mój plan: poniedzialek - klatka, lydki wtorek - plecy, przedramiona czwartek - barki,nogi piatek - biceps, triceps Jak cwiczylem 3x w tygodniu to wygladalo to tak: poniedzialek - klatka,biceps sroda - plecy,triceps piatek - barki,nogi - ewnetualnie mozna zamienic ze sroda nie cwiczylem klatki z tricepsem poniewaz po cw. na klate nie mialem zbyt [...]
Wielkie dzieki za wszystkie rady. Trenuje od okolo 6 miesiecy i od conajmniej 4 stosuje wyzej wymieniony przezemnie trening. Poszerze chwyt i dorzuce sobie jedno cwiczenie z hantelkami na lawce ukosnej. Wyrzuce chyba rozpietki, czy sa one tak bardzo potrzebne??? Kumpel trenuje o miesiac dluzej niz ja a nie robil nigdy rozpietek i szczerze mowiac [...]
Dzieki Michail. A teraz pytanko z ciekawosci: dlaczego innym osobom odpowiadasz na forum, ze na klate 2 max 3 cwiczenia a tutaj 4? Tak tylko sie pytam. Pozdrawiam raz jeszcze
Czesc,czesc. Jak wiadomo w treningu liczy sie glownie technika, zwiazku z tym mam pare pytanek co do cwiczen na klate. Otoz po pierwsze: pod jakim katem najlepiej wyciskac sztangielki czy sztange jesli chcemy cwiczyc gore klatki-czyli w jakim uniesieniu wlasnie pracuje maksymalnie ta czesc miesni piersiowych-jezeli stosujecie lawki ze szczebelkami [...]
no chłopak jest niezły. a tak aproppo KAT doszedłeś do 185 kilo na klate {w profilu jest tak napisena} na sucho bez koxu ???!!!!! jak taj to ile lat ćwiczysz ?jak zacxzynałeś to ile brałes na klate? pozdrawiam Lolo
Najlepiej tak buduj mase by odrazu modelowac klate tzn pobudzac ja kompleksowo gorne, zewnetrzne, wewnetrzne i dolne jej partie. Do tego pozostale partie miesniowe. Co do samego treningu to jest ich wiele w tym dziale. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Dziwi mnie , że w programie na klatę nie ma pompek, które dadzą większą efektywnośc niż wyciskanie na brzegu łóżka jedną ręką i inyych podstawowych ćw. np uginanie ramion w oparciu o ławkę/krzesło na triceps(naramienne i klatkę pośrednio), wykroków, pompek "pionowych" w oparciu nóg o ścianę(czy w wąskim rozstawie RR),a co do ćwiczeń [...]
Przedstawiam poniżej pięć zdjęć z dokumentów, pierwsze z karty rowerowej (około 10 lat nie wiem ile na klatę ) drugie - pomiędzy podstawówką a pierwszą klasą liceum - - 67kg wagi 90 ławka trzecie - druga klasa liceum - 80 kg 125 ławka czwarte - trzecia klasa liceum. 90kg 140 ławka piąte - zrobione dzisiaj (wywołanie 3minuty) 100kg 170 ławka Son [...]
[...] moje zdjęcie jeszcze go nie mam ale dla Ciebie sobie zrobię.Ciekawe ile ważyłeś jak miałeś te wymiary pewnie ze 110 kg przy wzroście 170 cm i miałeś bęben talię ze 100 cm a klatę ze 130 to ta różnica o której już wspomniałem była u Ciebie bliska zeru.Jeszcz o moim bicepsie ma lekką żyłkę i naprawdę 47 cm i nie wyglądam wcale jak Goryl zresztą [...]
[...] razie zalecane ćwiczenia typowo masowe bazują na wzorze: 2 serie po 12 powtórzeń 40/ 45% CM, gdzie CM to rekord na dany mięsień w określonym ćwiczeniu (czyli przy 100kg na klatę wychodzi 45kg na serię) + w 3 serii do oporu; progresję oblicza się poprzez odjęcie od liczby powtórzeń w ostatniej serii, liczby powt. w pierwszej i podzielenie tego [...]
A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]
bst zapewniam Cię że przy prawidłowej technice i stałym nadzorze kolegów i trenerów nie stanie się nic złego ani przy martwym ani przy przysiadzie. Ruchy powinny być jak najwolniejsze i dokładne! Jeśli przy martwym głowe trzymamy wysoko i pilnujemy pleców nic się nie stanie. Co do kontuzji-najczęstrzą jest naciągnięcie, lub zerwanie mięśni odcinka [...]
Przecież taki trening nie jest żadną nowością. Sam ćwiczyłem w ten sposób ponad rok temu tyle że na klate. A właściciel siłowni do której chodze ćwiczy tak od 15 lat bo to właśnie on mnie o takim treningu poinformował tak jak i ćwiczeniu na bica zwanym "21". Ale nie uważam tego za żadną rewelacje a raczej senscaje bo tak jak każdy [...]
DeeJaaVuu,negatywne na klate to jedno a cały trening to drugie.Zauważ, że daje on ogólny przyrost masy mięśniowej w całym ciele i redukcję tkaki tłuszczowej itp co opisywałem wyżej.Same negatywne na klate nie dałyby takiego efektu.Ale dzięki za wypowiedź i jeszcze jedno,czy mógłbyś opisać po krótce to "21"? Z góry dzięki. ps.musze [...]
Marco naprawdę nie wiem co mam o Tobie myśleć. Przecież masz 28 lat. I dlaczego radzisz koledze źle. Czy to co podałeś to ma być trening na klatę Trzy serie. Może dla Ciebie. Twoich wyników, 95kg wagi i 130 na klatę. Ja w tej piramidzie w piątej seri biorę 125. I właśnie dzięki niej w tym tygodniu wycisnę dwa razy swoją wagę. 67kg wagi 135kg na [...]
[...] czemu mam taki wynik. Wycisnę dwa razy swoją wagę dzieki tym treningą, a Ty piszesz że one są do niczego. Jak już pisałem to chyba z Tobą jest coś nie tak 95 wagi i 130 na klatę (przecież to śmieszne). Może napisz swój trening . Będzie się z czego pośmiać. Ci którzy chcą poznać tajemnicę tego treningu niech piszą. Zobaczycie jakie będziecie [...]
Wiesz saleta nadal uwazam ze nie masz do konca racji poniewaz ty z tego co widze masz naturalne tendencje do wyciskania na lawce - ale do ciebie zwaraca sie kolega u ktorego klatka jest najwiekszym problemem to co dobre dla ciebie nie musi byc dobre dla niego.Ja go rozumiem bo sam mialem problem z klata po 7 miechach( na czysto) robilem rzysiad z [...]
Licha klatka !
