Z towjej definicji wynika, że ktoś kto nie bierze 100 na klate jest sezonowcem? nie, zle to zrozumiales calkowicie. ale ja jestem początkującym i lubie cwiczy zaczeles cwiczyc i cwiczysz dalej, wiec sezonowcem bym cie nie nazwal. Przeczytaj co juz zostalo napisane na wczesniejszych stronach o to mi chodzi.
po poniedziałkowym treningu mam zakwasy na barkach do czwartku, a po wtorkowej klacie mam zakwasy na cycach do soboty, ćwicze tak zebym czuł w kazdym ruchu pełne napięcie mięsnia , na siłowni o 7 rano jestem zazwyczaj sam takze dobieram ciezary do swoich mozliwosci najczesciej sa to małe ciezary wole robić bardziej techniczne i czuc napiecie w [...]
[...] mi tu trochę rozpiętek na klatkę, dorzucić je do PUSH, czy odpuścić ? A jeśli chodzi o ilość powtórzeń i progresję to w ostatnim czasie robiłem albo rampę (wyciskania na klatę i czasami podciąganie) albo stałe powtórzenia 6-8 duże grupy, 8-12 na małe. starałem się dokładać co trening np. (WL 90kgx8 w poniedziałek, to w środę 92kg x6 ). Jak [...]
Myślałem o tym, żeby w dniu Press zrobić 8 serii ciężkich ćwiczeń na klatę (wyciskanie + i płaskie sztangą) a w dniu nóg dodać jeszcze 5-6 serii hantelkami (wyciskanie + i rozpiętki +). Wtedy robiłbym treningi w następującej kolejności - press - push - legs+klatka. Bo jeśli chodzi o plecy, to chyba nic się nie stanie jak rozbiję je tak jak są, w [...]
ja aktualnie robię ten trening (5-10-15)i dzis drugi raz męczyłem klatę. powiem tyle, że mżna zejść. Jak źle dobierzesz cięzar to tylko w pierwszej serii zrobisz pełną ilośc powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe [...]
Człowieku wyluzuj troche przeciez masz 1 msc starzu ty sie zajedziesz !! wez sobie to jakoś lżej np na klate zrob sobie na początek 12 serii i zaras po tym tric zrob około 10(to itak dużo bo Tric zmęczony po klacie) i starczy na początek. No chyba że masz taki zapał że dasz rade ale szczerze wątpie
[...] podnoszę bo to w końcu masa,skoro waga mi stoi to odpowiednią czynnością jest podwyższenie kaloryczność tak? Co do przykładowych dni diety to jest zdjęcie w pierwszym poście i każdy dzień wygląda tak samo jeśli chodzi o żywienie. Co do treningu, właśnie układam sobie plan treningowy split 4-dniowy z naciskiem na klatę i zobaczymy czy coś ruszy
No ciekawe ciekawe...Chętnie zobaczę,tak z ciekawości to cudo Tylko nie wiadomo jak z wytrzymałością tego materiału.Żebyś sobie nie zrobił krzywdy jak przypadkiem coś się rozerwie i sztanga spadnie ci na klatę.
Ok, dzięki. Dziennik treningowy zrobię, to okaże się czy będzie działało. A z tym bicem, to chyba lepsze porównanie niż w wyciskaniu na klatę Suple nie poszły od razu, tylko można powiedzieć po 2 latach "akrobatyki" Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-07-03 11:03:25
Skup się na podstawach: przysiad, rdl, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na klatę i na barki, podciąganie na drążku. Przy tym stażu nie rób bica i trica bo to się nie opłaca, skupiaj się na ruchach angażujących jak najwięcej mięśni, a nie izolacji. Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s [...]
[...] przynajmniej w tym tygodniu. Dieta http://i.imgur.com/ugZJTFt.png Nie udało mi się dobić do 2500, ale jutro wybieram się na zakupy więc będzie jak trzeba. Podsumowanie: Źle nie było, ale mogło być lepiej. Mało warzyw w diecie, nie pełna seria na klatę. Cóż, mam nadzieje że będzie lepiej ;) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2014-02-17 23:01:56
Hmmm Gdy masz stały ciężar to nie zwiększaj ani nie zmniejszaj ilości powtórzeń. Kolejna sprawa to to że na klate dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie [...]
jest drugi temat , bez znaczenia. mc w 4 serii 170kgx 6powt przysiad jakies 160 +kg na raz i wycisk na klate jakies 115-120 kg . zalezy od dnia teraz bardziej bede szedł w rozwoj siły bo mnie to zainteresowało ;) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-07-25 21:03:56
mc ~ ok 195-200 kg x 1 (ostatnio spr) wyciskanie na klate ~ 115-120 kg x 1 ( zalezy od motywacji , sił ) przysiad prawie rok temu ok.160 kg , ale ze wzgledu na to ze nie mialem stojakow na swojej siłowni to nie trenowałem ich dawno na duzych ciezarach ( w zeszłym tyg kupiłem stojaki i bede je tyrał ) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-08-14 [...]
Gosciu 10 kg w niecale 5 miesiecy i to bez diety ?! Powiem tylko hmmmm, a raczej HHMMMM Ale wasy to masz zarombiste. Przypominasz mi troszeczke Frediego Mercury. Triceps jest juz spox, klate tez widac. Trzeba wiecej zdjec porobic. ******HyperSpeed*******
II Konkurs Kelton - Ławka, na której odważyłeś się ćwiczyć.
