[...] siły i nie wiem co wybrać słyszałem że cm3 jest solidne a mono no za pierwszym razem jak wziołem Olimpu 1250 byłem mega zaskoczony przytyłem 7kg w łapie prawie 2 cm i na klatę osiągi sporawe wiec nie wiem narazie myślałem żeby kupić 180kaps. Cm3 a później jak coś dokupić jeszcze .No a mono nie wiem które byście polecili ? Dobrze jakby było w [...]
[...] siła fizyczna, bo akurat walka w klinczu a raczej trening tego elementu BARDZO wzmacnia ogólną wytrzymałość Przy sporej różnicy siły może i da się to odczuć. To ile ktoś na klatę wyciska nie jest tutaj akurat takie ważne. W klinczu jest sporo obejść i różnych elementów które można w łatwy sposób wykorzystać. Aczkolwiek to co napisałem wyżej nie [...]
skoro tak Cie wkurza zmeczenie miesni, to nie pomyslales zeby robic klate z bicem a plecy z tricem? triceps jest wypoczety, bo przy plecach pracuje bic, i vice versa z klata; ) pozdro
nie bardzo wiesz czemu? sztanga! umozliwia chwyt albo szeroki albo waski, zalpiesz wasko , bedzie szedl srodek, ale szerokosc nie, zlapiesz szeroko to beda pracowaly glownie zew rejony xD takie glupie nie? a wiesz jak prosto temu zaradzic? odpowiem Ci, hantelki taaak! koniec z rekordami na sztandze, czas pomyslec o hantelkach =] rob tak: skos [...]
Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]
[...] Pewnie zły dział. Chciałem was zapytać jaka jest różnica pomiędzy ćwiczeniem tego samego w poniedziałek, środę, piątek a tym że w poniedziałek np brzuch, nogi w środę klatę, plecy w piątek biceps triceps. Czy to troche nie za żadko powiedzmy raz w tygodniu ten brzuch? No bo tylko w poniedziałki.. Moze mi ktos wytlumacyzć różnice [...]
Na takich ławkach robi się siłe na klate to tak jakbys sie na podlodze połozył.Wiele wyciskaczy na takich wlasnie cwiczy :D Ale widac ze facet juz sie zniego robi do***any jest niezle .
z tym ubogim sprzetem to sie zgodze poniewaz to wszystko co wymienilem to jest doslownie "silownia domowa" tzn z puf robie lawke prosta z krzesel i deski do prasowania skosna lawke z pufy modlitewnik no a drazek to normalny rozporowy:) chce od lutego sie zapisac na normalna silke ziomlogos sztanga u mnie wyglada tak: rurka kwasowka 130 [...]
Cwiczenia złożone angażują wiele grup mięśniowych i do podstawowych należą min MC Przysiady, Dipsy, wyciskania, podciaganie na drążku itp. Wg. mnie cały plan trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy... Na nogi za mało serii. Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 [...]
dobrze mówisz .. wyrzucę przedramiona z pon. i zrobię samą klate. nóg nie mogę narazie robić ponieważ po jednej z ostatnich imprez mam problem z kolanem ;] chyba łękotka i zabieg ...
Na twoim miejscu walilbym trening splitem Pon sroda piatek w pon powidzmy klate i biceps we wtorek plecy i nogi w piatek bary triceps sam mozesz wybrac i tyle. po twoim treningu widac ze jedziesz na mase dlatego wiecej jedz i spij. Nieprzetrenowuj sie po odpoczynek jest tu najwazniejszy.
Trening bym zmienil na taki Pon klata biceps Sroda triceps plecy Piatek bary nogi po 2 3 cwiczenia na partie 6-8 powtorzen. Wczesniej bys cwiczyl za duzo dni gdzie by tam byl odpoczynek i widzialem ze sie mpowtarzal trening na klate w pon i we wtorek tak samo triceps itp.Na poczatku trzeba prosty plan nabierz techniki.
[...] 200 brzuszków dziennie Najpierw biorę się za masę: siłownia 3-4x w tygodniu, 12-8 powtórzeń w 3 seriach na każdą partie mięśni: poniedziałek- siłownia, 12 serii na klatę, 9 serii na biceps + brzuch wtorek- trening w domu: brzuch środa- siłownia, 12 serii na plecy, 9 serii na triceps czwartek: trening w domu: brzuch piątek: 6 serii na [...]
Twój plan miej więcej powinien wyglądać tak ABA BAB A: Przysiad 3x Wyciskanie na klate 3x Wiosło nachywtem sztangą 3x Francuz leżąc sztangą 3x B: MC 3x Wyciskanie na barki 3x Podciąganie na drązku podchywtem 3x łydki 3x Brzuch 2 x w tyg maksymalnie pamiętaj o rozgrzewce bo jest bardzo ważna
wydaje mi się że góra od kapturów po klatę jest bardziej wyrazista. jak możesz no wypowiedz sie w dziale doping zd o npp z genesisa jak tam działa Zmieniony przez - Jaca89 w dniu 2010-01-15 22:50:47
Evan Centopani IFBB Pro
