klatę

1. przysiad 3s 2. martwy ciag 3s 3. wyciskanie na klate 3s 4. wioslowanie 3s 5. military press 3s 6. uginanie ramion ze sztanga 2s 7. francuskie wyciskanie 2s

ooo rion dobrze mowisz barki wypcyham do przodu w tym tkwi problem czasem one wlasnie mnie bola jak wyciskam na klate otoz cała filozofia: JAK WYCISKAM WYPYCHAM MOCNO KLATE DO GORY A NIE RAMIONA rion10 dziekowka adifek moze własnie nadgarstki zle trzymam skoryguje to tobie tez dzieki

[...] również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak [...]

rób mniejszy ciężar ale wyucz sie techniki ;) ja od 8 miechow robie ten MC a i tak nie mam w 100% doskonałej techniki ;) lepiej mniej a dokładniej ;) P.S nie każdy ma gen do plecow czy klaty ... ja mam kosmicznie cienką klate ale za to w miare silne plecy ;) ostatnio w w styczniowym numerze Fitnes Authority widzialem fajne cwiczenie ;) MC sumo ;) [...]

witam, prosze o ulozenie dobrego planu na klate...na pon i czwartek. prosze aby napisaly go osoby ktore maja pojecie w temacie;) do tej pory robie cos takiego: pon; wyciskanie na plaskiej 4x 10,8,8,6 z dodawaniem ciezaru wyciskanie skos 4x 10,10,10,10 staly ciezar czwart; wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 z dodawaniem ciezaru wyciskanie na [...]

na cala reszte mam spoko ale chodzi mi o klate tylko

oj duzo pisanie reszte mam ok;) chodzi mi tylko aby ktos napisal jak cwiczyc klate dwa razy w tygodniu;)

to kto jest jeszcze żeby zmienić klate+tric, plecy+bic

ona tez ma klate jak choy.. i co...? bedzie sie ładnie prezentować na plazy a na poważnie to geyun ma gena do takiej klatki i tyle..

One zostaly tak zrobione zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i opuszczenie jej na klate - ławka jest dosyc niska a najnizsze ustawienie widelek to takie jak widac na filmiku z dociskania na klate :( - brakuje [...]

Drelka: Chyba zle zrozumiales. Owszem jest napisane ze na duze 9 na male 6 ale to sie raczej nie tyczy tego ze klata plecy nogi to juz 3serie tylko 1 czyli jak cwiyczysz 3x w tyg to masz po 3 serie na klate, plecy, nogi i po 2 na bic, tric, barki. Z twojego rozumowania wychodzi ze jak robisz bic i tric to jak chodisz 3x w tyg to robisz po 1 serii [...]

A nom, kilka kilo na +, z 1,5 cm w bicepsie :D Nawet sila poszla ale biore tez kreatyne. W zeszlym tygodniu 90kg na klate pękło :D Od dzis dorzucam jeszcze banana od razu po treningu ;D Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-03-17 14:13:04

Tak już jest na sfd, jak kobieta pokaże twarz to chcą zobaczyć klatę i vice versa

[...] kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: 114 cm Biceps: 38 cm Wiek : 16 lat Rekord w wyciskaniu na klatę : 97 kg TYP BUDOWY: ENDOMORFIK Proporcje kolegi: Wzrost: 172 cm Waga: 65 kg Biceps: 33,5 cm Klata: ~100 cm Wiek: 16 lat Staż: 3,5 miesiąca Rekord w wyciskaniu na klatę: [...]

Witam mam problem ktory dla wielu moze wydac sie smieszny... a wiec polega ona na tym ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i [...]

Abstra***ac od tego, ze jest foto z miarka, to reka lekko wyglada na 45. Dotyraj klate i plecy i bedzie bdb.

Nie pchaj 2 treningu na klate, nie ma potrzeby. Zmien system na cos w okolicach 4 serii 6-8 powtorzen. Jak Ci zalezy na dole klaty to wpakuj wycisk na skosie łebkiem w doł choc popmki na poreczach tez bedą spełniały swoją role:D ZDR

Robiąc trening siłowy na klate używając 4 seri i zakresu pow. od 3 do 5 jaki procent MP powinnienem użyc?

Twoje łąpy nie są może jakoś super imponujace ale widac że katujesz je ostro i to wina genetyki. Ale mimo to wyglądasz bardzo dobrze ze względu na porządne bary, klatę i wąską talię

Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]