Prosze o rade

Witam
Mam 28 lat waze 74 kilo
pracuje fizycznie dosc ciezko 9 h dziennie niedziela wolne
co 2 dzien jazda rowerem przeplatana co 2 dzien biegiem rower 1h bieg 30 min stałym tepem
Cwicze A6W 12 dzien
brzuszki 50 szt i pompki 50 szt codziennie.
Jakie dodatkowe cwiczenia możecie polecic i nie ma mowy o żadnym dniu wolnego :P
Moje pytanie jak z tej wagi zrobic same miesnie bo wiekszosc to sadełko :) kupilem narazie HMB czekam na kilka odzywek które polecił mi kolega :) ale jestem kompletnym laikiem i nie jestem pewny czy to co bede mial czy jest dobre :)
nie bede kłamał ze mam tłusty tyłek uda i fałdy na brzuchu jak sie tego pozbyc mam ławeczke wielofunkcyjna nie ma mowy o silce

Thermo Shape 90kaps

Amino Blend 3 XXL 120tabs

CLA + Green Tea 60kaps

do tego dokupilem HMB czy to nie za duzo i czy jest ok.

Bede wdzieczny za wszelkie rady pomoc oraz sugestie pozdrawiam :)

Znowu w tym przypadku jedyne wyjście to dieta, A6W da przeciwny efekt bo to chyba najgorszy trening brzucha jaki istnieje, wiele osob skarzyło się tez na kręgosłup przy jego wykonywaniu.

Codzienne cwiczenie też mało da - mięsnie potrzebują regeneracji.


Jesli chcesz ćwiczyc i dobrze wyglądać to musisz dostarczyć ogromną liczbe kalorii ze względu na prace, proponowałbym najpierw zająć się dietą a potem można myśleć o planie, na początek mysle, że 2x w tygodniu.

A6W i te brzuszki sobie daruj.

Suple też mysle, że są zbędne, szczególnie jesli nie masz odpowiedniej diety.

Twoim kierunkiem powinien być dział Odzywianie i posty podwieszone w tym dziale, poczytaj jak powinno się prawidłowo odzywiać bo to klucz to zgubienia fatu.

Znaczy sie tak od 2 tygodni juz tak świruje diete sobie sam zrobilem nie jem tyle ile jadlem wczesniej a jadłem naprawde duzo i duzo sie ruszam w tym okresie schudłem 2 kilogramy i czuje sie dużo sprawniejszy kiedys nie moglem 10 brzuszków zrobic tak jak i papek bieganie to juz byl koszmar nie znam sie na odzywkach i nie wiem czy kolega dobral mi dobre cos dorzucić cos odjac jakies dodatkowe cwiczenia ??

Ja bym nic nie kupował na twoim miejscu a skupił się na diecie.

To A6W i brzuszki nic nie pomogą bo nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu.

Masz sporą aktywność fizyczna w tygodniu, dodaj do tego odpowiednią diete a powinno ladnie polecieć choć nie wiem czy jest co, ile masz wzrostu ?

tak pracuje jako Stolarz na montażu dużo schylania dzwigania non stop ruch ale po pracy przychodziłem i na ogól bylo tak ze jadlem obiad na wyrko lapek w kolana i tak do wieczora :)nieregularne posilki pizza spaghetti fast food zrezygnowalem ze wszystkiego wzrost 174 cm wiem napiszesz mi pewnie ze mam prawidlowa wage bo tak jest ale to nie miesnie tylko tłuszcz :D waga ok ale chce to wyrzeźbić a skoro schudłem juz troche 2 kilo :D to jakies efekty to daje ale moge sie mylic :)

Musisz zmienić stopniowo odzywianie.

Tak jak pisałem, odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam też pomogą z ew. dietą jeśli będziesz chciał ją układać.

Czyli ze wszystko to co robilem przez dwa tygodnie to daremny trud i nie robic tego dalej ?? bieganie rower brzuszki pompki i a6w ;/???

A6W i brzuszki to pomyłka.

Biegać sobie możesz, na rowerze też jeździć ale podstawą tutaj jest dieta a masz sporą aktywność w ciągu tygodnia i dzięki temu już powinno ładnie lecieć.

a czy sama ta aktywnosc po dobraniu dobrej diety pomoze w tym by wyrzezbic brzuch bez silowni i spalic tluszcz z ud brzucha i tylka:D??

Pomoże bo jest spora.

Osobiście polecałbym ci 2-4 cwiczenia z tego zestawu:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

2-3x w tygodniu na poczatek i zobaczyć jak ci się będzie ćwiczyło.

Mozna też zrobić jakiś treningu brzucha ale samego brzucha nie ma sensu moim zdaniem ćwiczyć.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 01:22:45

No ok w takim razie dodam kolejne :) mimo tego i tak zostane przy swoich cwiczeniach szkoda konczyc A6W :) brzuszki i pompeczki tez jednak zostana codziennymi cwiczeniami :) odzywki niestety juz zakupilem wiec nie wywale ich do smieci a teraz jeszcze pytanie jakie cwiczenia na rzeźbę ???chce miec ładna klate :p kiedys gdy byłem duzo szczuplejszy niz teraz mialem ładne widoczne miesnie brzuszka teraz faldki go przykrywają