką taką teraz porzuciłem diete i zaczełem normalnie jeść i wziełem sie za aeroby troszke schudłem ale znów to nadrobiłem, aż wreszcie z ciekawości poszedłem na siłowni zobaczyć ile wezme na klate. ku mojemu wielkiemu zdziwieniu poszło 87kg myśle sobie że to troszke dużo jak na wiek więc zakupiłem [...]

Nie umiałem nigdzie znaleźć odpowiedzi na to pytanie,ale czy można łączyć tak: plecy z barkami i klate z nogami?? Dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

daj ankietę wypełnioną porządnie !!! JAKI MASZ CEL MASA SIŁA RZEZBA????? KLATE JEDZ 12,10,8,6 I WYSTARCZY

JEDZ KLATĘ 12,10,8,6 MI TAK DOBRZE IDZIE;)

plecy: -MC 4x12-15 -podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12 -wioslowanie hantelka 4x10-12 -szrugsy 4x15 tric : wycisk wasko4s francuz 4 x 10 klata: dipsy4s skos+ 4s rozpietki4s bic: -uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -młoty 4s nogi: -przysiady 4s -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog [...]

no tak wszyscy pisza ze dieta a z cwiczeniami jak?? cwiczyc w jednym dniu na klate a w drugim na plecy czy w kazdy dzien to samo??

[...] x 10p - triceps: wycsikanie francuskie 3s x 10p - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Sesja B: - klata: jeśli zdecyduje że robię 1 ćwiczenie na klatę w jednej sesji to rozpiętki 4s x 10p, a jeśli na dwa ćwiczenia to 3 wyciskania i 3 rozpiętek - plecy wiosłowanie sztangą- 3s x 10p, wiosłowanie hantlami- 3 s x 10-15p [...]

ćwicze 5 razy w tygodniu już od 5 mnieśęcy czy to nie zadużo raz plecy ibarki 2 razy klate i biceps i triceps chciał bym plan zajęć od was

ogolnie fajny plan ale usmiac to na silowni mozna jak robiłem opuszczanie poprosilem kogos aby mi to potem podniósł i tak opusciłem llezy sztanga na klacie a ten sie drze dawaj dawaj dasz rade mowie korwa podnos, a ten z oburzeniem, dał bys rade znowu starzy wyjadacze, po 45 w łapie mówią zebym tego cwiczenia nie robił bo mi klatka peknie :) od [...]

Mam pytanie !! Ćwiczę już prawie 4 miesiące na klatę i biceps(z naciskiem na biceps) na początku miałem 27cm a teraz 32 i coś chyba przestało rosnąć lub wolno rośnie Ćwiczę co dwa dni na biceps a klata(sztangą) 2 lub3 razy w tygodniu zależy czy mam czas (szkoła, zbliżający się koniec roku)i czasami hantlami.Po i przed treningami rozciągam się i [...]

czyli na klatę wyrzucić np wyciskanie sztangielek na skosie? tzn co radzicie wyrzucić z klatki no i z pleców :) pozdro

Jak masz 15 lat to ciężar jest ok, tylko na klatę by się więcej przydało.

Witam, Mam 14 lat ,od tygodnia ćwiczę na siłowni, Ważę 64 kg przy wzroście 169 cm.Chciałbym Żebyście dobrali mi odpowiednią dietę do ćwiczeń aby moją tkankę tłuszczową wyrzeźbić... Ps. Na klatę biorę 45 kg

Hmm właśnie jestem po pierwszym treningu siłowym na klatę. Trenowałem takimi ciężarami jak było podane w art. co do CM. W ćwiczeniu na płaskiej przy 80% CM czułem że jest to trochę za mało tak samo jak przy skos do góry 60% CM. CM sprawdzałem przed rozpoczęciem treningu na wytrzymałość i czuje wyraźnie że mi siła podskoczyła po tym cyklu, może [...]

Dobrze, że się zapisałeś na wioślarstwo- byłeś już na jakimś treningu? Fajnie jest? Trening widzę takie fbw, fajnie wygląda, każda część ciała ćwiczona- będzie dobrze. Dipsy Ci doskonale rozwiną klate. Podczas skoku można nawet 10cm urosnąć, więc powodzenia . Fajny planik.

[...] żenujące ćwiczenie w moim wykonaniu. W dipsach wciąż staram się wyczuć najlepsze ułożenie tułowia by czuć rwanie cycków, raz lepiej mi to wychodzi raz gorzej, ważne że częściej już lepiej ją czuję (tzn klatę). Po treningu cardio 20' na orbitreku, by nie przeciążać stawów kolanowych i skokowych. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-05-10 21:31:30