Adifek - rozwiń myśl, dlaczego mój plan jest nie najlepszy. Podany przez Ciebie zestaw jest słaby bo: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. U [...]
nie ma tu żadnej tajemnicy ani nie jest to nic dziwnego; dużo żresz, no to tyjesz - a jednemu widać będzie różnicę też na twarzy, innemu nie.. Moim zdaniem nic na to nie poradzisz . Chyba że oddasz trochę tej masy . Natomiast jEżeli brałeś jakiś kreatynowy cykl to przejdzie po krótkim czasie , bo kreatyna wiąże wodę w mięśniach i nie chodzi tylko [...]
1. czym zastąpić najlepiej płaską (którą już rzygam i do której do tej pory robiłem skos ujemny sztanga, dodatki na maszynie izolowany i baterflaja) 2. jakim cwieczeniem wyrobic klate pod sama szyja na srodku (gora na srodku mam nadzieje ze wiecie o ktore miejsce mi chodzi;] _//_ - chodzi o te 2 pionowe kreski w gornej czesci...;])
jeśli robisz pompki w wąskim rozstawie rąk (na szerokość barków) to na triceps jeśli robisz pompki w szerokim rozstawie rąk (szerzej niż barki) to na klatę jeśli w czasie "pompkowania" łokcie trzymasz cały czas przy ciele to na trica jeśli w czasie "pompkowania" łokcie odstawiasz na boki to na klatę
Knife, nie zalezy mi na podnoszeniu 100kg na klate gdzies "wyczytalem" o tym ze sila sama przyjdzie z czasem... Dobra, knife ile proponuujesz na poczatek zlapac masy, zeby zajac sie rzezba, biorac pod uwage znikomy staz <kiedys tylko SW ale teraz dziecko, praca...> i moje dane ktore podalem>
a jak z clomidem. chłopie i ja się nie pytam czy mi wierzysz czy nie tylko żebyś mi doradził martwy i przysiad podałem orientacyjnie bo się nigdy przy tym nie spinałem, a na klatę wiem bo chyba każdy próbował, i jak coś to ile tego prolo jeszcze dokupic
Hutnik Całkiem dobry w smaku Sekter Tak wiem, ze to było na b-f bo z tamtąd się o tym dowiedziałem, tylko mój problem polegał na tym, że zorbiłem sporo błedów - ale łokcie ściągałem do tyłu i klate wypychałem co chyba było najważniejsze, no ale np. łokcie nie powinny u mnie się ruszać itp
Ostatnio na siłce w szkole mieliśmy zaliczenie z podnoszenia na klatę, było tak chyba 45kg nr pierwszy w dzienniku siada na ławce i wyciska 3 raz już ledwo ledwo aż w połowie podnoszenia opluł asekurującego xD ( Prosto w oczy mu napluł )
co do Twego splita: -w sesji na klate rozpiętki daj na koniec,czyli najpierw skos,a potem rozpietki -na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie -w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków. - w sesji na triceps wycisk w wąskim chwycie rób jako pierwszy
tylko wez mu tam na klate nie skocz na popijawie, bo po trenie juz rozne akcje slyszalem Mysle ze dobra alternatywa bylby masteron, a o wiele mniej sajdow, albo ewentualnie lekki mix jednego i drugiego
Więc tak jak robisz pompki to ćwiczysz głównie klate i triceps możesz wykonywać pąpki wąskie, z nogami w górze, na jednej ręce, z klasnieciem jest wiekle sposobów. Apodciągniecia rób nachwytem wąsko oraz trzymając się szeroko by zaatakować mięsnie pod innym kątem proponuje robić tak Pompki zwykłe 2 serie 15 pow Pompki wąske 2 serie 8 pow Pompki z [...]
*** DZIEŃ 31 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 3 jaj+50 g platkow+pieczary i papryka +1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki odzywki Elite III jakies 100 g piersi +50 g płatkow owsianych+papryka (nie wchodizlo ) IV (zapomnialam w pracy wziac cyto) ok 100 g piersi i mialam warzywa do tego, ale jakies niedobre byly dlatego poszlam do sklepu na [...]
Witam, mam 13lat. I oto pytanie kiedy zacząć trenować i jak w ogóle robić, aby mieć niezłą klatę oraz mięśnie, aby laski leciały ofc Proszę o pomoc. Pozdrawiam
ćwiczę 4 razy w tygodniu :) tutaj dałem tylko to co robię na klatę po 2 nie chodzi mi o wyrobienie takiej klaty w 5 miechów tylko o to ze nie tak rośnie jak bym tego chciał chyba tylko hadesziom2 mnie zrozumiał w pon robię klata + triceps w wtor plecy biceps w srode barki kaptury w czwartek wolny w piątek nogi
Czyli że jak ułożysz sobie zbilansowaną diete na mase, tj o odpowiednich proporcjach białka tłuszczy i wegli, to suplementy nie są potrzebne, jest to dodatek. Przykład: można pić carbo(węgle)zaraz po treningu ale lepiej zjeść banany. Jak dobrze jesz i cwiczysz efekty i progres szybko sie pojawia. Suplement to nie jakis cudowny srodek na super [...]
Czyli jednak FBW lepszy? Może być tak (pn-śr-pt): 1. Przysiady ze sztangą (nogi) - 3s 2. Wyciskanie na klatę (klata) - 3s 3. Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? [...]
Witam , cwicze prawie dwa miesiace , 1 moj plan ACt wygladal tak: Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie na klate Rozpietki Wioslowanie Fracuz biceps martwy ciag wyciskanie na barki Wspiecia na palce Nadgarstki ze sztanga - to na przedramie ( Moze kolejnos byla troche inna) ;] Polecil by mi ktos jakis plan na teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] że był ok, chociaż nie czułem takiego "zmęczenia" mięśni. Ile nabrałeś masy? 2kg :( Jakie są Twoje wyniki w poszczególnych ćwiczeniach? Po tym FBW, wyciskanie na klatę wzrosło mi o 20kg(45->65kg w 2 miesiące) MC - 70kg , wyciskanie na barki - 40kg, przysiad nie pamiętam ile, ale 85kg podnoszę 6 razy. Dlaczego chcesz zmienić [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
