rozbudować jak najpotężniej plecy i klatę! -jedz,ćwicz,odpoczywaj.Jeśli przy takiej ilości ćwiczeń zostaje Ci nadmiar siły to znaczy,że źle wykonałeś je technicznie.
Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową. Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.
No ok w takim razie dodam kolejne :) mimo tego i tak zostane przy swoich cwiczeniach szkoda konczyc A6W :) brzuszki i pompeczki tez jednak zostana codziennymi cwiczeniami :) odzywki niestety juz zakupilem wiec nie wywale ich do smieci a teraz jeszcze pytanie jakie cwiczenia na rzeźbę ???chce miec ładna klate :p kiedys gdy byłem duzo szczuplejszy [...]
co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]
Nic, zostaw samo unoszenie na boki. Na klate: Wyciskanie poziomo 4s 8-10 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Rozpiętki 3-4s http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Wyciskanie sztangielek młotkowo, tylko ty robisz na poziomie.
jeszcze nie robilem MC tylko ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do plecow i na klate zamiast skosu sztangielkami robilem wyciskanie na plaskiej sztangielkami
Co do wyciskanie hantlami, to jestem tego samego zdania, chwycić hantle tak, aby mały palec był zawsze wyżej niż kciuk, a nie w równym poziomie. Tak samo przy wyciskaniu hantlami na klate. Zupełnie inaczej czuć mięsień. Zresztą zauważyłem na siłce, że Radek Słodkiewicz radzi to samo swoim klientow. Wylewające unoszenia w bok wg ok i chyba już [...]
Precedens wiem też to słyszałem mimo wszystko jestem zadowolony z tego. Uzywam już ich 3miesiące dzień w dzień nieraz mi spadły i wylądają jak nowe. Co do wagi każdy ważyłem i waga sie zgadza, jednak masz racje jest to dość śmieszne że 5kg jest dwa razy grubsze od 10kg żeliwnych. Jedyne co mi przeszkadza to wąskie stojaki czy da sie coś z nimi [...]
Napisz też jak z kilogramamy w przysiadzie i MC Powiem tak, popatrzyłem na sprzęt i widzę poręcze a nie ma ich w planie na klate - marnujesz jedno z najlepszych ćwiczeń, to trzeba zmienić koniecznie.
treningu domatora ? :P nie owijajmy w bawełne tylko przejdzmy do rzeczy. No Więc co z tym podnoszeniem na klate i dokladaniem cięzarów ? Ps. Czytalem ten temat co mi wyslales. W wieku 12 lat zaczełem robić pompki,przysiady,brzuszi. robiłem okolo 1 roku a później miałem operacje.
[...] ze stojaków ok. 120-130% cm. Na poprawę wyników też może pomóc wiosło do klaty w opadzie tułowia (kumplowi poprawiło się o 7kg po 4 tyg.). W planie nie widać wcale przysiadów - lepiej je dodaj zamiast tylu powt. na klatę. Ja muszę sam wypróbować: http://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-11-07 11:01:02
Moim zdaniem za dużo dostaje przedni akton barków + wyciskania na klate przy których też pracuje + jeszcze dobijasz unoszeniem w przod. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogennym cwiczeniem i szybko siądą ci stawy, jesli już chcesz robić to ćwiczenie to z linami na wyciagu dolnym. Poza tym nie ma nic na tył barków, proponowałbym dać jedno [...]
Bardzo mało to zmieni, przedni akton barków dostaje przy wyciskaniach na klate i nie potrzeba mu aż tyle. Zostaw po jedym ćwiczeniu na kazty akton barków . I to połączenie do zmiany.
[...] strategia-wielkie ciężary/nieraz nawet oszukane ruchy=grubość,czyli efekt wizualny-lepsze dolne rejony. Na koniec seria łączona-coś na zewn. góry-i brama-trochę podetnie klatę. Plecy-Brakuje podstawy-podciągania na drążku.Daj po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty chcesz ruszyć je 4 ćwiczeniami? Przysiad [...]
[...] strategia-wielkie ciężary/nieraz nawet oszukane ruchy=grubość,czyli efekt wizualny-lepsze dolne rejony. Na koniec seria łączona-coś na zewn. góry-i brama-trochę podetnie klatę. Plecy-Brakuje podstawy-podciągania na drążku.Daj po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu // nie dam rady podciągnąć się na drążku Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty [...]
Wuchta, mam pytanie. Powiedz mi dlaczego właśnie takie "chłopaczki" około 80kg cisną na klatę ponad 200 kg, skoro takie konie jak Ty i Hubert nie dają rady. Kwestia treningu czy po prostu gen? Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-11-07 21:39:15
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
