Siema w tej sytuacji gdyz dopiero zaczynasz przygode na silowni wskazane by bylo zebys cwiczyl nie splitem tylko FBW ale to twoja decyza co do planu dobry tylko bym zamienil dni klate na pon a plecy na srode i na trica rób 3 cwiczenia po 3 serie np .prostowanie na wyciagu 3x8 francuz lezac 3x8 porencze lub pompki w podpoze tylem 3x10
[...] taki oto planie treningowym: Jest to plan na całe 7 dni!! Poniedziałek: -Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie) -ABS -Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie -Wyciskanie na klatę 12x 3 serie -Martwy ciąg 12x 3 serie -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie -Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 serie -Wiosłowanie sztangą 12x 3 serie -Wznosy [...]
trenowałem już 1,5 roku. obecenie pracuje fizycznie na 3 zmiany i mam przerwe już z 4 miesięcy (no ale za miesiąc sie zawalniam więc bede miał czas i ochote). straciłem i siłe i troche masy choc dużo jej nie miałem.Wcześniej trenowałem codziennie po 1h20min i to był błąd siła rosła ale masa nie. Podnosiłem na ławce 100kg na klate nie dużo ale [...]
A właśnie, czy przy basenie 3 razy na tydzień, 2 treningom piłki nożnej w tygodniu i jakimś tam ćwiczeniom na brzuch i klatę w domu, będę mógł osiągnąć coś w rodzaju tej sylwetki - http://data1.blog.de/blog/t/traummann/img/BradPitt01.jpg? No i przy jako takiej diecie.
mozesz ale zeby był lepszy efekt to w******l te ampułki do kanapek i jak bedziesz robił seryjke jutro 40kg na klate to miej w zębach zacisnieta strzykawke tak jak leandro i jak ci oczy zaswiecą na czerwono to bedzie sygnał ze zrobiłes postep i mozesz załozyc 50kg
Animalmod rzeczywiscie to czego potrzebuje poczatkujacy to sa wlasnie 4 cw na klate... A po co tyle? Radze sie zainteresowac metodologia Billa Stara No i oczywiscie suple to jest to... zal.pl zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-29 10:45:00
no naprawdę super musi wyglądać... widze że nie było opiepr*ania i zbytmnich odstępstw od diety, bo postęp jest znaczny. łap soga za efekty i na zachęte do dalszej pracy i może naprawde coś przypompuj mocniej na klatę Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-09-29 16:53:10
siema ja dzisiaj sobie zrobilem wolne w szkole pobujaliśmy sie troche samochodem :P ogolnie jestem zawiedziony nie pobilem rekordu na klate :/ moze dlatego ze jestem jescze przeziebiony i osłabiony glowa mnie kręci itp.
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 53 kg Wzrost : ok 168 cm Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie Olimp creatine monohydrate mega caps [...]
no to lepiej jak najszybciej coś sobie skombinuj, w sumie klate trenuje się raz w tygodniu, więc na jeden trening wstawisz i potem możesz wynieśc do garażu czy gdzieś tam, i nie będzie ci zajmowała miejsca. Narazie nie jest jeszcze tak tragicznie, a dysproporcja będzie już tylko większa, jeżeli nie będziesz porządnie trenował klaty.
[...] cykl Shock + Storm i nie jestem zbyt z tego zadowolony... Siła nie poszła wręcz spadła... Obwód bicka z 42 ( cykl po bolonie ) spadł do 40 Ale do brzegu .. Wycisk na klatę z 100 zrobiło się 80 kg ( 8 powt) Spadki zaczeły się pojawiać wraz z wzrostem Siły nóg. Przysiad z 80 na 120 Masa z 78 na 79 ( cel 80-84 ) Zestaw który teraz planuję [...]
ktoas tutraj napisal ze u niego na silce 90% ludzi to bica robi po klacie ta na mojej silce tez 90% ludzi robi po klacie bica bo zasadniczo robia tylko klate i bica ja robilem i bica po plecach i po klacie i musze stwierdzic ze najwieksze przyrosty masowe mialem jednak jak robilem po pleckach chociaz i po klacie ladnie poszedl tlyko inaczej sprawa [...]
Ok, postaram się. Próbowałem już przykładać się do techniki, ale szybko rezygnowałem, bo jednak jestem dość silny w innych partiach, a tak głupio zakładać na klate jeszcze mniej, żeby trenować, jakby technike od początku, tyle ile Ci co dopiero przyszli. Ogólnie przy wyciskaniu i tak przy dobrej technice nie czuje klatki. Dopiero jeśli wpierw [...]
witam...a ja mam pytanie z innej półki. gdzies na jakims innym forum wyczytałem kiedyś, że skakanka jest również dobra na wyrzeźbienie klatki piersiowej. Bzdura. Jakiś tam związek istnieje. Ale jeżeli podchodzisz do tego - kupię skakankę, będę skakał, wyrzeźbie sobie klatę" - to spotka Cię nic innego jak rozczarowanie.
Ile wyciskaliście na klatę gdy zaczynaliście ???
