klatę

[...] poręczach przed stosowaniem podnosiłem się ledwo 7 razy w 4 serii. A teraz doczepiam do pasa w 2 serii 20kd 3-30kg 4-40kg a w 5-50 i robię każdą serie po 5-6 powtórzeń :D na klatę podnosiłem w koszulce ledwo 130 a teraz 4x 140kg 2x150kg na koniec treningu w koszulce specjalistycznej. Już pod 160 nie podchodziłem bo miałem ręce sine po ponad 1h [...]

Z priorytetem na klate ma być ten trening?

Taki sobie króciótki trening ułożyłem żeby nie siedziec godzinami na silowni, ale zastanawiam sie czy skosu na klate nie dorzucic? A-------- - przysiady 5x5 - MC 5x5 - wyciskanie płasko 5x5 - francuz hantlą jednorącz 3x 10 - uginanie ze sztangą 3x 10 - podchwyt/nachwyt po 2s B-------- - przysiady 5x5 - wiosłowanie hantlą 5x5 - wyciskanie sprzed [...]

Na pierwsze cykle nie ma sensu dawać stacków, bo od samego mono dostaniesz kopa, a może nawet większego. Z suplementacją jest jak z treningiem nie zaczynasz od 200kg na klatę tylko dajmy od 50kg, nie zaczyna się od form złożonych tylko od pojedynczych.

Masakra jakaś, przecież to się w ogóle nie nadaje do niczego. Na klate 3 ćwiczenia a na nogi 1 ? .

BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]

nikt nie jest symetryczny. Też mam lewego cycka trochę się różniącego od drugiego i żyję, poczytaj o treningu na klate (ćwiczenia hantlami itd.)

[...] to np. koleś o Ksyfce KOKO ma swoją siłkę za jakieś grosze pewnie ciebie wpuści. Z tego co pamiętam, ma ławkę, wyciąg, gryfy, hantle, drążek i to fajny. Chłopaki ok. 19 lat tam się kręcą. Ja mieszkam na miedzyniu i jak będziesz brał te 50 na serię na klatę to możesz zacząć wbijać. 40zł miesięcznie bo cały czas rozwijamy siłkę. A sprzętu dużo.

mi się chciało:P ciężko troche czytelna nazwa tematu;) "WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65kgx12" co to za ćwiczonko? wyciskanie zza głowy? czy co:P i powiem Ci że nawet pare masz, 80kg x 9 na klate przy 78kg to mocno:) fajnie wszystko rozpisane:) napewno będę wchodził:)

wzdęcie reakcja na nadmiar cukru mlecznego-laktozy, potrzeba ok 3-7 dni by wydalic z siebie to najlepiej bys przyjela to na klate i jadla normlanie jak jadlas. A jak chcesz jabluszka to 3 dni tylko one nie ma ograniczen ilosciowych do tego ziola i woda do picia, tylko wtedy suplementacje odstaw

Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]

Od pewnego czasu boli mnie prawy bark. Znaczy jak robie unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków to prawy mnie boli. Dodatkowo jak nim kręce to chrubocze. Dodam, że ból występuje tylko przy tym cwiczeniu. Powiedzcie czy mogę jutro robić trening klaty i barków? Znaczy mam klate i przód oraz bok. Bym odpuscił bok i w nastepnym tyg bez tyłu i [...]

Ok Tomku dzięki za podpowiedź. Postanowiłem przenieśc trening pleców z wtorku na poniedziałek, a klatę z poniedziałku na wtorek. I tak dziś na TRENINGU NR 11 trenowałem plecy. 1) martwy ciąg 120 kg 9 powtórzeń, 130kg 8 powtórzeń, 140 7 powtórzeń, 155 6 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) unoszenie końca sztangi 4 serie 4) wiosłowanie [...]

A jaki bys mi proponowal trening tylko na bica i klate

A jaki bys mi proponowal trening tylko na bica i klate http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

a szrugsy mam robic sztanga czy sztangielkami a i jeszcze jakie mam dodac cwiczenie na klate Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-03-28 22:34:58

na klate przenoszenie 3s tric 2/3cw w sumie 7serii nogi ok barki: wyciskanie sztangi3s unoszenie sztangielek stojąc bokiem3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s i koniec plecy: mc4s drążek4s wiosło4s szrugsy4s bic 2/3ćw w sumie 7serii

Mam stłuczone śródstopie i to dosyć mocno, ale za kilka dni nie powinienem już czuć bólu więc będę mógł optymalnie trenować. Pompki wolę na kostkach, bo bardziej czuję klate, niż barki i ramiona. Co do mojego treningu to wydaje mi się, że to jednak jest FBW, no ale specjalistą nie jestem. Zwał jak zwał. Trenowałem już kiedyś tamtym treningiem [...]

Jak juz to w Twoim przypadku domowe FBW, na bazie tego co robisz wygladac mogloby mniej wiecej tak: 1. Przysiady z hantlem trzymanym nad glowa oburacz 10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Pompki na pięściach - lepsze bylyby na poreczach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę 5. Podciaganie podchwytem z podwieszonym na pasku [...]

bedziesz zadowolony,do tego zwieksz intensywosc,krotszy odpoczynek,15-12 powt i poczujesz ze jednak masz klate