no dobra reszta za mala, a nogi za duza na jedno wychodzi. dlatego wlasnie chce wlasnie klate i bica zrobic 2x w tygodniu, ale dobra zrobie jak piszecie, cya
tu masz na klate http://www.dymek.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=40&Itemid=2 tu na różne partie http://www.ekulturystyka.info/?q=rozpiski jeśli chodzi na barki proponuję tak: -unoszenie rąk bokiem z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń. -wyciskanie zza karku 5 serii po 10 powtórzeń. -pompki stojąc na rękach (opierasz się o [...]
Ale się uparłeś na te pompki :) Załóżmy, że klatę ćwiczysz w poniedziałek. Pompki: Środa: 3serie X max, średni rozstaw rąk. 1 seria x max z rękami i nogami na taborecie Piątek: 2-3serie X max szeroki rozstaw Nie więcej, bo mięsnie nie bedą miały czasu się zregenerować.
Bajerant to ty zloozuj , sam dal siebie pod reklame to oceniam. Mam prawo ,a twoja wypowiedz bardziej mi przypomnia rozumienie lysego drecha " Jak nie wyciskasz 200 na klate to sie nie wypowiadaj " buhaha. Koniu Jak pojdziesz na Hi Tec'u to nie ma mocnych , zobacz sobie przeciez ! Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-05-04 22:11:38
Ja Jutro ide do Gryfu mój 1 dzień ale tylko oblukac i wykupic karnecik :D mam nadzieje że nie przygniecie mnie 7 dych na klate hehe :D dopiero zaczynam xD
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 Mi sie plecy nie odrywaja, poza tym sa lepsze cw na rozciagniecie klaty niz rozpietki Zaskocze cie, ale wyciskanie szeroko bardziej rozciaga klate niz wspomniane przez ciebie rozpietki zdr.
wlasnie widzialem skrót meczu zagłebie - cracovia sedzia albo był kupiony albo ślepy. lubinianie grali chamsko, dopuszczali sie naprawde ostrych faulow we wlasnym polu karnym - popchniecie z bara (gwizdem milczy), uderzenie zawodnika cracovii gdy biegl wzdluz linii bocznej - tez sędzia nic.. jeszce cos było. był karny to co wyzej napisalem ze [...]
ile na bicu? za***ista genetyka na klate i lapke fajnie wypukla oraz tric odciety tak od bica ze az chce sie patrzec test(''); no a teraz co waliles?('');
Bary Wyciskanie sztangielek 4x10-12 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion bokie 4x12 Szrugsy 4x15 Co do ilości powtórzeń jak chcesz siłe to 4-6 ( izolowane 8-10 ) jak mase to 8-10 ( izolowane 10-12 ) wyjątkiem jest wycisk na barki , tutaj lepiej koło 12 oraz łydki , przedramion i góra kaptura . No cóż ja bym nie zastosował tego [...]
a kto ma najlepsze czasy na 100m ? ciezarowcy !!! optycznie jak powiekszyc klate mysle ze rozpietkami, przenoszeniem sztangieli do tylu w lezeniu. powiekszjajac pojemenosc pluc tez zwiekszysz optycznie klatke. pamietam , bedac malolatem chodzilem caly czas na wdechu - co jak widac dzis dalo rezultatyjavascript: ''); (''); pozdr mc
a tak wogule czym sie roznia pro od amtorow rozumiem rozmiarami tylko czy czyms jeszcze ,polaczki super niemiec łądnoł mial klate ale nasi sa młodzi i pewnie pokaza jeszcze na co Polaczkow stac hah jedno mnie boli z kultuyrystyki czemu nie mowia o tym w polsce np w tv nie ma releaci tvn tylko o pudzianie a reszta tez zasługuje
Poniedziałek 05.05 Klata + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 75kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 3 serie 125kg x 3 135kg x 3 145kg x 1 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu [...]
JuGO widziales moje wyniki podaj swoje chyba ze sa male. Prosto i na temat, a jeszcze zapraszam na zawody w wyciskaniu na klate w sobote w Kartuzach. Sprinterzy nie wyciskaja a silacze tak, chyba jestes silaczem co.?
kuracja hormonalna? To idź na siłkę pójdzie ci przynajmniej Wiolu w klatę i bica A tak poważnie to zapytaj lekarza czy nie będzie przeciwskazań do ćwiczeń i nie powinnaś mieć większych problemów z nadwagą, siądziesz na rowerek trochę poaerobikujesz się przy okazji kształtu nabierzesz. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-05-05 21:04:11
Witam! Moim zdaniem 14 lat to za mało, by isc na siłke. Ale w twoim przypadku gdy masz hantelki mozesz je w jakis sposób wykorzystac. dodaj do tego jakies biegi, brzuszki, pompki, i narazie wystarczy. Hantlami mozna cwiczyc biceps, klate, bary i bedzie git jak narazie, a za jakies 2 lata mozesz pomyslec jeszcze dodatkowo o siłce. Pozdrawiam!
Czy bedziesz dalej brac krete czy nie to twoja i wylacznie twoja sprawa, ale tak jak wiele osob probuje co juz doradzic, z*ebales akcje ze wogole zaczales brac, kreta powoduje przyrost sily, masy rzedu 1-5kg z czego to jest woda ale cwiczyc regularnie z tej wody zacznie sie robic tkanka miesniowa i spadek masy i cm np w bicu to wlasnie bedzie ten [...]
ciezka sprawa, zawsze padaja pytania "ile na klate?" lub opowiesci jak to rozmowca sam jest/byl/zaraz bedzie przechvjem, w ostatecznosci zna kogos kto byl/jest/zaraz bedzie takowym. dajcie spokoj, tylko szwendanie sie z ekipa z silowni gwarantuje brak takich glupawek
Orange Ekstraklasa 2007/08
