Ja znowu nie będę miał formy na lato, nosz kurna już wszystko szło zgodnie z planem, aż tu nagle tydzień temu mi się równoległoboczny znowu kontuzjował i teraz jest dupa :-D Forma spadła na łeb na szyję, a już pod 400 na klate podchodziłem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie ciężar jest ten sam co zawsze. Nawet z wyliczeń mi wynika. Skoro mój max np. klate to 92.5 kg to te 60kg co ja biore to jest jakies 65% gdzie z tego co mi wiadomo na serii roboczej powinienem podnosić około 80% maksymalnego ciezaru ;/ Pytam bo wszystko robie tak samo a problem nagle sie pojawil :?
[...] Pompki na poręczach 4x10 Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? %-) z problemami dotrwałem do końca klata niemal eksplodowała %-) Dipsy zawsze pomagały mi napompować klatę ale dzisiaj dzisiaj był hardcor. DARNOK dzięki za doradzenie tego ćwiczenia do mojego planu dla mnie lepsze niż wycisk na ławce płaskiej. Biceps 1.Uginanie przedramion [...]
luni pewnie jeszcze zdazysz zrobic sie na czekoladke :-) trening z wczoraj ( jako ze to pierwszy raz go wykonywalam to ciezary jeszcze tak na wyczucie ) -wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x 15kg/20kg/25kg 5,5x 27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 12x [...]
uginanie francuskie lezacz, czyli czacholamacz, a drugie cwiczenie na klate rob ze sztangielkami to dobrze ze ci rece lataja, wzmocnia sie :-)) Inny rodzaj pracy. kompleks sztangowy jak najbardziej mozesz sobie robic jak pojdziesz 4x na silownie, na razie troche pobudujesz gore ciala. nie musisz na pilce brzuszkow ale warto, jezli masz mozliwosc [...]
Najpierw mu piszesz że ma ćwiczyć całe ciało a potem mu piszesz plan na klate i biceps - sam sobie przeczysz. Golob11103 wklej ankietę działu to nic o Tobie nie wiemy. Jak chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało i poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272
no faktycznie mój błąd, no ale nic nie stoi na przeszkodzie abym dopisał resztę ;) a więc tak klate i łapy ma, także pozostają barki, nóżki, plecy no i brzuszek :) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 3. Szrugsy, [...]
warzywa nie musza byc obowiazkowo w kazdym posilku, ale te 700g dziennie przynajmniej musi byc. Okolotreningowo wykluczasz. Wybierasz sposrod zielonych, lisciastych glownie np brokul, szpinak (nie za czesto), pietruszka, koper itp zielska, ogorki zielone, kiszone, kapusta, salata, pomidory, buraki itd. Generalnie wszystkie z naciskiem na zielone [...]
Refleksje Dziś trening strasznie ciężki. Nie dość że doyebałem rozgrzewkę taką że po pierwszej serii już pot na skroni to jeszcze filmiki się nie nagrały, no jedynie klata. Co ja mam z tym aparatem !? Klatę wrzucę wieczorkiem, teraz spadam na mecz :). http://www.youtube.com/watch?v=JkQ-Ty4SJBw Btw: wiosło dalej jakoś dziko ...
dzięki bardzo wszystkim};-)};-) od razu mi lepiej na serduchu:-D ide w czwartek do lekarza, zobaczymy jakie wyniki mi wyjdą. jutro może przejde sie na siłke, poćwiczę klate, podciąganie i jakieś łapki, może pobiegam wolniutko chwile i przede wszystkim porządnie się porozciągam:-)
No. a najgorsze w tym wszystkim jest to, że jak się nie udaje poprawić techniki to się właśnie, tak jak powiedziałeś wk***iamy. Niektórzy ćwiczą na wyebce, nie ćwiczą nóg, bo przecież rowerem jeżdżą, albo 3s siadów, łydki i do domu - oczywiście robią to źle, ale i tak są zadowoleni, bo ostatnio podnieśli 5kg więcej na klate :-) Ja chociaż z [...]
[...] totalnie nie skoordynowany. No ale przynajmniej tyłek cały czas ma kontakt z ławką i czuć cycki przez następne kilka dni, w przeciwieństwie do wyciskania trójbojowego, gdzie klatę czuć tylko następnego dnia. Innymi słowy- technika do oceny, ale bez mocnego bicia proszę %-) 3. Wiosło- tu za to jest lepiej, zaczynam wyczuwać "rytm" tego ćwiczenia, [...]
[...] przytrafiło mi się coś strasznego - myślałam że dostanę zawału :-( nagle taki ścisk w klatce, problem z ruszaniem się i by wziąść głębszy oddech. Ból promieniował na całą klatę i w stronę ramion. Pojechałam do szpitala - zbadali mnie, pobrali krew, zrobili ekg ( z serduszkiem w porządku na szczęście :-))i diagnoza - neuralgia międzyżebrowa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro ważysz 70 kg i masz 17 lat to nie jesteś aż tak chudy, no chyba że masz we wzroście 190 więc wtedy to troche widac. Wiec tak klate najlepiej wyrzeźbic mozna na ławeczce podnosząc sztange,ale hantelkami tez sie da, z resztą jesli chodzi ci o samą rzeźbe a nie mase to hantelki sa do tego najlepszym rozwiazaniem. Jesli chodzi o brzuch to skoro [...]
SpaMMA vol. 666
