klatę

[...] %-) bo potem na siłownię wieczorem ,ale jak ktoś nic nie ćwiczy na siłce ,to mógł sobie poćwiczyć ,a i tak się op*****lali... 100 pompek? to ładnie ,ja 50 j**nę to mam klatę spompowaną ,że nie zrobię ani 1 więcej %-) zresztą nigdy mi nie zależało ,żeby robić więcej jak 50 pompek nie no z ćw siłowych tj drążek ,brzuch ,pchnięcie kulą ,skok [...]

Roznice widac :D Odrazu rzuca sie w oczy brzuch i biceps... po dokladnym przypatrzeniu sie widac tez wieksze barki i klate szczegolnie gorna czesc ;) Jeszcze raz gratulacje =p

trening na drążku robiłem od 10 a przy 15 na wyciągu przy 5 dopiero zaczełem dodawać ciężar po 1-3kg doszedłem do 6 seri po 2 podciągnięcia z 30 kg i 2 * 5 podciągnięć z 25kg ale po robieniu przez 4 tygodnie piątek (normalne5 + negatywy) wytrzymałość w podciąganiu mi spadła sądze że łatwo było by ją odzyskać ale na ten moment jest kiepsko [...]

Ja ******le ludzie! Czym wy sie tak podniecacie? Gdzie tu idzicie efekty? Cos tam widac troche, ale zeby zaraz 3,5 cm w lapie? Buahahaha! Nie no jaja normalnie. Hahahaha. Kazdy tak sie fascynuje tymi efektami HST. Dobre! 20 kg sily na klate?! Ja to nie wierze w takie bajki, nie ma bata!

ow17- naprawde nie wydaje mi sie(patrzac na zdjecia), zeby to byly az tak dobre wyniki. Nie widze az tak wielkiej poprawy w jego sylwetce. Ale od poniedzialku zaczynam HST i sam sie przekonam czy jakas roznica bedzie. Ja to juz nie chce jakis wynikow, ale jakby mi tak z 10 kilo na klate poszlo to bym sie chyba posral ze szczescia(ciskam 110) i [...]

Jak łączyłem klatę z barami, robiłem tylko przedni boczny akton barków. Za to do treningu pleców, między ćwiczeniami na najszersze, a czworoboczne wrzucałem dwa, albo jedno ćwiczenie na tylny akton i wchodziła mi taka kombinacja pięknie

SAME SPIKI W SPAMIE WIDZE gdzie sie podzial kruszyn jordan b shield kvrwa ktokolwiek kto ponad 80 na klate cisnie

@UP Niema to jak caly brzuch wyprzedza Klate 8-)

Łapy już się robią za duże w porównaniu do reszty... klatę postymuluj bardziej bo w tyle jest i zaczyna to wyglądać mało proporcjonalnie.

Wiadomo technika technika ale ciezar tez jest wazny trzeba ciagle dokladac kg a nie odejmowac.Jezeli duzo wyciskasz to masz duza klate i tak to sie ma w praktyce ;-)

[...] rację, bo prawie nikt nie ćwiczy tyłu barków. Tak samo jest z przedramionami, prostownikami, kapturami. No i czasem z nogami. Sam na początku ćwiczyłem przez chyba rok tylko klatę i bica w sumie %-) ale to było bez żadnego planu,diety i w piwnicy, a jedyny mój sprzęt to były cegły i na nich deska jako ławeczka, a sztanga zrobiona z drewna + [...]

No estetycznie nie ma co:) klate zmasowac troche bardziej i git bo ksztalt fajny ciekaw jestem czy "fitness" ma nogi bo nie widac:)

dawaj zdjecie sylwetki z nogami, bo wczesniej to klate pokazywaleś samą

Będzie dobrze, Grek. Nie takie przykrosci czlowiek przyjmowal na klate, musi byc dobrze, kwestia czasu. Skonczmy to publicznie juz prosze. to nie ten dzial

Poziom 2 trening nr.5(21) 05.12.2011 B1=9/9/9/9/9/9=54 A3=9/9/9/9/9/9=54 A2=9/9/9/7/8/9=51 C1=9/9/9/9/9/8=53 E1=9/9/9/9/9/9=54 F=9/9/9/9=36 G=14/14/14/14/14/14=84 H=5/5/5/5/5/5=30 K2=13/13/13=42 (70cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Mini cel na dziś 6serii po 9 powtórzeń,czyli 54 powtórzenia. W A2 nie udało się dobić 6x9, w 4 seri [...]

1. Przy podciąganiu, mimo iż to pewnie ma być głównie na bicka, wypnij tę klatę mocniej do przodu. Trochę mocno się bujasz na tym drążku ;D 2. Ponownie to co wyżej + możesz spróbuj złapać małpim chwytem, zamiast normalnie. Lepiej idzie się wczuć w pracę pleców, mimo tak małej różnicy. 3. Ponownie jakby za mało klata wypchnięta. 4. Jak już robisz [...]

Dzisiaj sie pomylilem i zamiast klatu i trica zrobilem klate i bica kurvdaa !!!!!!! ;/ 1. WL: - 4x119kg - 4x119kg - 4x119kg - 4x119kg 2. Dociskanie: - 3x127kg - 3x127kg - 3x127kg 3. Trzymanie sztangi 15/20 sekund: - 150kg - 150kg 4. Uginanie prostą stojąc: - 10x32kg - 6x39kg - 6x49kg 5. Uginanie hantlom na modlitewniku: - 8x16kg - 6x18kg - 6x20kg [...]

[...] - 12x110kg - 12x110kg - 12x110kg 8. Wspięcia na maszynie siedząc: --> ciężar nie dokładny.. - 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg - 15x20kg - 15x20kg - 15x20kg 9. Zarzut sztangi na klatę i podrzut: --> to takie dodatkowe, wiec nie chcialem dawac duzo powt. lokcie i barki mnie bolaly juz .. - 4x60kg - 4x70kg - 3x70kg Pompa masakra, jutro to bedzie [...]

[...] 9x88kg 3. Butterfly na maszynie --> super ;) - 12powt. - 12powt. - 12powt. 4. Wyciskanie na suwnicy siedząc: - 8x60kg - 6x70kg - 6x80kg 5. Wyciskanie na jakiejś maszynie na klatę, czy barki..: - 8x90kg - 8x100kg - 9x104kg 6. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x20kg - 12x20kg - 12x24kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie: - 12powt. - 12powt. - [...]

Dzisiaj na zmeczebiu, bez rozgrzewki i po piwk poszlo 150 na klate nie dawno !! <3