[...] trochę czasu na "Atlas ćwiczeń" bo dam se dwa bice obkroić, że większość ćwiczeń nie potrafisz zrobić technicznie. I nie słuchaj tych którzy mówią żebyś robił klatę 2x w tyg. -.^ zrób raz ale tak żebyś poczuł. Pamiętaj podstawa to rozgrzewka. Pamiętaj zasadę: na siłę-> mniej powtórzeń większym ciężarem. na wytrzymałość i [...]
na klate daj 3ćw wl lub dipsy,skos góra i rozpiętki na trica francus i prostowanie na wyciagu w plecach brakuje mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslowanie już mi sie odechciało poprawiać jak zobaczyłem biceps....
Bardzo ładnie :) Massz dobrą genetyke :) Ps: Ja mam 16 lat staż również 5miesięcy :) Powiem Ci że nie odstaję od ciebie za dużo :) Może trochę plecki:) Waga taka sama wzrost o 2cm wyżej :) Niedługo wrzucę fotki to zobaczysz :) Klatę i bica mam troszeczkę mniejsze ale o jakieś 1-2cm :) reszty nie mierzyłem ;d
[...] kg 8 powtórzeń 70 kg 6 powtórzeń Rozpiętki w siadzie na maszynie 14 kg 12 powtórzeń 14 kg 12 powtórzeń 14 12 powtórzeń 20 kg 10 powtórzeń 20 kg 8 powtórzeń i na tym kończę klatę albo trenuję tak Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 20 kg 12 powtórzeń 20 kg 12 powtórzeń 22 kg 10 powtórzeń 24 kg 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w [...]
zrob przerwe po propie bedziesz doyebany chlopie tylko zwiększ dawki to wyrwiesz na plaży najlepsze turkawkiii łańcuch na klate, pierścien na łape, omka w kieszeni bedziesz yebał aż do niedzieli tylko pamietaj o czymś ważnym bo jak zapomnisz zło będzie poważne cykl za cyklem rok po roku i pamietaj o odbloku kuuurvaaa jego mać! Flex a kupisz [...]
jak dla mnie bardzo fajnie to wygląda i profil jakby grubszy (80x60), ale nie da się na tych stojakach zrobić wyciskania na klatę na ławce poziomej, na pewno nie do samej klaty tylko do dodatkowej asekuracji, tak wogóle extra sprawa, ale daje 4/5
Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku [...]
Dla uswiadomienia. Nie cwicze na silce bo niemam na to czasu. Mam u siebie maly atlas i na tym rbie. W przysiadzie przewaznie robie takim ciezarem bo wiecej ciezko jest coraz narzucac na klate puzniej za glowe i na bark. niemam stojaka zeby se podejsc i zdjac juz na barkach sztange. Na nogi wezme ze 100kg zeby prawidlowe powtorzemia robic. [...]
klozet09 każdy próbuje Ci przekazać, że nie da się ułożyć treningu tylko ba klate i brzuch... Poczytaj trochę tu na forum to się dowiesz co nie co. A poza tym , żeby osiągnąć taką sylwetkę to wątpię żebyś się wyrobił na wakacje 2010, 2011 jak dobrze pójdzie. a poza tym pomyśl , ten koleś z czegoś te mięśnie musiał zrobić, a z czego Ty je zrobisz? [...]
na klate zamiast przenoszenia daj wycisk skos góra\ na plecy możesz dac wiosłowanie zamiast jednego podciągania Ogólnie plan nie jest zły. Ale z takim nakładem nie poszalajesze Dieta musi być. Bez tego nie ma niczego Joł Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 11:50:07
[...] ? rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s ( tj. ? jak z klatki przy opadzie sztangę kładziemy na klacie potem w górę przy opadzie znowu na klatę kładziemy i tak cały czas ? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s (raczej odpada póki co mam za dużą masę a za mała siłę dlatego proszę o [...]
nie bardzo splita chce poza tym mi koleś z siłowni 96 kg masy mięśniowej, mówił ze jak chcę zwiększyć masę to muszę trenować wszystko osobno tylko problem mam z mięśniami ramion, bo to dwa dni na same ramiona, hmmm i teraz myślę czy lepiej płączyć biceps z tricepsem czy też plecy z z jednym i klate z drugim, mając pod uwagę że brzuch też trenuje [...]
Co drugi dzień będe robił 6 serii po 20-25 pompek i dorzuce do tego 8 serii z hantlami na klate, a w dniach pomiedzy treningami bede robil brzuszki.. I jak, lepiej??
Ten plan treningowy wogole mi sie nie podoba. Wiem ze to kwestia gustu jak komu pasuje ale w poniedzialek tylko barki na drugi dzien klate,a w czwartek to juz wogole 4 serie nogi i 4 serie plecow,dwie nawieksze partie ktore trzeba cwiczyc ciezko w jednym dniu.
1. daj wl 4s,skos gora 4s,rozpietki 4s dobrze rozbuduje klate 2.Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie. 3.Trening ułóż sam i wklej. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 17:21:59
1. Plan na klate ok, efekty zależą od diety i genetyki. 2. Ćwiczenia izolowane to ćwiczenia w których pracuje jedne staw lub jedna para stawów. Wykonuje się takie cwiczenia aby wyizolować dany mięsień, bardziej skupia się na danym mięśniu, jest bardziej stymulowany. Wykonuje się je zazwyczaj na końcu treningu jako uzupełnienie ćwiczeń złozonych. [...]
Może nie mają diety, ale jedzą i tak bardzo dużo odpowiednich rzeczy, i w tych 43 może być przynajmniej 3cm. tłuszczu ? " zalezy mi poprostu aby przytyc tak aby uroslo w bicu ze 4 cm i ogolnie na calym ciele ... (jakies tam rekordziki na klate + tez mile widzianie... Duże masz wymagania Tyle to chłopaki na koksie nie robią
Crack17 str. 6,7,8,9,10
