niepotrzebnie stosujesz progresje.progresje stosuje sie wtedy gdy nieida postepy np na klate.ja np wole cwiczyc jednym ciezarem robiac 4s-10-8p.czyli najpierw robie jednym ciezarem 4spo 10p i np na nastepny tydzien rzucam po ciezarku i staram sie robic 4s po 8p.to sie nazywa progresja
ja dzisiaj na siłce byłem świadkiem chamstwa i braku umiejętności do bycia zaakceptowanym przez grupę Przyszedł taki balas, każdego się pyta, ile kto ciśnie na klatę, każdemu mówi, że to słabo, jeszcze się dopytuje, ile kto ćwiczy, po czym jeszcze bardziej akcentuje, że to słabo, jak na taki staż Następnie mówi coś o tym, że gainery to zuooo i [...]
5 razy w tygodniu :) 1klatka 2barki łapy 3 klata 4 barki łapy 5 nogi plecy (do kazdego trening brzuch od niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po [...]
A jak najlepiej ćwiczyć na siłę zakładając ,że mój np. mój maks na klatę to 105 ? Ile serii ile powtórzeń ?? A do creatyny na 100 % dokupię jakąś glutamine ale nie wiem czy dokupywać też aminokwasy i HMB ?? Bo trochę szkoda mi kasy a chcę poczuć ,że w końcu coś idzie do przodu ...
spoko następnym razem dodam 5kg, w ciągach max 15kg ale raczej też 5kg dzisiaj 10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*7 (ostatnie z pomocą) (poprzednio 125kg*7 I WTEDY BEZ ZATRZYMANIA NA KLACIE) 2. PUSH PRESS (z zarzutem przy pierwszym powtórzeniu) + [...]
szajbus to masz tak jak na zawodach kulturystycznych są kat wagowe? to przecież chyba do 75kg możesz tyć:) bo potem to za bardzo "KOKSY" są ile na klate pociskasz? ja tylko 83kg max siłe klatki mam jeszcze słabą ale chce dotyrać min do 90:)
Nawalaj klatę na masówce po 8-6 powtórzeń, siła powinna pójść a przy okazji jak optymalne bodźce wzrostowe masz na dużych obciążeniach i małej liczbie powtórzeń to możesz się zdziwić jak cycki zaczną rosnąć Ja trenuję klatkę z bickiem i plecy z trickiem. Znacznie lepszy trening można wtedy zrobić na te lokacje, bo nie są zmęczone wcześniej. [...]
[...] się działo na gryf olimpijski założyliśmy mu po dyszce z każdej strony czyli gryf 20kg + 2x10= 40kg wycisnął tak ledwo kilka i tak pod koniec WF z tekstem że 20kg na klatę wziął (20kg = 40kg) ja złapałem się z głowę bo nie chciało mi się tłumaczyć mu że gryf warzy 20 a kumpel do niego z tekstem - Stary prze ch.. z ciebie 20 na klatę [...]
[...] w tył 3)Lewa w przód prawa w tył 4)Prawa w przód lewa w tył Klata/Barki 1)Łapiemy ,,klamrę" (dłoni razem) i góra dół (od pasa nad głowę) 2)Na boki (rozciągamy klatę) Łokcie 1) krążenie przedramion do wewnątrz 2) na zewnątrz 3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami gwoździe w pionową powierzchnie) 4)Nad głową (jak uginanie [...]
http://images39.fotosik.pl/20/9c5bcddb3470e54emed.jpg popatrzcie jak ja krytycznie wyglądam niechce tych boczków i tej opony i troche klate tzreba wyrzezbic byle by sadla niebyło
Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s. Nogi: Jeszcze nie [...]
Tak cwicze obecnie lydki dwa razy w tygodniu. Dopiero teraz znalazlem wlasciwy system na lydki,tj wspiecia na palce na maszynie Smith'a- serie ze zdejmowaniem ciezaru :90kg*12-60kg*12-40kg*12 Dzisiaj mialo byc Klata+biceps+lydki,ale zdazylem zrobic tylko klate+lydki,a jutro zrobie plecy+kaptury+biceps Dzisiejszy trening(silowka): -Wspiecia na [...]
[...] ale trener od razu mi powiedział ze dziś trochę damy ciężary wiec rozgrzałem się dobrze nastawiłem się psychicznie i do boju rwanie nawet dobrzepodrzut tez dobrze ale...na klatę zarzucam jak szmatę ale mam słabe wybicie z klaty..mam zero dynamiki...trener powtarza mi ciągle ze siła jest ale muszę pracować nad dynamika reszta superbolą mnie już [...]
Witam, jako ze pewien czas temu udzieliles mi rady po ktorej moj postep ekspolodwal ufam Twojej wiedzy dalej. Wiec tak, robie splita 4x tydzien. Tutaj moze nei bedzie idealnie ale nie mam innej mozliwosci wykonywania cwiczen. O co mi dokladnie chodzi. Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). [...]
Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]
z wynikiem 65kg na klate daleko bys nie zaszedl raczej, sa tacy co i po 100 wyciskaja w tym wieku a tak poza tym to chyba jest tylko kategoria do 18 a tam to juz ponad 150 nieraz wyciskaja
Witam Już ponad rok cwicze w domu na hantelkach cwiczenia na klate, oraz inne partie robie też pompki oraz brzuszki teraz chce zastosowac regularną diete, mam juz ułozoną mysle też o odżywkach znalazlem ciekawy Gainer Biogenix Monster Mass -1000g :) : Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, [...]
CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69
