Zejdę jeszcze z ciężaru a tydzień przerwy miałem niecałe 1,5tyg temu. Przez ten czas poszukam jeszcze jakiś treningów na klatę bo jak do tej pory potrafiłem dostosować trening do siebie w sposób który zaskakiwał mięśnie ale w tym przypadku wymiękłem i nie mam już żadnych pomysłów
Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]
Słuchajcie no byłem wczoraj na siłce i doszedłem do wniosku, że mam dość fbw 5x5 . Jechałem nim bodajże 6 tyg. Wiem już napewno będe robić fbw z priorytetem na klate. Chce teraz dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: [...]
wiesz Wuchta my z Milenką przyjedziemy 21.11 na polibudę i będziemy się uczyć jak dobrze brać na klatę a teraz uciekam...może uda się pobić nowy rekord w ciągnięciu
wiesz Wuchta my z Milenką przyjedziemy 21.11 na polibudę i będziemy się uczyć jak dobrze brać na klatę nam to juz chyba nic nie pomoze....ale sprobowac mozna
Dzisiaj robilem klate zamiast jutra, bo jutro mnie nie ma Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4s Wyciskanie na płaskiej sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Krzyżowanie na bramie 4s i dipsy 2 serie na dobitke Ciężary małe, pompka fajna
Witam..Mam pytanie jakie beda najlepsze cwiczenia na bica trica i klate? jaką ilośc serii mam wykonywac? chciał bym wyrobic sobie czyste mieśnie bo masy mam wystarczająco Cwiczyłem troche czasu ale teraz postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel [...]
jednak cwiczenia zaczynam od dzisiaj - nawet nie z braku motywacji, ale aby nie rozwalic swojego planu (poniewaz w sobote oraz w niedziele cwiczylem kolejno barki i klate), zdecydowalem zrobic dzien przerwy. Wiec za moment biceps+triceps. Btw dzisiaj sie wazylem i okazuje sie ze spadlem 2kg (88kg) wiec w tym momencie mam sporo do zrobienia...bo az [...]
siema, mam plan na sile do oceny. mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca. praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem. waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg. no dobra teraz [...]
mi w ogole nie chodzi o sklep tylko o bajki typu przypalilem plecy o szybke komina poczulem dopiero smród palacej sie skory rozcialem piła stope, pracowalem dalej, szkoda buta nikogo sie nie boje, jestem najwiekszy, kazdy jest tutaj slabiutki a sam bierzesz ile na klate czy mc? 150kg cie lamało? ja bralem 130kg na serie nie cwiczac kulturystki [...]
"Do czego zmierzam, te ćwiczenia mam robic po 80 powtórzeń i 2,3 razy w tygodniu. " Ajajajajajajaj. Wiesz, nie odbieraj tego jako złośliwość, bo naprawdę...to ci NIC nie da jeżeli chodzi o masę mięśniową. Powiem tak...Moim zdaniem powinieneś pójść do jakiegoś dobrego lekarza sportowego i jego się zapytac, jakie ćwiczenia ci poleca i czy [...]
Witam, mam 17 lat i od 3 lat ćwiczę na siłowni,mam 183cm wzrostu i tylko 78kg wagi legitymuję się wynikiem - 105 kg na klatę i 37cm w bicepsie, Jednakże mam duże problemy z powiększeniem masy mięśniowej ciała, to trening, który sam opracowałem i który obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 [...]
dzieki morepower ze napisałes, ale to wszystko juz wiem ;) napisałem ze tez mi sie niepoda bo to bedzie tylko 'pompa' cały czas. apok: narazie mam nie robic cwiczen gdzie cos "wypycham" czyli praktycznie nie moge klatki robic. Barki sa "zdrowe" tylko wypadaja do tyłu tylko własnie w tych cw. w ktorych wyciskam tj. cw na klate, [...]
Witam . Mam 16 lat i chciałbym zasięgnąć rad profesionalistow lub osob ktore sa obeznane w tych tematach tak wiec mam 172cm wzrostu waze 68KG macie moze jakis pomysl na trening i diete dla mnie ? Troche na siłke chodziłem jakies 3 miesiace na sucho biore na klate kolo 55kg chciałbym popracowac nad masa i rzeźba. Ewentualnie jakie brac odżywki . Z [...]
Cwicze jak narazie 1.5 roku, zadnego problemu nie mialem nigdy chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem [...]
Jesień odchodzi MASA NADCHODZI! Spam Vol 666
